[...] od pon chciałem ruszyć z krótkim mikrocyklem do wigilii a nast mini cut i znowu kolejny mikrocykl. u mnie się to sprawdza. chciałem po raz pierwszy w życiu użyć wiecej jak 2 środków jednocześnie i wyciągnąć z sylwetki maksa. mój pomysl na te 11 tyg: 500 susta / week 400 masteron enan / week 600 deka / week 30mg meta / 4x w tyg 50mg meta inj [...]
Siema, co myślicie o takim cyklu jak poniżej: 1-8 week tura 50mg ed 1-20 week enan 500mg/week Testo sporo ale środki pewnie wezmę od boom i zakładam niższe stężenie niż deklarowane. Plus kilka pytań: 1. 500 jednostek HCG tygodniowo przez cały cykl będzie OK? 2. Jakie AI wybrać? Arimidex? Będę starał się obserwować reakcję organizmu na e2 i brać [...]
Witam. Prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety. Niestety nie mam abona wiec soga dac nie moge ale jak juz ktos bedzie bardzo chcial zaplaty to wysle troche mojego testosteronu w sloiczku 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo [...]
Witam! Wielu młodych zapaleńców biegających na siłownie interesuje rekord w wycisku na ławie. Co tydzień mówią jak to kolejne kilogramy wędrują do góry. Według mnie wyśrubowanie rekordu to żadna sztuka sam kiedyś założyłem sobie ze wycisnę 100 przed świętami wielkanocnymi. dwa tygodnie przed brałem 95 kilo no i załapałem konutzje nadgarstka. W [...]
[...] to treningi niesystematyczne z przerwami, ale czas się przełamać i zacząć systematycznie ćwiczyć. Chciałbym zaopatrzyć się w suplementację. 1. Witaminy - które wybrać i jak dawkować? Jedni polecają apteczne ZMA, drudzy Witaminy z Olimpu. Prosiłbym także o bezpośredni link do produktu. 2. Białko - niezbędne w celu uzupełnieniu diety. Które? [...]
2 miesiące temu kiedy na treningu poczułem jakby mi się coś w mięśniu pośladkowym oderwało/odkleiło tak na dole po prawej stronie poczułem przeszywający ból że nie mogłem siedzieć na nim a jak chodziłem to mnie bolało po 2 miesiącach mogę na nim siedzieć jak chodzę nic mnie nie boli nawet jak biegnę to mnie nie boli tylko trochę przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślałem dopiero na wiosnę tzn. wtedy mógłbym połączyć je z bieganiem, rowerem itp. oraz chwilowo portfel nie pozwala mi na kupno karnetu. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś tam plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu tylko z hantlami , nie ma on raczej konkretnego celu, a jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby [...]
Witam, przed dwoma dniami na meczu siatkówki miałem niefortunny upadek i jak to określił lekarz z SORu: Skręciłem i naderwałęm staw skokowy. Niestety nie wiem któego stopnia jest to skręcenie. Na karcie pisze, że mam niewielki obrzęk ok. kostki boczmej: A zalecenie lekarskie to ograniczenie chodzenia przez około 2 tygodnie, stosowanie żelu, [...]
[...] się do jego zakupienia, a następnie do wytrwałego robienia formy w domu. Po przeczytaniu wpisów zdecydowałem się na markę Marbo :) zdecydowanie wypada najlepiej. Przejrzałem jaki mają obecnie dostępny sprzęt i wypiszę na co bym się decydował. A po co ten wpis? Byście swym doświadczeniem i zaufaniem wypowiedzieli się co sądzicie o tym co wybrałem [...]
[...] 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś lepsza propozycje to proszę podać. Poniedziałek: Plecy1 + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy2 + triceps Sobota: [...]
[...] w siatkówce) W domu dysponuję obciążeniem ok 160kg, 4 gryfiki, gryf łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny. Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący: ławcka(płasko) rozpiętki na ławce [...]
Witam wszystkich :-) Chciałbym urządzić swoją siłownie ale mam kilka wątpilwości przed zakupem więc wolałem utworzyć nowy temat ,mam nadzieję ,że uzyskam jakaś pomoc i porady od forumowiczów mianowicie intresuję mnie ławeczka i chciałbym zakupić też zestaw gryfów i obciążenia.Posiadam już o dobry kilku lat atlas thorn stos o wadze 45kg tata mi [...]
[...] i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, którą pozyskałem kilka lat temu (zarówno wcześniej jak i teraz są to informacje uznawane w necie za rzetelne na daną chwilę). Czy ktoś z Was spotkał się z czymś podobnym? Jaka może być tego przyczyna? Rozwój badań związanych [...]
[...] -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac 4x12/10/8/6(progresja) -Hantel za głowe 3x10/12 -Sznur na wyciagu 3x12/10/8(progresja) Przedramie [...]
[...] na 18 urodzinki)...Na rehabilitacje nie chodziłam, ćwiczyłam sama w domu wykonując ćwiczenia, które zalecił lekarz. po pewnym czasie osiągnęłam wyprost i zgięcie takie jak w zdrowej nodze, ale dyskomfort w chodzeniu odczuwałam jeszcze długo. Przez jakiś czas było niby dobrze, ale jakiekolwiek próby pobiegania a tym bardziej "pokopania" [...]
Witam wszystkich. Co mam zrobić żeby nie było tych czerwonych pasków... hmm miałem dzisiaj jechać nad jezioro ale jak to zobaczyłem to się załamałem ;) PS: Wątpię żebym miał się odchudzić ponieważ ważę 65kg przy wzroście 178. Proszę o wasze rady!
[...] jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kołyskę do brzuszków i ławkę 6w1 ( http://tanio.net/evo-laweczka-do-cwiczen-6w1.html ). Chcę również kupić uchwyty do pompek, aby nie uszkodzić sobie nadgarstków oraz jakieś rękawice. I tak, macie jeszcze jakieś przydatne przyrządy do ćwiczeń w domu? Po prostu do roku 2015 przez cały rok i wakacje chcę nabrać dużej siły. Aha, jakie [...]
[...] na studia i chciałbym zacząć trenować mma. Jakie macie opinie o treningach u Mirka? Moim zdaniem pomijając to, co mówią inni jest to jeden z najlepszych trenerów w Polsce jak nie najlepszy. Tak jak mówi, prowadzi on zawodników ''od zera do bohatera''. Podoba mi się ogólnie jego działanie w polskim mma i poglądy. Jaka jest Wasza opinia na jego [...]
Witam Chciałbym zapytać jaki według was trening powinienem stosować. Zacznę od wymiarów: Wzrost = 182cm; Waga = 80KG; Klata = 112; biceps = 33; triceps = 31; Pas = 92; łydka = 41; Udo = 63, Dodam też że mam 18lat ;) Dobra więc tak chciałbym się skupić raczej na rzeźbie i osiągnąć jak najlepszą separację mięśni. Nie wiem tylko jak trenować (ile [...]
