Witam !! mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 58kg wagi czyli nieduzo :/ no i mam zamiar niedlugo zaczac cwiczyc, no i wiem że ciezko mi raczej bedzie przestrzegac diety !! wiec tak poradzcie co poprostu jesc, nie jakis okreslony plan, tylko czy np. jesc czesto banany, pic jakies jogurty, moze jakie kasze sa dobre ? no i oczywiscie na poczatku moich [...]
[...] 2x Olimp Creatine MC 150 + Olimp Creatine MC 150 GRATIS 2x Biogenix CarbBX 1000g + Biogenix CarbBX 1000g GRATIS jeśli chodzi o izolat i białko to nie wiem co wybrać ? może coś doradzicie ten zestaw sie nada do diety 10PŻ Met-Rx Whey Supreme 2270g + SciFit Econo Whey Protein 2270g albo MRM Metabolic Whey 2,27kg + MRM Metabolic Whey 2,27kg
[...] 5000 kcal, z czego białka byłyby utrzymywane na poziomie 2,2g/kg, a resztę wedługodpowiednich proporcji. 1000 kcal planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x fbw(bez nóg), 2 x cardio + abs 2(3 serie na ostatnim [...]
Ludzie POMOCY siedze od tygodnia szukam, czytam i nie moge sie zdecydowac co do diety Low carb czy ketoza. Jestem w trakcie kuracji, od poniedzialku zaczynam walic wino, chce spalic jak najwiecej fatu, duzo trenuje jestem na silce 6 razy w tyg. Wiem ,ze kalkulatory online to nie najlepszy sposob na sprawdzenie ilosci fatu ale lepsze to niz nic , [...]
Jakie białko do diety moja dieta wygląda tak> co polecacie Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g [...]
[...] jest dograne idealnie. Waga schodzi ok. 0.5-0.8 kg tygodniowo. Białko na poziomie 2g na kg ciała. Siłowo ćwicze fbw. Trening A,B przerwa A,B Jem tylko białko jako suplement diety- normalne. Nigdy nie brałem kreatyny a bardzo dużo o niej myśle w ostatnim czasie. Mój cel to redukcja ok. 5-7 kg. Oczywiście nie patrze tylko po wadze. Mierze się co [...]
[...] Bo w sumie skoro organizm nie ma energii z węgli, to zacznie czerpać z tłuszczu? (Osobiście to się odchudzam właśnie i mam cel, żeby stąd właśnie czerpał). Wiem też, że wysokobiałkowe diety obciążają nerki, ale picie dużej ilości wody i innych płynów powinno rozwiązać problem - czy raczej niekoniecznie? Z góry dzięki za porady i wyjaśnienia :)
[...] niego? Czy może przez te 9-12 dni należy dalej przyjmowac dawki kreatyny i utrzymywac dietę mimo braków treningu, dla zatrzymania mięśni?@@-) Bo jak wiadomo po takim cyklu rezygnując z diety rezygnuje się też z otrzymanych efektów. Gnębi mnie to pytanie od jakiegoś czasu, proszę doświadczonych osób o wypowiedzenie się w tym temacie. Pozdro
[...] wadze . Moja dieta wygląda mniej więcej tak że jem wszystko co się nawinie i w możliwie jak największych ilościach . Mam 18 lat , ważę 60 kg ( 4 kg przytyłem w 3 miesiące diety i ćwiczeń )ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej więcej 40-50minut , wzrostu mam 178cm. Zakupiłem sobie 6kg whey mass bulidera a gratis dostałem 250g kreatyny . I teraz moje [...]
[...] jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może rozdzielić sobie na inny trening, że każda partia trenowana raz w tygodniu?? Co będzie lepsze dla mnie. Nie znam się za dobrze, dlatego pytam Was szanowni koledzy o pomoc. Zakupiłem sobie też pyłek pszczeli więc do diety będzie mały dodatek.
[...] 3) staż 1.5 roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Czy takie połączenie suplementów będzie dobre ? coś przed treningiem + matrix kreatyn. Do uzupełnienia diety (Whey Mass Gain) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Mono Vitala( to co mialo zrobić zrobilo), Nitrobolon II ( myślalem ze lepiej na mnie [...]
Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety. Nie zależy mi na masie. Celem mojego treningu jest poprawa siły. Dietę ułożyłem, żeby czuć się lepiej i zoptymalizować efekty treningu. Wygląda ona tak: 1 musli/mleko/slonecznik rodzynki 2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb [...]
Mam pytanie odnośnie diety przy grypie żoładkowej. Napewno lekkostrawnie ale co dokładnie? Dwa dni temu w środę zaczałem wymiotować, do tego biegunka, gorączka. Przespałem reszte dnia i zjadłem 2 kromki chleba. W czwartek było juz lepiej ale nadal czułem sie jakby przejechał mnie samochód. Sajgon zaczął się wczoraj w nocy. Tak mnie bolał brzuch [...]
Moja dziewczyna ma bardzo widoczne skrzywienie kręgosłupa. Jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe [...]
czesc. jestem po przeczytaniu masy postow na temat diety redukcyjnej i aerobow. kupa tematow, kupa odpowiedzi. musialbym spedzic kolejne 4 godziny na czytaniu, a niestety tyle czasu nie mam wiec prosze was o szybka odpowiedz. 1. czytalem ze bieganie nic nie daje ale mimo wszystko chce sprobowac. co jest najlepsze na pozbycie sie tkanki tluszczowej [...]
[...] Chciałbym nieco obniżyć BF ( na początek ) , a później bazując na tej diecie zwiększając kalorie zbudować trochę masy ( tak do 72-73 kg ) . Ćwiczę kickboxing - 1x tydzień i basen 1x tydzień . Na siłowni jestem 3x w tygodniu , ćwiczę planem fbw z małymi ciężarami . Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a9b32314244397a32692eac360d6ed.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jeżeli taki da sie wytrenować). Oczywiście odpada u mnie jaka kolwiek siłownia i zostaje domowe warunki, a więc prosił bym o listę najważniejszych/najpotrzebniejszych rzeczy do ćwiczenia. A co do diety to mam ją osobista, nie jest ona pod trening ale nie chce jej zmieniać. pozdrawiam, mam nadzieje że podałem najpotrzebniejsze informacje.
Hej chciałbym zacząć cwiczyć i dopiero zaczynam robilem w domu tylko papki i brzuszki. Chce poradziec się jaka dieta i jak wogole cwiczyc (jestem zdolny to ciezkiej diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa +rzezba Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] chodzę od pół roku (w wakacje chodziłem regularnie, 5 dni w tygodniu), trenowałem tą partię mięśni którą sobie założyłem wcześniej, bez żadnego planu. Nigdy nie miałem diety. Teraz chodzę na siłkę wtedy kiedy mam czas, więcej pracuję w domu. Chciałbym osiągnąć fajną muskularną sylwetkę, nie tracąc przy tym zwinności i szybkości. Jestem [...]
