ciężary

[...] to kwestia nastawienia psychicznego czy co ale przed tym chorobowym listopadem czułem taką moc na ławie że aż mnie rozrywało i byłem pewien ze 100 bedzie juz niedługo, z treningu na trening do przodu, a teraz tak słabo sie czuje i te ciężary takie ciężkie a ja taki słaby i nie wiem czy zeczywiscie słabne czy to ta klęska tak mnie zdruzgotała

Prędzej push/pull bym zrobił niż taki podział. Napisz cięzary w MC i ostatni plan który robiłeś oraz efekty po nim.

Wyrecze Michaila bo on i tak ma sporo roboty ... : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Wiec tak. Sprawa wyglada tak, ze nie wiem czy suwnica w tym wypadku jest dobrym pomyslem. IMO prostowanie czy uginanie mozesz robic, aczkolwiek radzil bym to skonsultowac z lekarzem. Poza tym napewno ciezary i caly trening dostosowywuj do tej slabszej nogi. Oczywiscie nie moze byc opcji, ze slabsza noge trenujesz inaczej czy innymi ciezarami. [...]

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

no no nieżle takie cięzary ciskać przy twojej wadze

[...] atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciężaru. Trzęsące się mięśnie podczas [...]

nie rób dunksa ani air alerta, bo wysiądą ci kolana i sobie na taekwondo nie pokopiesz polecam coś z ciężarami - trening Spudda Webba podobno dobrze się sprawdza, no i skacz duzo podczas gry w kosza bo same ciężary nie dadzą wiele jeśli chcesz dobrze pakowac piłe do kosza. pozdr

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8 - Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Przedewszystkim na klatę rób ćwiczenia b. dobrze technicznie i w miarę możliwości zmniejsz ciężary aby wykonywać wszystko dokładnie technicznie i czas między seriami i powtórzeniami.To da efekty :).Ćwiczenia wiadomo jakie na klatę się robi nic tu nie wymyślisz :) RÓB CZYSTO TECHNICZNIE ;)!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]

marcin1991 1.Posłuchaj to co wkleiłes to tylko marna rozkładówka żaden plan, odradzam partie 1 na tydzien, trening stymuluje to rozrostu 1 w tygodniu to za mało. 2.Podaj cieżary jakich używasz w ostatnich seriach w tych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

[...] 2s 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s W ostatnich trzech tygodniach w splicie w planie B zamiast nóg była plyometria. Ad. 2 Jeżeli chodzi o ciężary to tak: Przysiad 60kg(jeśli do kąta prostego) 40kg(jeśli tyłkiem do ziemi) Wyciskanie jak widać są same sztangielki. Na ławce płaskiej macham sztangielkami po 19kg [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

Ostatni plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Jakie masz dni treningowe ?

[...] sobie te 1-2 cm." Piękna sprawa na początek, oczywiście w efekcie podniesiesz mniej na sztandze skośnej, ale przecież paradoksalnie w tym sporcie nie chodzi o ciężary! ;) hehehe, co do wyciskania hantki w młotkowym, to trafiłeś w sedno, dokładnie tak robię w tym momencie, znakomite ćwiczenie! :) Tylko nie chciałem od razu [...]

Robisz z pasem ćwiczenia ? Aż tak wielkie ciężary masz? Odnośnie ćwiczeń to trudno coś doradzić nie wiedząc dokładnie co ci jest, wizyta u lekarza byłaby wskazana.

Spoko, dzięki za pomoc ;) Teraz trzymajcie kciuki,abym wyszła na świat i w końcu coś z sobą zrobiła ;) A ciężary po jakim czasie się zwiększa?

Fu-ckmaser, Co do Twoich to odpowiadam : Po pierwsze ten plan jest poprawiony tak zeby mial sens, choc zalecam koledze plan cykliczny. Progresja w cwiczeniach izolowanych to wg mnie dobra rzecz, choc zalecam czasem (i sam stosuje) stale ciezary. Jezeli chodzi o progresje to zauwazylem tu problem psychologiczny, poprostu cwiczenia te sa [...]

[...] i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to – gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła = większe napięcie mięśni, = [...]