regenerację

Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]

Panowie co polecacie/stosujecie na lepszą regeneracje po treningach? Czy carbonox lub dextrojuice będzie dobre?

sąsiad pedałów nie chciałem (przecież są choć na focie zlały się z obudową rowera) Ej jest ok cichutki opór git i w ogóle fajnie się an nim siedzi i wygodnie koło 6kg Obliques waga raczej nie spada w dół bo mam podbite kalorie ale to dobrze że nie spada bo nie an tym mi zależy, a na tym coby fat wypalić i ciągle do przodu idzie, choć teraz [...]

"fotki będą ale jak znajdę czas, teraz od następnego tygodnia robię regeneracje tygodniową i przed nią chciałbym zrobić foty, ale nie wiem czy się wyrobię, bo ciągle mnie zasypuje natłok obowiązków." znaczy się idziesz w cug ?

[...] prostu nie mam siły, jak panienka, nawet jedna tu jest co już mnie dogania hehe Nie wiem może się poprawi coś po tym FBW, bo klata jest tutaj oszczędzana i ma dużo czasu na regenerację, pytanie tylko pozostaje czy zostanie dostatecznie zastymulowana do wzrostu. Oby !!! Nie wiem czy to już takie geny, że klata zawsze będzie w tyle, bo prawda jest [...]

I tak teraz okres swiateczno-noworoczny, kto bedzie mial wystarczajaco czasu na cwiczenia, taki sezon ogorkowy , dobry na regeneracje, gdyby snieg byl moznaby na biegowki pojsc.

@dams: nie bardzo. Jestem w nowym miescie i w nowym klubie i nikogo tu nie znam. Poza tym nie mam jednego trenera, tylko w poniedzialek mam 'z takim typem', w srode 'z taka laska', a od taja to juz widzialem 5-10 trenerow. Nie wiem tez jak kto sie zna srednio na suplementacji. Moge zalozyc, ze kazdy ma na tyle duza wiedze, ze moge ufac w ciemno? [...]

no to najwidczoenij nie wiez do czego sluzy suplementacja oraz dobre odzywianie sie skoro mowisz ze klatka nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku, takie pierdo**nie ze 72 godziny potrzebuej na regeneracje kazdego miesnia to jest ... A czemu niby zle rozlozenie partii w tygodniu ? kazdy kto widzial ten plan oraz kolezka ktory ze mna cwiczy [...]

[...] rozciągnięcia. 7. Triceps w podporze o ławkę 12, 10 10 każa seria tylko z własnym ciężarem Trening był delikatny, w towarzystwie kumpla bo mnie odwiedził i dobrze bo okazało się, że ma gryf łamany, więc w następnym cyklu zapożyczę Jak to już się przyjęło, około treningowo poszło AAKG. No to pora na regenerację, wieczór trochę aerobów. Pzdr.

[...] brzuch nd wolne 4 tydzień pn barki, triceps wt plecy, dwugłowy uda, brzuch śr wolne czw klatka, biceps pt czworogłowe uda, łydki, brzuch sb barki, triceps nd wolne Dobry czas na regenerację, partia ćwiczona częściej niż co siedem dni jak to często ma miejsce w splicie trzydniowym. Jedyna trudność to treingi w weekendy, ale myślę że to pokonam.

spece to mówią,że ćwiczyć nie można 5x w tygodniu bo nie ma czasu na regeneracje,mimo to,że typ robi każdego dnia inną partie a ci spece zwykle nie mają więcej jak 38 w łapieale mówią,że mają wiedze żeby zrobić i 50cm gdzie żeście już spjerdolili Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-10 16:33:42 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-10 16:38:22

Chodzi o to, że nie dajesz swoim mięśniom czasu na regenerację. W poniedziałek ćwiczysz intensywnie biceps/triceps. W środę ćwiczysz intensywnie klatkę (przy klatce obciążasz triceps), plecy (obciążasz biceps) i barki. W piątek ćwiczysz lżej wszystkie partie. Jak widzisz nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek. Zdecyduj się na trening dzielony lub [...]

no dlatego nawet nie schodze z testa teraz, dorzuce peptydy na lepsza regeneracje zeby jakas moc bbyla :D

ten nie zadzwonił, inna psrawa że po 4 h snu i młynku od 8 do 21 mogłem przykimać i nie usłyszeć. Oby GH poprawiło regenerację, liczę na to. Dobra lecę do piekarnika czyli na klatkę schodowa w wiezowcu. Elo.

szczepan 3-4 iu ed ...mało ja minimum bym 4 zarzucil zwiekszając chyba ze chcesz miec tylko regeneracje i poprawe samopoczucia etc

Z tą satysfakcją z bycia czystym/naturalnym to złożona sprawa. Na samym początku owszem. Kiedy trenuje się troche czasu i obserwuje wysyp kozaków którzy pojawiają sie jak grzyby po deszczu a chwile później kończą swoją przygodę z siłownią, nie osiągnąwszy niczego, to ma sie cholerną satysfakcję, że jetem wiekszy, silniejszy i nic nie brałem. Ale [...]

[...] z PCT i odpowiednią dietą zapobiegnie jakimkolwiek spadkom masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji ilości tkanki tłuszczowej o 3%. Najważniejsze zalety Retain: * obniża poziom kortyzolu w tkance mięśniowej * sprzyja podtrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej * zmniejsza retencję wody * przyśpiesza regenerację * powoduje wzrost siły

Dodam, że biceps ma na regeneracje 6-7 dni

Mam taki problem cwicze na siłowni według treningu typu split gdzie trening odbywa sie co drugi dzien.A dokładniej problem tkwi w tym czy nie zostawiam za duzo czasu na regeneracje danym grupom miesniowym poniewaz w tygodniu wypada ze robie góra po 2x najwazniejsze grupy miesniowe.

[...] jak to jest gdy się ćwiczy 3 razy w tygodniu). Ćwicząc co drugi dzień zaobserwowałem progres siły, tylko martwię się, czy mięśnie będą miały wystarczająco dużo czasu na regenerację. 2. Podczas wyciskania na skosie dolnym czuje wzrastające ciśnienie w okolicach uszu- wiem, że to krew napływa do mózgu- uczucie jest bardzo intensywne, to chyba [...]