To jest trening siłowy w pon ci nawet pisze zobacz że masz same wielostawy na dużym cięzarze później też targasz spore ciężary jeżeli prosisz się o kontuzje to jak najbardziej ;) Pamiętam nie zawsze więcej znaczy lepiej'
[...] 72,5kg II 30,40,50,60 75kg III 30,40,50,65 77,5kg IV 30,40,55,65 80kg V 30 40 55 65 82,5kg VI 30 40 60 65 85kg VII 30 40 60 65 87,5kg VIII 30 40 60 70 90kg I czy w każdym ćwiczeniu tak progresować czy tylko w ćw. głównych a w izolacjach i pomocniczych stosować takie ciężary jakie normalnie stosuje???? Bedzie wdzieczny za odpowiedz.
[...] ***Postanowiłem dołożyć troszkę więcej, bo mam wrażenie, że klatka się "nudzi". Trzy kilo więcej wystarczyło, żeby popracowała. ****Tutaj już całkiem przyzwoite ciężary jak na mnie. Było w miarę ciężko, ale to już koniec trzeciego mikrocyklu, więc wszystko jest według mnie w normie. *****Lekki ból ścięgna. Następnym razem wrzucę [...]
Kolejne zdjęcie z któregoś tam dnia pierwszego cyklu na mono. Ogólnie jest tak, że poczułem siłę, tzn stosuję większe ciężary no i jakieś tam 2 kg wskoczyło, lecz ... ja już sam nie wiem, czego chcę. Czasami mam chwile, żeby rzucić tą siłownię i wrócić do normalności. Dosć słuchania mam, że biorę sterydy i w ogóle na taką sylwetkę miło się nie [...]
[...] i były bardzo widoczne mięśnie brzucha. Nie wiem co się stało, że teraz mam z tym taki problem przy takiej AKTYWNOŚCI dziennej, ale co najlepsze to jeszcze powiem Wam, że ciężary też dźwigam coraz większe co jest chyba absurdem na redukcji xp Na szczęście widać, że masa mięśniowa nie spada, więc jeden pozytyw :D Trening: Wyciskanie na [...]
no to zobacz dziennik akneraj i ostatnie ciezary ktore brala 200kg na suwnicy, w przysiadzie ponad 60kg i uda jej schudly jeszcze (zreszta mozesz zobaczyc ) No i niestety tak jest, albo jest intensywnie albo nie ma i wtedy nie ma efektow, nie da sie intensywnie cwiczyc nie angażując nog, taka jest rzeczywistosc, a to ze na poczatku pewnie beda ci [...]
Wg mnie masz przeładowany i to dosc mocno dzien trzeci oraz za duzo wycisków na klatkę. Plecy i nogi razem to jakaś masakra, chyba ze robisz na kobiecych cieżarach. Mozesz robic nogi i plecy razem, jesli zawierał tylko po 1 cwiczeniu na daną grupę czyli np: MC(ciezko) + Przysiad przedni(lekko) ale i tak bym nie robił nog i pleców bo zawsze cos [...]
wczesniej moze i bym byl poszedl na to ze masz taka sile... alepo zobaczeniu fotek hm....nie wygladasz tak zebys bral takie ciezary jakie napisales...masz w miare duze rece nie powiem ale reszta hm... a barki zebys bral tyle co napisales to by byly wielkie a nie sa ... to samo tyczy sie klatki wiec nie wałuj juz... przesadziles i teraz wstydzisz [...]
Zestaw łączony to kiepski pomysł i osobiscie wolałbym odesłać i zamienić na sprzet osobno ( bardziej funkcjonalny ) Pierwsze stojaki max regulacji 155 wiec chyba mało ( drugie juz 200 ) zwróć na to uwagę Ławka 1 słaba opcja ławka 3 słaba opcja Ławka 2 dobra i tego typu szukaj jednak zalezy jaka waga twoja i jakie ciezary dziwgasz bo ma [...]
[...] w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-09 01:53:54
progresja wszedzie tylko na bicie i tricie nie. 1min30sec przerwy to jest ponoc najlepsze na mase. ciezary hmm no nie wiem sa na tyle optymalne zeby ostatnia seria byl ciezka ten 8raz ostatniej seri ciezko wchodzi ale wchodzi, chyba wszsytko tak jak powinno byc.
Dziekuje :-) Odnosnie z dzisiejszego treningu - nie bylo tak ciezko jak za pierwszym razem, co prawdopodobnie oznacza ze mozna sie przyzwyczaic do tych 15stek :-)) Ciezary w wiekszosci takie same jak ostatnio, ale za to udalo mi sie zrobic wszystkie 15 powtorzen, mimo ze czasem juz resztkami sil %-) Gdzieniegdzie udalo sie tez dolozyc ciezaru w [...]
Rób sobie 2 tyg. tak jak robisz teraz, potem na każde 2 tygodnie: - 2x15 - 2x12 - 3x10 - 3x8 powt. W ten sposób nie przyzwyczaisz się do treningu zbyt szybko, a zmniejszenie ilości powtórzeń sprawi, że wskoczysz na wyższe ciężary :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-25 18:49:21
Jasne jasne, niby wiekszosc facetow mowi ze sztanga nie dla plci pieknej i powinnysmy sobie darowac ciezary, a na silowni jeszcze sie kobieta na laweczce nie polozy, coby sobie na klate powyciskac(), a juz tabun chetnych do asekuracji sie pojawia
tylko dziewczyny uwazajcie bo to wciaga!!!! ja sie juz uzaleznilam... ale to uzaleznieni daje mi naprawde ogromna satsfakcje i sparwia ze czuje sie szczesliwa. silownia, ciezary, fitness- to moje zycie, a teraz to sie juz nawet nie przejmuje czy przystoi kobiecie przerzucac zelazo czy nie... powodzenia wszystkim fitnesskom
TESTUJEMY PIGUŁKI UNS- RAZOR7
