robiąc plany z planową progresją kg zapisywałem w telefonie ćwiczenia i ciężary, notes zapomnisz a telefon i tak masz przy sobie, no tyle że poklikać trzeba troche
[...] sztangi do szyi przy prowadzeniu łokci idealnie na boki. Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x [...]
a mi chwyt sam się wyrobił kiedyś robiłam przedramię itd ale to strasznie nudne teraz czasami powiszę sobie na maksa na drążku no ale wiadomo moje ciężary to 1/3 Huberta tzn ciężarów Huberta,żeby nie było
[...] x 8 50 x 8 60 x 8 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 25 x 8 czas - 75 minut Hehe musiałem się wytłumaczyć na recepcji bo ktoś życzliwy doniósł że wynoszę ciężary Noszę ze sobą dwa talerzyki po 1,25 kg gdyż na wyposażeniu klubu takich nie ma. Szkoda że życzliwiec nie zadał sobie trudu, żeby zobaczyć że te krążki przyniosłem w [...]
Głownie chodzi o wyciskanie,podejścia(ciężary i powtórzenia) itp ale całokształt treningu też jest potrzeby-ogólnie to jako bardziej forma zapisów treningu-bo Wzorek musi mieć jakieś konkrety by jak najlepiej doradzić,co zmienic itp...
Wg mnie -najwazniejsze to załapac technike a troche siły w wielokrotnym nie bedzie przeszkadzac-szczególnie,że nie wazysz 60-70 kg i 1/2 cc to sa cieżary 30-35 kg. Co 3-4 trening wybrana metodą ćw wielokrotnych-zupełnie wystarczy-i tak bedzie poprawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to jest panowie z bicepsem. Od roku robię raczej normalne ciężary z bardzo dokładną techniką, no ale łapy mam genetycznie małe - niektórzy mają bociane nogi, ja mam bociane łapska %-) może teraz zacznę robić bardzo duże ciężary, ale wraz z "kołysaniem" ciałem? Ma to w ogóle jakiś sens?
TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]
1. No to od początku: Wejście - napis na drzwiach autorstwa mojego taty 2. Ławeczka - niby słaba, ale daje rade już od dłuższego czasu 3. Cięzary na wykonanym przeze mnie stojaku Z prawej strony pas, skakanka i ekspander 4. Ciężary 2 5. Stare, dobre betonowe obciązenia 6. Ciężary luzem - 120kg 7. Wyciąg - nie patrzcie na to, ze jest tam [...]
[...] przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam [...]
[...] idą w przód. pomimo niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej [...]
[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]
[...] plecami na siebie prawa 75kg x 6 lewa 75kg x 6 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga na razie lekko 60kg sobie robie po parę ruchów jak widac powoli wkręcam się na coraz większe ciężary ale po wolutku żeby się nie nabawic kontuzji a do listopada zdążę wejść na bardzo duzę ciężary w granicach zakresu powtórzeń 1-3
Troche nie wchodzilem tu. ..posypalem sie troche skrecilem nogie w kostce musialem opuscic ciagi i przysiad pozniej strzelil lewy bark odpadlo wyciskanie na poziomie i stojac na barki w sobote bylem na sparingu w klubie troche ponadciagalem prxyczepy w prawej ogolnie jestem teraz obolaly caly nie moge zakladac duzych ciezarow na zadne partie caly [...]
Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]
20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
