Plan na mase do oceny.

Witam. Prosił bym o porady w sprawie tego planu. Ćwiczę 3x w tygodniu i ułożyłem taki plan:
A.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3s
Nogi:
- Wykroki 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15
B.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3xMAX
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Przysiady 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15

I teraz moja prośba jest tak, prosił bym o podpowiedź odnośnie ilości powtórzeń ponieważ kompletnie nie wiem ile ich robić i o ewentualne zmiany w jakichś ćwiczeniach. Z góry dziękuje za pomoc.
P.S.Wklejałem już w tym dziale dietę do oceny i nie wiem czy dobrze zrobiłem zakładając nowy temat, jak tak to sorry.

peepeek bez obrazy, ale czytaj uważniej nowy_K_D napisał żebym sam zrobił 5-6 a reszte niech mi ktoś pomoże, a ja odpowiedziałem że nie ma mi kto pomóc w reszcie tych podciągnięć.

na placy wrzucilbym martwy ciag zamiast wiosla
reszta moze byc

Niestety nie mam za bardzo warunków na siłowni do robienia martwego ciągu. A podpowiesz odnośnie powtórzeń?
Wyniki siłowe to:
Przysiad 80kg
WL 60kg
Głównie w tych dwóch ćwiczeniach chciałbym poprawić wyniki siłowe.
I jeszcze mam taką lipe na siłowni że najmniejsze obciążenie to 2.5kg i ciężary mogę zakładać tylko całe albo z końcówką 5 np(45kg, 50kg,55kg)

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-12 16:07:34

czemu nie ma warunkow do MC?
powtorzenia musisz sam wyczuc, ja czuj najlepiej zakres do okolo 12

A.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12x 10x 10x 6x
Nogi:
- Wykroki 3x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15
B.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3xMAX
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Nogi:
- Przysiady 12x 10x 8x 6x
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15

Tak może to wyglądać? Najbardziej chodzi mi o przysiad i klatkę te serie mogą tak wyglądać?

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-12 16:46:15

Jeśli już bez mc co jest złym rozwiązaniem to daj coś na prostownik zamiast wiosła i zmień kolejność

To w takim razie co dać na te prostowniki? Kolejność zmienić na jaką bo teraz jest od najwiekszych partii do najmniejszych.

zginanie tlowia np

To ktoś cię oszukał nogi są największe potem plecy klatka barki bicepsy tricepsy i łydki
co do prostownika dzień dobry unoszenie tulowia z opadu

To zamiast wiosłowania wsadze 3x10 dzien dobry i tak juz moze byc?? Rozumiem zaczyna cod nóg.

tak od nóg, może być aczkolwiek nie polecam tego ćwiczenia

Czemu MC odpada?