ciężary

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107,8 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : krótkie epizody z długimi przerwami czyli można by powiedzieć że 0 Uprawiane inne sporty : basen, praca w biedronce :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania [...]

przykladowo na 6-8tyg chyba ze beda postepy to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 [...]

dzieki za podpowiedzi ;) z dieta cwicze juz pol miesiaca i przybylo 1,5 kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni [...]

ERman Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy 2.głównym czynnikiem redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, ale nie dasz rady wykonywac treningu siłowego i trening na macie siedzac na diecie redukcyjnej.

WL:40KG MC: 40 kg Przysiad: 35 kg To są ciężary na jakich operowałem/pracowałem. Czyli nie dodawać w ogóle siłowni, tylko polegać na diecie i tych treningach na macie?

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Lat Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty : karate od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu tylko sztangielki Dieta : brak, jak narazie tylko zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko [...]

[...] i robię maks ilość powtórzeń. Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc również piramidka 4x 15-12-10-12 -Wyciskanie gryfu zza głowy (tutaj czułem się lekko słaby żeby ciągnąć ciężary większe mimo że dostepny był partner treningowy) zrobiłem regresje ciężaru 3x 8-10-12 -3 seryjki unoszenia bokiem hantelek 15-12-10 Na koniec znów eksperyment, [...]

Bo to bardzo dobre ćwiczenie jest. Ciężary x2 (u niektórych nawet jeszcze większe) a bok barków bardzo ładnie czuć. Ruch jest krótki, więc też nie ma jak oszukiwać. W zasadzie jak mam być szczery, to jest to lepsze ćwiczenie niż "zwykłe" unoszenie.

Też kupiłem atlas za 1100 złotych i wykonuję na nim kilka ćwiczeń ale poza wyciskaniem i rozpiętkami. Tak jak Kryniu wolę ławeczkę i wolne ciężary. Jednak nieocenione w atlasie są wyciągi. Szczególnie dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na [...]

Dzięki za odpowiedź. Odnośnie treningu właśnie tak chciałem robić-jeden trening cięższy(podstawowe ćwiczenia,większe ciężary), a drugi lżejszy i z innymi ćwiczeniami.Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego [...]

Już poprawiłem na 4, nie za nisko czyli tak na wysokość końcówek uszu? Nie trenowałem jeszcze planem z jednym zestawem ciekawe jak pójdzie. Mam jeszcze pytanie czy zaniżać ciężary na początek? 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] z tych ćwiczeń (rozpiętki, wyciskanie) można robić pojedynczą ręką? tzn po skończeniu prawej ręki przejść do lewej Cięzar mam za mały by cwiczyć na dwie ręce i biorę obydwa ciężary do jednej ręki 3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest [...]

[...] w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach (albo wyciskanie na poziomej, jeśli nie masz poręczy), military press albo high pull. Ale zanim się weźmiesz za większe ciężary to poćwicz z niewielkimi albo samym gryfem, nagraj przysiad z boku i wrzuć ten filmik żeby ktoś mógł przeanalizować. Przysiad to absolutna podstawa, ale technika musi [...]

1. Jeżeli chodzi o ciężary napewno dokupię ale na razie chce tym dobrze popracować. 2. Gryf prosty długość 150 cm + dwa małe do hantelek 3. Jeżeli chodzi o rower to owszem przy pogodzie wskakuje na rower i starając się szybkim tempem pedałuje około 1 h. Niestety jest pora jesienna i pewnie zaraz zaczną się deszcze. Zakup stacjonarnego odpada ze [...]

<b>1. Jeżeli chodzi o ciężary napewno dokupię ale na razie chce tym dobrze popracować.</b> Ale 40 kilo to jest nic, ledwo Ci wystarczy teraz na przysiady a w martwym ciągu bedzie za mało. <b>2. Gryf prosty długość 150 cm + dwa małe do hantelek</b> Za krótki. Niewygodny jeśli chcesz szerzej coś chwycić, nie wlezie w normalny [...]

wady postawy raczej nie mam/ postaram się z tymi hantlami ale nie w najbliższym hst bo jeszcze nie czuję się na siłach na duże ciężary na sztangielkach. W ost. hst na klatę były dipsy i wyc. sztangą w skosie +/ teraz będzie dips i płaska. Zobaczymy co to będzie, może jak przyjdzie parę cm w klacie to się to jakoś wyrówna.

aruss10 - była kiedyś ale bez kilku nowych zabawek, jeszcze tylko poręcze i jedną maszynę mam w planie + likwidacja sównicy bo miejsca brak. Barto19R20 - to nie stojak a brama podsówasz pod nią ławkę i możesz klate płaską, skos bądź głową w duł, bary, a jak odsuniesz to przysiady ćwiczyć wiec wielofunkcyjne to maleństwo z boku można cieżary [...]

Widze ze jestes pod presja kolegow, a moze by tak zjechac w dol troche z ciezarami i zrobi miesiac wytrzymalosciowki? Miales moment w swoim zyciu gdzie ten bark sie potknal a ty pobiegles dalej. Zatrzymaj sie i pozwol mu sie dogonic. Jezeli odczuwasz bol to zmniejsz obciazenie i zrob wytrzymalosciowke. Z czasem zwiekszaj ciezary ale tylko do [...]