ciężary

[...] stania, to dla mnie nie problem. Cokta Nowy avek? Nie poznałem w pierwszej chwili Nie no, ja się nie martwię. Trochę przesadziłem ;D Teraz przecież jestem bardziej na redukcji, niż na masie. Więc byłoby to dziwne gdybym chudł i do tego jeszcze ciężary sżły by w przód ;D Czas powoli na zrobienie dobrej diety, bo mój BF mnie w****... denerwuje.

[...] redukcję. Od następnego tygodnia przechodzę na trening z książki "Trening siłowy bez sprzętu - Oliviera Lafaya", czy coś w ten deseń. Może kiedyś przerzucę się na ciężary, teraz mam zamiar poćwiczyć tymże planem. Chciałem ładnie podziękować osobom, które podtrzymywały mnie na duchu, podczas moich treningów. Edit Temat do zamknięcia. [...]

Trening 1 (19 wrzesień 2011) Czas trwania: 59 minut i 32 sekundy TRENING Squat rampa 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x8 (zamysliłem się) 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2,5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej [...]

Dobrze ze stawiasz na technike, zaniz troche swoje dotychczasowe ciezary to latwiej bedzie ogarnac to, a potem sobie wrocisz do tego :)

o widzisz, przysiad juz fajnie. Ale mam drobna uwage, nie wstrzymuj powietrza przy wstawaniu - bardzo duzo sil to zabiera, ja wymyslilem sam dla siebie ze wlasciwie negatyw jak i pozytyw na wydechu, poniewaz powinno sie robic wydech jak cos jest dla nas bardzo ciezkie, jak walczymy z grawitacja tak?? wiec schodzac w dol z ciezka sztanga rowniez to [...]

powoli coraz lepiej targasz ciezary, widze ze ja tu zostalem zdeklasowany ;p

Matth3w może mieć rację- ja najlepiej się czuję zjadłszy posiłek 1,5 do 2 godzin przed treningiem. Nie myślałeś, żeby pozmieniać te ciężary? Tzn. raz robisz powiedzmy 65, potem 63, potem 66, 64 itd. Moim zdaniem te sekundy nie są potrzebne w czasie treningu

[...] Nie no to ja wiem. Chodzi o to że zawsze zjadam godzine przed treningiem żarełko. I jest ok, jezeli nie zjem za dużo tłuszczy/wcale. Nie myślałeś, żeby pozmieniać te ciężary? Tzn. raz robisz powiedzmy 65, potem 63, potem 66, 64 itd. xD Gdzie tak robię? :D Jeżeli są jakieś wachania, to głownie we wiosłowaniu. W którym po prostu staram się [...]

Właśnie o to chodzi, że nigdzie Tzn. raz robisz powiedzmy 65, potem 63, potem 66, 64 itd. Pozwól, że dokonam parafrazy: Tzn. raz BYŚ ROBIŁ powiedzmy 65, potem 63, potem 66, 64 itd. Po prostu stosując stałe ciężary przyzwyczajasz do nich układ nerwowy. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-03 21:05:18

Za dużo kombinatoryki ;> Nie na tym etapie którym jestem. Na ostatnim treningu 65k x6 szło cieżko, a tym treningu już dosyć łatwo. Więc na kolejnym treningu pewno wejde już na 70kg. Po co mam kombinować, skoro coś działa :D A ogólnie teraz "koresponduję" z Nuril na temat mojej postawy i wykonywanych przysiadów. I obstawiam, że [...]

Dla mnie to trochę na małych ciężarach zaczynasz te przysiady.. Później 2x więcej... Nie lepiej zacząć Ci od początku np. od 60? I co serię zwiększać po 2kg? Tak samo wiosło. Podobno plecki i triceps lubią duże ciężkie ciężary

[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać [...]

Okej, widzę, że będę musiał dokupić ciężary, jeśli nie chcę stać w miejscu. A w przysiadach na pewno mógłbym dodać kilogramów, czuję to.

Skoki między seriami powinny być mniej więcej te same - ewentualnie przed serią docelową można zagęścić, żeby nie było za dużego szoku. Ogólnie przyjemna zasada to taka, że jeżeli masz cięzary powyżej 100kg - skoki miedzy seriami to ok 10kg, jeżeli nie to 5kg. Proste

No coraz lepsze ciężary ;P

A nowy plan już masz gotowy? Jeszcze nie. no a dlaczego to by nie miało mieć sensu? dajesz rózne bodzce ciału, takie to złe ;)? masz 3 treningi w tyg i np. na jednym ciagnij wąsko, na drugim szerzej, na trzecim też szerzej ale np. innym chwytem;) na pewno na złe ci to nie wyjdzie Ja myślałem, że masz na myśli po jednej serii każdeg chwytu na [...]

Ciężary już fajne, też bym takie chciał :-))

Wystrzal z posladkow - eksplozja! Tylko wazne bez wypadania biodrem w przod. Cofasz biodro w tyl, klatka wypieta i szyki dynamiczny wystrzal z posladkow - lapami nie ciagniesz, rece same poleca w gore. Pamietaj, ze to tylko aktywacja, ciezary maja latac.

nie było mnie tu trochę czasu i jaki progres poszedł 88-O plecki robią wrażenie i ciężary już konkretne dźwigasz

nie było mnie tu trochę czasu i jaki progres poszedł 88-O plecki robią wrażenie i ciężary już konkretne dźwigasz No, z tymi konkretnymi cięzarami to przesadzasz. Ale dzięki, w końcu co by nie mówić wkładam w to wiele zaangażowania. ale ladnie wszystko rozpisane :D No kurdę, kolorowo musi być! :D powodzenia, fajny trening ;) Dzięki. Dobry [...]