1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie
niestety dales sie poniesc fali rosnacej sily. na koksach sila rosnie duzo szybciej niz wytrzymalosc organizmu. sciegna a przede wszystkim stawy dostaja w dupe i stad ten problem. tez tak mialem. przeszlo mi gdy nie cwiczylem, ale do dzis przeskakuje mi w barkach przy wyciskaniu. moja rada jest taka - cwicz nadal, ale malutkimi ciezarami i [...]
Życie te sprawy , trochę też dużo czasu na eksperymentu poświęciłem więc i gdzieś mi Tamara umknął ale spokojnie ćwiczę ,dalekie to wszystko od optimum ale idzie w dobrym kierunku. Wrzucam trochę zaległości , powoli będę już robił ciężary ale nadal dość specyficznie . Klatka już ciekawie https://youtu.be/PAXqidgvG8M
co to znaczy ze dzwigasz ciezary? dzwigasz je od 1,5 roku i nie wiesz jakie cwiczenia wykonywac na jaka partie, ile cwiczen ile powtorzen serii itp? :/ To jak cwiczyles do tej pory? Jak na twoj wiek to proponował bym sie pouczyc polskiego :) Bo moi a mój... robi wrażenie.
I co z tego, ze cwiczysz 1,5 roku, jesli raz jestes za młody na ciezary, dwa cwiczysz 1,5 roku i nie masz pojecia o tym co robisz. Człowiek, ktory cwiczy 1,5 roku nie zadaje takich pytan.
[...] uginania rąk z gryfem (normalnym ciężarem takim jakim zawsze cwicze biceps)i odrazu po niej serie uginanania rąk ze sztangielkami (mniejszy cięzar niz normalnie bym robił) przykładowo seria uginania rąk ze sztangą 50kg x 10 i odrazu po niej uginanie rąk ze sztangielkami 18kg x 10 (oczywiście podałem przykładowe ciężary ja takimi nie ćwicze)
No to dobre ciężary. Mi plecy na****iają tak bardzo po przysiadach 2 x w tygodniu, że czasem ledwo robię środowy trening. Pompa i bół prostowników, masakra.
Starym wyjadaczem nie jestem aczkolwiek pytanie do zbyt zaawansowanych nie należy: W ćwiczeniach siłowych głównych-mc,wyciskanie,przysiad-przerwy intuicyjne.Może być nawet 3/4 min. przed ostatnią serią jeżeli dźwigasz godne ciężary. Reszta treningu,tj. plastyka i więcej kulturystyki-przerwy skracaj. Wtedy i wilk syty i owca cała.
Nie mogę już edytować posta więc dopiszę tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest. B: 2,5g/kg, T: 1,2g/kg, WW: 4g/kg [...]
[...] mogłem robić na barki to podnoszenie sztangi przed głową, unoszenie sztangielek w bok stojąco lub w opadzie. Unoszenie sztangielek do przodu już wywoływało ból. Oczywiście wszędzie małe ciężary aby się nie dobić, aż doszedłem do 40kg na barki. I co ? Znowu kontuzja przez głupie zabawy ... Zmieniony przez - Northred w dniu 2011-03-23 21:18:22
no więc tak, moj problem dotyczy tylko kolan, inne stawy działaja bez zarzutu. szczegolnie uciążliwe jest lewe kolano. no ale zaczne od początku.. otoz gram na bramce w piłce nożnej od kiedy mialem chyba 9 lat. broniłem na roznych nawierzchniach oraz na hali. ochraniaczy na kolana czy spodni bramkarskich zaczelem uzywac dopiero gdy zapisalem sie [...]
Daj więcej o swoim treningu-jak to robisz: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.?? Pozdrawiam [...]
Nie probowalem(i nie zamierzam) czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciągu. A podpowiesz odnośnie powtórzeń? Wyniki siłowe to: Przysiad 80kg WL 60kg Głównie w tych dwóch ćwiczeniach chciałbym poprawić wyniki siłowe. I jeszcze mam taką lipe na siłowni że najmniejsze obciążenie to 2.5kg i ciężary mogę zakładać tylko całe albo z końcówką 5 np(45kg, 50kg,55kg) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-12 16:07:34
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, po prostu jadłem, na początku mniej [...]
no ale jak tu podnosic duze ciezary na barki wyciskania to główne ćwiczenie rozwijające barki a przecież ciebie to będzie bolec a malutkimi ciężarami nie zbudujesz barków jak kulturyści tu na porawde trza mniec zdrowe stawy
Dzieki wielkie, oczywiscie tylko wolne ciezary zadne suwnice ;) mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie co z łydkami? czy wznoszenia wystarcza bo słyszałem rózne opinie trener mówił ze jak najbardziej to pomoze na wyskok a inni znów ze rozbuduje mase w wiekszym stopniu niz siłe wyskoku co Ty na to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam jeszcze pytanie, czy ciezary dobierac tak, ze przy tych 15 powtorzeniach ostatnie powtorzenia robie juz z ledwoscia czy tak swobodniej? Bo np. zrobilem biceps 15 ale juz ciezko szlo to drugiej serii zrobilem tylko 12 bo nie bede sam siebie oszukiwal i jakos sie wyginal, zeby to podniesc. Jak to jest panowie? Zmniejszyc ciezar np. o 2-3kg, zeby [...]