Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g
Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2g
Tyrozyna 2g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
I Posiłek:
Mięso 300g
gnocci 250g
budyn 250ml
2x muffinka
2x gruszka
150g kiwi
snickers
bounty
II posiłek:
wieprz 300g
2 x bulka
platki kukurydzine 50g
miod 15g
baton
jablko
mass activator 100g
III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~175g FATU
REG PARK 5x5
1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
5x140 [zdeka oszukane,ale....]
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
5x160
7. Push & press 5x5
8.[pon]Barbell curl 5x5
9.[pon] Dips 5x5
10. Calf raise 5x25
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html