Witam wszystkich! Założyłem ten temat z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Dlaczego dział odchudzanie? Otóż ostatnimi czasy (wakacje) bardzo dużo przytyłem, nie jest to tłuszcz, wymiary zachowane, więc co? z 77 do 86 w 3 miesiące. Na ogoł wyglądam chudo (190cm wzrostu) ale ta waga mnie przeraża. Chciałbym zrzucić pare kg, ponieważ trenuje sport [...]
[...] teraz czasami rekreacyjne gram oraz jeżdze na rowerze w dni nie treningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie chodze na siłownie, w domu mam, sztanga, sztangielki oraz ławeczka do mojej dyspozycji. Dieta: niestety brak diety :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak funduszy :(
Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( [...]
[...] wszystkich Forumowiczów. Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie jest [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: duza studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka 2h w tyg Odżywianie: nigdy nie stosowalem diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam! Nadszedł czas na zmianę swojego wyglądu. Jest to moje drugie podejście do diety, pierwsze zakończyło się po utracie 6 kg wagi i widocznej poprawie wyglądu, niestety prywatna sytuacja nie pozwoliła na jej kontynuację i z czasem waga wróciła, a nawet wzrosła. Trenowałem na siłowni około 8 miesięcy, ale mam za sobą roczną przerwę. [...]
[...] o udo 4x16 Myślałem żeby przerzucić się na trening większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT. Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii ale teraz jestem na wysokobiałkowej. Generalnie jem 5 razy dziennie 3x normalne posiłki + 2x koktail proteinowy. Z góry [...]
[...] sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i przedewszystkim diete, rozumiem gdybym jeszcze nie miał diety ale ją przestrzegałem i nie wiem o co tu chodzi, może o wiek ?? prosze o pomoc co do diety i treningu to dieta b 2g/kg w 2,5g/kg może to przesto że ograniczyłem [...]
witam czy jest sens zrobic miesiac diety na mase podczas półrocznej redukcji? redukuje się od początku stycznia, troche mi zeszło tłuszczu, niestety i miesni tez(ale to moja wina i wiem jaki błąd zrobiłem, heh ale przynajmniej sie czegos nauczyłem) chciałem zejsc do bf ~10% do czerwca, miesiac temu było 16, teraz jest myśle że ok.14. tyle ze teraz [...]
[...] hormonalne : jestem 6 m-cy po 2-gim porodzie (cesarki ) i dopiero dostałam pierwszy okres Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : chwilę dukana a tak zawsze starałam się pilnować i jeść regularnie i nie objadać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5ddccbdf2994a58bc3e241131872c38.png
[...] dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę się dobrze czuć i dobrze wyglądać, to mój [...]
Cześć. Mam problem ze zrzuceniem brzucha... Mam 178cm i ważę w tej chwili 77.7kg. Staram się jeść zdrowo 3 tydzień, wyeliminowałem z diety pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga [...]
[...] od indywidualnych potrzeb od 1-2 kapsułek dziennie, podczas posiłku. Popić szklanką wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Kudzu Porcja 1-2 tab Ilość porcji w opakowaniu 90-45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam teraz długą i nie sprzyjającą mi przerwę od siłowni i diety. Teraz jeszcze tylko wypad nad Polski morze na tydzień i potem wracam na pełnej do diety i treningu. Póki co muszę redukować bo duży bf. Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o ocenę FBW, którym będę trenował przez 3-4 tygodnie na rozruch. Wiek : 21 Staż treningowy: ~1,5 rok z [...]
[...] w środowisku ludzi aktywnych fizycznie, włączając w to sportowców. Zarówno konsumenci związani z wysiłkiem fizycznym jak i producenci skoncentrowali się na suplementach diety i środkach spożywczych zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców, zapominając o środkach spożywczych stosowanych [...]
[...] zaopatrzeni" - stwierdziła. Czy tłuszcze nasycone są naprawdę tak niezdrowe? Większość naukowców zgadza się, że oliwa z oliwek czy olej lniany mogą być ważnymi elementami diety. Gdy w świecie naukowym nadal trwa debata, czy tłuszcze nasycone są sprawką szatana, niektórzy stwierdzają z pełnym przekonaniem, że tak jest. Badania opublikowane w [...]
Czy powinienem zrobić małe odstąpienie od diety i wprowadzić cheat meala. Powoli redukuje od stycznia. Schudłem już 20 kg. Nie zależy mi na zbyt dużym ubytku wagi . Chce zachować jak najwięcej mięśni stąd tak powolna redukcja. Czy mogę zdecydować się na porządnego cheat meala? Jestem ciągle głodny potem tylko podjadam , zastanawiam się czy nie [...]
Witajcie. chcialbym ulozyc z wasza pomoca diete na mase dla mnie trenuje systematycznie na silowni od 6 lat, bez zadnej przerwy. Przyznaje sie ze nigdy nie stosowałem diety, zaraz pewnie nikt nie bedzie mi wierzyl moich osiagów przy takiej budowie ciała ale to co mam uzupelnione w profilu i to co pisze jest prawda. Mam postanowienie noworoczne i [...]
[...] mlecznych wchodzą w skład odżywek wysokobiałkowych, węglowodanowo białkowych, a także wybranych preparatów typu MRP (zamienników posiłku). Polecane są jako uzupełnienie diety w wysokojakościowe białko zwierzęce osobom o zwiększonym zapotrzebowaniu na ten składnik diety - przede wszystkim sportowców. Dawkowanie: wg indywidualnych potrzeb, [...]
[...] 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) 1.Od jakiego wieku najlepiej zacząć brać suple? 2.Czy ja już mogę? I jeśli tak to jakie? 3.Czy jest sens brania supli bez diety?
