generalnie o tyle o ile wiem : typowe objawy u osoby ktora dlugo trenuje jak Ty , jest to reakcja organizmu na obciazenia , raczej nie ma co apnikowac , problem zapewne wiaze sie z uszkodzona torebka stawowa , laser i pole magnetyczne powinno pomoc , ale moim zdaniem nie jednorazowo a terapia raz na czas jakis , jesli chodzi o fizyko terapie to [...]
[...] jak skombinujemy osoby do regularnego grania meczów, wtedy bedzięsz mógł pokazać jaki to jesteś za***isty na treningu ćwiczę ja. # Jeszcze bieg dzisiaj przede mną...Ten trening powinien być zrobiony o 12:00 ( za mało czasu na regenerację) # Filmy szkoleniowe są jednak za***iste, z zaledwie 10 minutowego seansu ogrom przydatnych informacji.
12 STYCZNIA 2013 11 dzień na xplode + mono WAGA: - Trening submission g. 18:00-20:00 sparingi Miało być lekko było dosyć mocno. Na macie była ekipka 2 koleżków ogarniających i cięższych. Walki bez przerw po około 15 min, z 3 osobami. Trochę drili, troche rozciągania, i to by było na tyle. Jutro pewnie skoczę na basen na regeneracje. Zawijam [...]
22.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 2" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 3 deadlift (110kg) 10 dips (+16kg) 10 squads 10 kolana do łokci wisząc na drążku 30 ekspander na plecy 30 ekspander na biceps 30sec. pracy na worku 4minuty przerwy 3 deadlift (110kg) 10 dips (+16kg) 10 squads 10 kolana do łokci wisząc [...]
powtórki z pierwszego nie bedzie napewno bo miałbym tylko niedziele na regeneracje nóg. Następne tygodnie bd wyglądały tak jak tydzien drugi, ew, troche inaczej ;-)
[...] i cynk. Witamina C pomaga neutralizować powstające podczas treningów wolne rodniki tlenowe, które obniżają odporność organizmu na infekcje, a także opóźniają jego regenerację. Dodatek bioflawonoidów i cynku zwiększa antyutleniające działanie witaminy C oraz przedłuża jej aktywność w organizmie. I od Rudej: + duża dawka wit.C + [...]
[...] i do 8 powtórzeń,jest to niezbędne ponieważ tego wymaga od Ciebie stack jednocześnie dając Tobie do tego warunki. Wprowadź priorytet na najsłabszą partię ( barki? ) i atakuj każdy mięsień min. 3 ćwiczeniami na partię. Masz duże plecy ćwicz je jeszcze bardziej. Xpand jest rewelacyjny na regenerację i rozbudowę, na pewno będziesz zadowolony.
[...] dieta oraz suplementy diety.Jeśli stać cię na wiele wyrzeczeń i długie lata treningu to ćwicz bez odżywek.Powiem tak: Jeśli masz rewelacyjną dietę, dużo czasu na treningi i regenerację, a siłownia od dziś jest Twoim celem życiowym numer 1, to możesz bawić się w takie kulturystyczno/książkowe podejście z czekaniem. Podstawa to dieta, również do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonujesz 1 ćwiczenie po 4 serie (niska intensywność w tabeli), dlatego możesz go robić co 2 dni, co w ciągu tygodnia da nam 12 serii. Jeśli na jednej sesji treningowej zrobisz te 12-16 serii (wysoka intensywność w tabeli) to musisz przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Jeśli masz jeszcze jakieś pytanie to pytaj póki jestem :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. 4 serie w jeden dzień. 12-15 serii na jednym treningu to jest już trening o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wiem ze kulturysci i dlatego napisalem trening z klatka piersiowa 2razy wtygodniu z 48h przerwa na regeneracje i to jest za mala przerwa tak napisales wiec dlatego tak jak wczesiej pisalem ciezko cos konkretnego wywnioskowac bo wszedzie pisza i mowia inaczej
[...] 16.00 wychodzę na siłownię 19.00 wracam do domu 19.30 padnięty próbuję się uczyć (jestem na to zbyt zmęczony) 21.00 wchodzę na kompa 22.00 kładę się do łóżka. Trudno o dobrą regenerację robię wszystko, żeby jak najszybciej, walka z czasem. A teraz mam inny pomysł, chodzić na siłownię na wieczory i wyglądałoby to tak: 15.00 kończę lekcje 15.20 jem [...]
Ok. oto cala "Twoja" praca, gdzie kursywą zaznaczam "kilka cytatow" z artykulu Marka C. Bez kurysyw pozostają pozostają slowa twojego autorstwa, nad ktorymi siedziales dwa dni. 1."Suplementy podnoszące poziom testosteronu Wprowadzenie krótko o składnikach najczęściej spotykanych w suplementach opartych na bazie [...]
Relacja z środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x [...]
Jaguar: Jak glugo cwicze systematycznie ... ok 2.5 roku w miedzy czasie robilem przerwy 1-2 tygodniowe na regeneracje. Jesli chodzi na nogi to jednak widze ze trzeba je robic ,chociaz nie mam nog chudych jak patyki .. ale skoro mowisz to moze bedzie trzeba zaczac je robic ,tylko pierw musze zasiegnac od Was informacji jak i kiedy :) Kruszek: [...]
Jak wyglądały u ciebie przerwy na regenerację? Ćwiczyłeś coś, czy po prostu odstawiałeś żelastwo? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.