regenerację

[...] która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina wykazuje silne działanie zwiększające wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu (GH) co przyśpiesza regenerację podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo [...]

[...] że zostałeś kopnięty w stopę podczas gry w piłkę i ledwo chodzisz. Zarządaj USG stawu kolanowego, a jeśli trzeba będzie to za nie zapłać. Weź sobie do serca ogólnie pojętą regenerację, oraz zmiany treningów. Pamiętaj, że siłę najlepiej i najefektywniej buduje się na podstawie zdobytej wcześniej wytrzymałości. Wytrzymałość nabiera się latami, [...]

Ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłam, średnio jadłam (to co podawali na stołówce) i zaliczyłam imprezę, więc nie ma się czym chwalić. Od rana do wieczora sędziowałam mecze na turnieju, więc nie miałam czasu na nic. Od jutra wracam do świata żywych. edit: Powrotu do żywych nie ma. Umieram na ból gardła, głowy, łamie mnie w kościach.. Zrobię sobie [...]

Dzień 4 (05.01.2013): Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/6695/dieta20130104.png kolejny dzień kiedy czworogłowe uda nie dały zbytnio nic porobić dałem sobie jeszcze jeden dzień na regeneracje zrobiłem sobie pompki 3s=20+20+20, następnie podciągnąłem się na drążku 3s=5+5+5, nachwytem narazie ręce na wysokości barków za jakiś czas planuję robić [...]

Dzień 15: http://img442.imageshack.us/img442/1293/dieta20130116.png tutaj zszedłem z nocki o 6:00 i miałem kolejną nockę na 18:00 więc zrobiłem sobie dzień na regeneracje

Dzień 30: http://img842.imageshack.us/img842/8528/dieta20130131.png dziś już wyszło elegancko z dietą, dzień na regeneracje nie robiłem nic jutro siłka po pracy

Git, w takiej intensywnosci musi byc podwojna porca bcaa powder jezeli chodzi o regeneracje?

No trener mi polecil zebym jescze kupil taki ciezarki co sie zaklada na rece albo nogi, i sobie je kupie nie dlugo, ogolnie chce trenowac maksymalnie, regeneracje itp. takze czekam na dalsze rady co do tego basenu itp.

Chodzi mi o regeneracje czy cos zeby byla lepsza, bede pil 7g czystego bcaa przed treningiem i 7g w trakcie treningu, to nie wiem czy po prostu dac sobie ze raz basen albo sauna w tyg musi byc czy cos? Czy lepiej nie dawac?

warto dać sauna i basen jak najbardziej na regenerację

Co polecacie aby poprawic regeneracje? Kupilem glutamine, mam jeszcze troche kasy, myslalem nad zma, troche kiepsko sypiam a trenuje ciezko i cczesto chodze niewyspany albo dorzucic bcaa?

[...] miałem od ohoohhhh (nawet jak pracowałem po 10h dziennie, miałem ochotę na trening i mimo tego widziałem efekty) teraz już w połowie ćwiczeń mam ochotę iść spać. Czy zrobić regenerację przez kilka dni (odpoczynek od siłowni) obciąć lekko węgle (oczywiście dieta trzymana) i dac organizmowi odpocząć? Czy dotrwać do końca cyku? Ćwiczę 3x w tyg. [...]

[...] XTREME BCAA NAG Kreatyna (to za 3-4 tyg) Spalacz (TSE + ef) lub (cofa+ef) jak co i kiedy? Rano piję Wheya,, więc chyba BCAA nie jest konieczne? I pytanie, czy zrobić regenerację? Czy robić stopniowo zejście, zmniejszyć intensywność ciężarów, i dopiero wjechać Na redukcję? I jeszcze tak dla potwierdzenie Jaki dobór ciężaru i jak z [...]

witam panów ja mam jeszcze takie pytanko co sadzicie o saunie bo słyszałem ze jest tylko dobra jak sie jest chorym ja niedługo będę miał regeneracje od siłowni i planuje iść na saunę dobrze czy źle co wogole sadzicie o saunie dziękuję

[...] wykonuje wyciskanie sztangi w 2-3 seriach na 12-15powótrzen dobrze to zrozumiałem ? Aero i hit będę robił tak jak radzisz. 4 razy w tygodniu. Mam dużo czasu na sen regenerację to spokojnie dam radę. aero i hit będzie wykonywany rano na czczo Rogrzewka a następnie 30sekund max, 30 sekund temp tlenowe i takich interwałów/sekwecji będę [...]

Witam Jacku i Rafale!! Od początku czerwca planuje zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony. Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj [...]

Jason mniej wiecej tak to wyglada, troche inaczej laduje sie sola, do tego przewaznie dochodzi nadkompensacja glikogenem ktory zaciaga resztki wody z pod skory do komorki miesniowej. Wiekszosc osob dodaje potas, jako antagoniste sodu, co ma wywolac wprowadzenie wegli do komorki. Razem z weglami wedruje reszta wody. Ale przestrzegam-odwadnianie nie [...]

Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]

Po treningu najlepsze są odżywki typu Carbo bo zawierają niezbędne cukry proste które przyspieszają regeneracje mięśni ect. prócz tego najlepiej do Carbo dodać czystego białeczka z wiadomych przyczyn i gitarka Tylko co można innego takiego zrobić jeżeli nie ma się ani Carbo ani białka? Myślałem o zmiksowanych płatkach owsianych w blenderze z [...]

Adrian przed snem sporzywasz bialka i ewentualnie warzywa. Jezeli twoj dzien trwa dluzej to np sporzywasz 8-9posilkow bo nastepny dzien pewnie bedzie trwal krocej(sen) i wtedy zjesz tylko 4posilki. Emil nie widze przeciwskazan, wspomozesz regeneracje.