Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

Witam wszystkich ,mam WIELKI problem ... od kilku miesiecy mam zastoj ... nic mi nie idzie ,po treningu nie czuje zbytniego zmeczenia jak dawniej ,nie ma takiego spompowania (np klatka ,barki - pierwsze 2 cwieczenia ladnie ida ,miesnie pompuja sie jak nalezy ,pozniej choc bym nie wiem co robil spompowanie spada ,albo wogole nie czuje ze robie ta partie) gorzej jest z dwuglowymi ,nie czuje wogole zebym robil ta partie miesni ,dawniej czulem jak sie rozciagaja ,piekly itd ..... teraz nic .. moj problem polega na tym ,jestem na kuracji na SAA (pierwsze 2 miesiace typowo masujace ,3-4 miesiac z masowego przechodzi na rzezbe) nie moge dobrac odpowiedniego treningu ... prubowalem zmieniac trening juz 3x i nic nie idzie ,jestem teraz przy koncu 1 miesiaca kuracji i prosil bym kogos o ulozenie planu treningowego typowo na mase (A w szczegolnosci chodzi mi o klatke i bicepsy) gdyz te partie WOGOLE mi nie ida !!!

Moj plan treningowy wyglada przewaznie tak:

Poniedzialek (Klatka biceps)
Klatka:
- wycisk sztangi na plaskiej 4x12-4
- wycisk hantli na plaskiej 3x10-6
- -//- hantli na skosie 3x10-6
- wycisk sztangi na skosie 3x10-6
- rozpietki 3x10-6
Biceps:
- uginanie ramion stojac gryfem prostym 4x10-4
- mlotki 3x10-6
- uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka siedzac 3x10-6
- uginanie ramienia na modlitewniku 3x10-6

Sroda(barki kaptury)
Barki:
- wycisk sztangi sprzed glowy siedzac 4x12-6
- wycisk hantli ....... siedzac 4x12-6
- wycisk sztangi zza glowy siedzac 4x12-6
- unoszenie hantli przed siebie stojac 4x12-6
- unoszenie hantli na boki stojac 4x12-6
- unoszenie hantli na boki siedzac w pochyleniu tulowia 4x12-6
kaptury:
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x10-6
- szrugsy 3x10-6

Piatek (plecy triceps)
plecy:
- wioslowanie sztanga nachwytem w szerokim chwycie 4x12-6
- wioslowanie sztanga podchwytem w waskim chwycie 4x12-6
- przyciaganie konca sztangi miedzy nogami :) 3x10-6
- unoszenie hantli wzdluz tulowia w oparciu o laweczke 3x10-6
- przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w odchyleniu tulowia 3x10-6
triceps:
- wycisk sztangi lezac w waskim chwycie 4x12-6
- francuskie wyciskanie lezac 3x10-6
- uginanie ramienia za glowe z hantelka 3x10-6
- prostowanie ramion na wyciagu 3x10-6
- pompki na triceps 3x15-12

Prosze o korekte ,a najlepiej o ulozenie od nowa planu na MASE ,gdyz ten plan nie zabardzo mi podchodzi ,a juz nie wiem co wymyslic ... jakos mi nie idzie.

Licze na Wasza pomoc i szybka ,konkretna odpowiedz

:) Pozdrawiam ! :)

Sam to stosowałem - choć teraz z tej metody zrezygnowałem - zostawię ja na później

P.S Kapiszi

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Bardzo istotna sprawa - jak długo ćwiczysz (systematycznie). Pierwsze uwagi: za dużo serii i ćwiczeń, brak treningu nóg (stymulatora wzrostu), nie najlepsze połączenie grup (szczególnie ze względu na triceps).

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.

