ciężary

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

[...] ponieważ dziewczyna organizuję urodziny więc z miłą chęcia bym coś zjadł ponad program :-P Ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Jutro polecę push siła,powinny iść już fajne ciężary :-) Dieta 1. Budyn czekoladowy,Jabłka,rodzynki, Mąka+Otręby, WPC Ostrovit (25g) Białka jaj,Jajko (1 szt) 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), [...]

jesli chodzi Sporty druzynowe to hm... niech pomysle chyba nic od kad pamietam interesowalem sie sportami walki juz od malego po jakis karate na olimpiadzie to tylko judo/zapasy/ciezary jeszcze bo polak ladnie jechal ogladalem no i to na tyle

ziomek popraw sobie diete bo kiepska. Twaróg po treningu zupelnie nie pasuje. Trening dobrze że zmieniłes. Takie treningi zawodowców średnio sie sprawdzaja dla amatorów. Ogólnie życze powodzenia. Koy podaj cięzary. Bedzie mozna sie przyjrzec czy idzie progres, czy moze cos zmienic. Rowniez powodzenia. Pamietajcie tez o jakis filmikach. Zawsze [...]

Koy podaj cięzary. Bedzie mozna sie przyjrzec czy idzie progres, czy moze cos zmienic. Rowniez powodzenia. na podanie jeszce za wcześno bo jest narazie cińko Pamietajcie tez o jakis filmikach. Zawsze mozna cos poprawic w technice, co na pewno bedzie z korzyscia dla Was. Postaram się coś wrzucić tyle że narazie sam chodzę więc nie ma kto zrobić [...]

Jak już tak sobie tu piszę to czy do treningów domowych lepiej zakupić ciężary po sztuce w każdą łapkę czy takie z 1 gryfem? Obu opcji kupić nie dam rady...i nie chcę bo mnie mąż pogoni.

[...] I do czego dąże. Na lajcie 130 kg pare razy wyrwalem i kolano nie dało o sobie znać. W plecy weszło perfect. Wnioskujemy: teść z ziemii mało a dużo powt czy teść że stojaka duże ciężary 14x12x10x8 i może coś jeszcze jak energii styknie. Lamerskie pytanie ale zdrowie mo siada i chce jak najlepiej. Lekarz mi powie że silka nie dla mnie na rok. .

jak nie boli to rób to co mozesz większym cieżarem ale możesz też co 2 trening robić małym i większą ilość powtórzeń,mięsień sie składa z 2 włókien szybko i wolno kurczliwych jedne reaguja lepiej na duże ciężary drugie na większą ilość powtórzeń

To już chyba za późno ;) Ale na logikę, program siłowy nie robiony siłowo to mało ci daje. Jak dla mnie ty byś te ciężary spokojnie na 10 i więcej powt. mogła robić. To po co robić na 5?

[...] bólowych. Zacząłem ciężarem 20 kg w głównych ćwiczeniach i 10 kg na małe partie. Z tygodnia na tydzień dokładam, nie za dużo. Nie ma się czym chwalić, bo nie są to duże ciężary, ale samo fakt, że ćwiczę cieszy. Od dwóch tygodni ćwiczę też nowymi ćwiczeniami na kręgosłup z linku poniżej, fajnie tam chłop tłumaczy. Także jest naprzemian jeden [...]

No, dawaj ! HST, wiec bede sledzil, a na dodatek ciezary prawie identyczne do moich. Sog na zachete ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-11 09:55:19

[...] 79,6 Staż: 3 lata Start od 68 kilo. Cel: masa i zawody przed emeryturą. ;) Od 14 roku życia karate i nieco później szermierka. Później zmądrzałem i wziąłem się wreszcie za ciężary. Trening siłowy 4 dni w tygodniu, hobbystycznie kolarstwo górskie zamiast treningu ogólnosprawnościowego. Dziennie zjadam około 3400 kcal, w tym około 240 gram białek [...]

Witam mam do pana krótkie pytanko: W cwiczeniu podciaganie sztangi wzdlóz tłowia(jezeli pan wykonuje, stawia pan na dynamike i wieksze ciezary( nie mowie tutaj o podrzucaniu sztangi cialem, tylko chodzi mi o szybki ruch w gore)), czy idealna technike z mniejszym obciazeniem i wydlózona faza negatywna? (moze pytanie z dupy, za przeproszeniem, ale [...]

Arakus-doskonale i odpowiednia technika,nie widze tu juz zadnej korekty jest spoko-na biceps nie musi byc izolowane na typowa siłe wręcz przeciwnie wolne cięzary. Matek-Night na noc i tylko na noc przed snem a Whey w ciagu dnia,rano i po południu.Na początek na mase najlepiej Monohydrat i tu jedna uwaga raczej nie łacz tej kreatyny w jednej porcji [...]

matek15-uważam ze na mase moze byc stosowane jak najbardziej,ale nie za bardzo na typowy cykl siły.Bo tu wstępne zmęczenie eliminuje duże cięzary. ptakasraka-nie ma lepszej metody niz trening areobowy,czy to po każdym treningu 20 minut,czy w osobnej sesji min 3 x w tyg. diabeł68-no witam po swietach,ale jakoś nie podjadłem w tym roku za [...]

[...] siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Czy to dobry pomysł w moim wieku? Czytałem, że ciężary z serii 150kg+ mogą zablokować wzrost, a za parę lat dojdę do tych ciężarów.. Jeszcze chodzi o stawy. Czy dobrym jest pomysłem przejście na ten typ treningu? z góry [...]

Witam mam takie pytanie wlasnie skonczylem 3 miesiace na Mass XXl i teraz chcem dodac CM3 oczywiscie treca robie mase i chcem podnosic wieksze ciezary czy to dobre polaczenie suplementów? i czy nie zawczesnie z kreatyna? i jeszcze czy to prawda zeby nigdy nie trenowac miesni klatki piersowej i tricepsów na jednym treningu??? z gory dzekuje

eminem-pas neupronowy raczej Ma za zadanie pomagac zbic tłuszcz w okolicach brzucha i wypłaszczyc go,nie trzyma ledzwi,a typowy pas tak i nawet jeśli ma sie od niego organizm przyzwyczaic a ciężary sa juz spre to nie warto z niego rezygnowac,lędzwia i tak się wzmacniaja i pracują.

[...] szokują mięśnie. Serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem możesz też zastosować przy wyciskaniach na barki ( w ostatniej serii) a przy unoszeniach zastosuj większe ciężary i wykonuj je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. Jeśli chodzi o plecy, to co powiesz na klasyczne podciąganie [...]

[...] piersiowej,wykonując wszelkiego rodzaju wyciskania,nie prostuj do końca ramion.Zakończ faze pozytywną (ruch w górę) na lekko ugiętych łokciach.To wymusi większą pracę klaty,ciężary być może będziesz musiał trochę zmniejszyć ale po czasie powinieneś zauważyć spore postępy w umięśnieniu.Na początku takie wyciskanie może wydać się dziwne,ale po [...]