cwiczac samemu mozna skoncentrowac sie tylko na sobie wyciszyc myslec o tym ze musze uzyskac dobre wyniki i wyobrazac sobie wymarzona sylwetke cwiczenie z partnerem daje korzyscie opisane wyzej
Wszystko jest kwestią celu i poziomu zaawansowania. Siłacze mający wyśróbowane wyniki w trójboju, podnoszeniu ciężarów obniżą posiadane wyniki zbyt objetościowym cardio. Podobnie sprinterzy-tam jest potrzebna max siła i moc w krótkim okresie czasu. ale by wzmocnic ogólna kondycje ci sportowcy też biegaja ok 3-5 km w ramach rozgrzewki. Miotacze [...]
[...] i który dźwiga "różowe" ciężary?Do stówy na serie nie dochodzi się od razu. Choć to też tylko teoria.Powiem ci sam na własnym przykładzie-z 1,5 roku temu chciałem poprawić wyniki siłowe.Postanowiłem wykonywać siady/wyciskanie i martwy ciąg,na jednej sesji-2x w tygodniu.3 sesja to był izolacje.W teorii groziło mi przetrenowanie,ale postanowiłem [...]
Siema, Treningi zacząłem w październiku, od tamtego czasu trenowalem wg planu FBW by georgu, lecz przysiady, martwy ciag i wiosłowanie było zamienione na maszyny. Od tamtego czasu przybralem na wadze kolo 2-3 kg. W styczniu instruktor rozpisal mi splita, z ktorego nie bardzo jestem zadowolony (znowu brak wyzej wymienionych) Teraz nasuwa się [...]
Siema, Treningi zacząłem w październiku, od tamtego czasu trenowalem wg planu FBW by georgu, lecz przysiady, martwy ciag i wiosłowanie było zamienione na maszyny. Od tamtego czasu przybralem na wadze kolo 2-3 kg. W styczniu instruktor rozpisal mi splita, z ktorego nie bardzo jestem zadowolony (znowu brak wyzej wymienionych) Teraz nasuwa się [...]
Witam, Po kilku miesięcznej przerwie w treningu siłowym postanowiłem wrócić i zacząć ćwiczyć według założeń z tego tematu. Moje wyniki siłowe to max 60kg + ok 6 powtórzeń na drążku, 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi. Tutaj prosiłbym o wskazówkę od którego etapu zacząć (od 2 czy 3). Pozdrawiam
Witam, Po kilku miesięcznej przerwie w treningu siłowym postanowiłem wrócić i zacząć ćwiczyć według założeń z tego tematu. Moje wyniki siłowe to max 60kg + ok 6 powtórzeń na drążku, 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi. Tutaj prosiłbym o wskazówkę od którego etapu zacząć (od 2 czy 3). Pozdrawiam Zacznij od 2, bo maksy nie był jakoś imponujące
[...] już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6? 2. Mam możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy? 3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem? Masz wyniki osoby początkującej,więc normalne że cofnęliśmy cię do podstaw. Etap 5 wskazany.
[...] możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy? 3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem? Masz wyniki osoby początkującej,więc normalne że cofnęliśmy cię do podstaw. Etap 5 wskazany. Dziekuję Ci za odpowiedź, jeszcze jedna prośba: 3 czy 4 dniowy trening z etapu 5? Mam [...]
Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]
Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]
Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]
Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]
a czy mogę dodać trening na worku w dni nietrenigowe? Jeżeli potrafisz boksować,tak. Aczkolwiek ciężkie treningi bokserskie,mogą Ciebie zajechać,przez co wyniki siłowe lekko spadną.Ale nie ma co się tym przejmować jeśli nie dźwiga się przynajmniej tej dwuwagi w mc czy siadzie.
[...] 100" wciąż taki trening (taka progresja) bedzie odpowiedni? Czy juz za "lekki"? Bo te pierwsze serie bedą średnio intensywne... Do tej stówki spokojnie.Taka metoda się sprawdza. Ja personalnie,swoje dotychczasowe wyniki siłowe zbudowałem właśnie trenując w ten sposób i wprowadzając progresję liniową.Na "klatę" trochę więcej niż 100 siedziało;-)
[...] treningu robię gryf/30kg/35kg/45kg, potem na kolejnym, o ile dam radę, .../35kg/50 kg itd? I rozumiem, że to ma się tyczyć wszystkich ćwiczeń, a nie tylko przysiadu? Bo moje wyniki siłowe w innych ćwiczeniach też nie są imponujące i sytuacja jest podobna. Wybacz, że tak wypytuję, ale wolę potem nie mieć wątpliwości :P Jeśli chodzi o przysiad, to [...]
[...] treningu robię gryf/30kg/35kg/45kg, potem na kolejnym, o ile dam radę, .../35kg/50 kg itd? I rozumiem, że to ma się tyczyć wszystkich ćwiczeń, a nie tylko przysiadu? Bo moje wyniki siłowe w innych ćwiczeniach też nie są imponujące i sytuacja jest podobna. Wybacz, że tak wypytuję, ale wolę potem nie mieć wątpliwości :P Jeśli chodzi o przysiad, to [...]
[...] proszę udziel mi rad za jaki rodzaj treningu się teraz zabrać, czy kontynuować obecny ze zmianami, widziałem że masz za*ebistą sylwetkę i chcę być taki jak ty :). Podam moje wyniki siłowe roboczo. Staż : 11 miesięcy, Wzrost 173cm Waga 71kg , ten trening robię 3x w tyg. Upper body 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 1. 42kg x10 2. 52kg x10 3. 57kg [...]
[...] proszę udziel mi rad za jaki rodzaj treningu się teraz zabrać, czy kontynuować obecny ze zmianami, widziałem że masz za*ebistą sylwetkę i chcę być taki jak ty :). Podam moje wyniki siłowe roboczo. Staż : 11 miesięcy, Wzrost 173cm Waga 71kg , ten trening robię 3x w tyg. Upper body 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 1. 42kg x10 2. 52kg x10 3. 57kg [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