Wiem że w czasie cykli można wykonywać więcej ćwiczeń niż zwykle, ale ty po prostu przesadziłeś, wątpie czy SAA pomogą ci w zregenerowaniu mięśni przy tak ostrym i intensywnym treningu.
-Robisz szesnaście serii na triceps - wystarczy dziewięć
-Robisz trzynaście serii na biceps- wystarczy osiem.
Tak samo wygląda sytuacja z innymi grupami mięśni. Na dodatek nie trenujesz nóg - a przecież ciężkie ćwiczenia takie jak przysiad doskonale wpływaja na wzrost mocy.
-Jak długo trenowałeś w taki sposób?
-Czy wykonywałeś cykle regeneracyjne?
-Po co elementy siłowe w planie na masę? - robiłeś wcześniej plan kondycyjny?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-25 21:27:03

Jaguar: Jak glugo cwicze systematycznie ... ok 2.5 roku w miedzy czasie robilem przerwy 1-2 tygodniowe na regeneracje. Jesli chodzi na nogi to jednak widze ze trzeba je robic ,chociaz nie mam nog chudych jak patyki .. ale skoro mowisz to moze bedzie trzeba zaczac je robic ,tylko pierw musze zasiegnac od Was informacji jak i kiedy :)
Kruszek:
1)jak dlugo trenowalem w ten sposob ... ok miesiaca przed SAA i miesiac z SAA i nie widze zadnych efektow...
2)O co dokladnie chodzi z tym cyklem regeneracyjnym ? bo nie rozumiem :)
3)po co elementy silowe ... jak mowilem nie mam zbyt duzego pojecia o treningu ,tylko podstawowe rzeczy ,wyuczone przez te 3 lata treningu.

Jesli mozecie to prosze o rozpisanie dokladnego planu treningowego ,lacznie z nogami jesli twierdzicie ze trzeba je robic.

:) Pozdrawiam ! :)

Jak wyglądały u ciebie przerwy na regenerację? Ćwiczyłeś coś, czy po prostu odstawiałeś żelastwo?

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.

1) Nie znam się na wpływie SAA na treningui oraz eventualne przyrosty, jednak brak jakichkolwiek efektów może być spowodowany przyzwyczajeniem się organizmu do tych samych bodźców treningowych - czy stosujesz zasadę periodyzacji treningu?
2) Jeżeli robiłeś sobie tygodniowe przerwy to dobrze, to jest własnie regeneracja, pozwala na powrót do stabilnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol - jednak nie wiem na ile obciążony jest twój układ endokryniczny, czy stosujesz leki osłonkowe?
No i jeszcze jedno, lepiej jest robić sobie czynną regenerację - zamiast odpoczynku lekki trening np: ACT
3) Wszelkie plany z elementami siłowymi lepiej jest poprzedzać cyklem ukierunkowanym na poprawę wytrzymałości, która daje lepsze możliwości rozoju siły. Jeżeli twoim celem jest czysta masa dobieraj obciążenia tak by wykonać 8-12 ruchów.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-25 21:48:24

a z SAA proponuje zglosci sie do dzialu doping o pozadna rozpiske, zeby jak najwiecej z tego wyciagnac przy jak najmnijesyzch skutkach ubocznych, diete masz jakas?


Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Jaguar: tak odstawialem zelastwo na 1-2 tygodnie i koncentrowalem sie na porzadnej diecie i regeneracji ...

d.j666: Co do SAA i dzialu doping to mam tam znawce w dziale ,wiec nie potrzebuje sie nikogo radzic odnosnie SAA bo mam duza wiedze na ten temat.
A co do diety to nie mam tak owej rozpsianej ,ale jem wartosciowe produkty ,posilki co 2 h itd ... wiec dostarczam organizmowi tego co potrzebuje :)

:) Pozdrawiam ! :)

Układ grup słabiutki.
3x tyg. pracują trice.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

To może by tak zamiana na plan czterodniowy?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Michail to jak bys proponowal ?, bo ja nie mam zielonego pojecia co zrobic... a zalezy mi na czasie ,musze ta kuracje jak najbardziej wykorzystac a w tym tygodniu mam najwieksze stezenia SAA ,wiec musze najwiecej z treningu wyciagnac. Dodam ze dni w ktore moge swobodnie trenowac to Poniedzialek ,Sroda ,Piatek ,Sobota ,Niedziela ... niestety Wtorek i Czwartek odpada.

:) Pozdrawiam ! :)