Witam. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, waga 72 kg, trenuje od 5 miesięcy. Do tej pory robiłem trening ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, natomiast od września planuje rozpocząć cykl na masę i moim celem jest przytycie do około 85 kg. Mam prawidłowo ułożony trening i dietę na masę ale nie rozumiem na czym polega trening cykliczny, jeśli planuje, że [...]
[...] (siostra nie chce oddać swojej) a kupić jeszcze nie mam jak, bo do wypłaty daleko. Trening 3 dni w tyg. np. poniedziałek, środa, piątek? Dni bez treningu zostawiłbym na regenerację. Dodaję też drugi link do zdjęcia ćwiczeń mięśni brzucha http://zapodaj.net/5a0e99de93e9e.jpg.html będą z tego dobre efekty? Obecnie zasuwam 10 dzień AW6 i [...]
[...] wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek. Jak rozsądnie rozplanować trening, żeby nie przeforsować się na SW i dać miąchom odpowiedni czas na regenerację? Z góry dziękuję
[...] a jestem zielony w tym temacie więc liczę na Waszą pomoc. 4x w tyg śmigam na treningi boksu i z tego co się orientowałem przyda mi się jakaś przedtreningówka + coś na regenerację po treningu (często jestem zdrowo zajechany na następny dzień). W przeszłości chodząc na siłownię pomagałem sobie kreatynką z vital maxa i kre alkalyn (obydwa bez [...]
Siemka, krotkie pytanie, jutro wiecej info jak bedzie dopisze bo powoli czas na regeneracje a na pewno zapomne jutro. 16lat, 85 kilo, 182cm. Zaczynalem na prawie 100kilo silownie( wczesniej pewnie wiecej wazylem, bo juz chwile przed silownia zaczalem normalne jedzenie). Schodzilem sobie z 3200kcal powolutku, staz 3miesiace (gdzie 2 tygodnie [...]
Witam mam problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na [...]
Witam! Kolega ma taki problem... Miesiąc temu przed wyjazdem do pracy do Angli siłował się z ojcem i coś mu strzyknęło w plecach. Ból był na tyle silny, że poszedł do lekarza, ale ten powiedział że to jest sobie nadwyrężył i za kilka dni powinni przejść. Kolega pojechał tam do Anglii, ale po tyg. wrócił gdyż bół był na tyle silny, ze nie mógł [...]
[...] A więc jest tak...ostatnimi czasy mam więcej pracy i nauki kosztem siłowni. Mój tydzień jest bardzo spięty, wiec muszę dokładnie ułożyć plan treningowy żeby umożliwić pełną regenerację mieśni. Mam cholerne problemy z ułożeniem treningu 3x w tygodniu.Nie wiem co z czym łączyć,spotykam się z różnymi opiniami,ogólnie kloc. Jeden ziomek mówi: Z [...]
witam mam taki problem trenuje na silowni od roku ale tez zapisalem sie na boks moj trening na silowni jest pod katem masy wiem ze ciezko jest polaczyc te dwie zeczy i potrzebuje jakiegos planuale nie wiem w jakie dnie trenowac na silowni zeby mialo to rece i nogi boks trenuje w PON SRO PIO zastanawialem sie nad treningiem na silowni w dni [...]
[...] i też wszystko w normie. Moje pytania: 1. jak długo muszę dać sobie spokój z ćwiczeniami na siłowni (trening siłowy) + bieganie 2. czy zażywanie jakiś suplemementów typu BCAA i białko może przyspieszyć regenerację? lub może jakieś inne zacząć zażywać? za 3 tygodnie mam planowany wyjazd na narty i obawiam sie ze bede musiala caly urlop odwolać.
Cześć wszystkim. Przychodzę z prośbą o pomoc odnośnie treningu, mianowicie złamałem (II) palca u stopy półtora tygodnia temu, dzisiaj byłem na kolejnej wizycie u chirurga i zamieniono mi szyne na orteze a dokładniej but ortopedyczny. Generalnie z zalecenia mam w tym chodzić jedynie po za domem (10-14dni), w domu poruszać się bez tego. Chodzi mi [...]
Witam! Mam 17 lat i jadłem przez 10 lat nieodpowiednie jedzenie - rano i na wieczór chipsy, w szkole też chemia i tak cały czas i prawie w ogóle nie jadłem zdrowych posiłków. Od przedwczoraj przestałem i mam zamiar wytrwać najdłużej jak się da, ale pytanie jest jakie narządy wewnętrzne poszły się "psuć". Pewno żołądek mam wyniszczony cały przez [...]
Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]
Witam, jak w temacie. Co będzie najlepsze na odbudowe i regeneracje stawow do 95 zł? Mój największy prob;lem to barki. Gdy odchylam je do tyłu to czasem zgrzytają. Najbardziej w lewym. Jednak po kilkunastu/czasem kilkudziesięcu ruchasz przesaje. Jednak odrazu słychac ze cos jest nie tak. Co mozecie polecic? Narazie moja jedyna opcja do Animal [...]
[...] wie każdy. To jednak nie wszystko - wystarczająca podaż mikro i makroskładników diety, a także przemyślana i skuteczna suplementacja mogą w znacznym stopniu ułatwić regenerację i wspomóc podczas intensywnego wysiłku. W poniższym artykule postarałem się zawrzeć kwintesencję informacji dotyczących doboru sposobu żywienia, jak również [...]
Witam. Trenuję kalistenikę/street workout 3-5 razy w tygodniu. Są to ciężkie treningi. Chciałbym poprawić efektywność treningów(pod wzgledem wytrzymalosci, sily, wydajnosci) oraz regenerację. Co moglibyście mi polecić? Korzystając z okazji... Jakieś rady na krótki biceps?
Witam. Wczoraj gralem mecz i pod koniec meczu podczas sprintu zlapal mnie mocny skurcz na dwojce. Bol odczuwalny przy chodzeniu. Przypuszczam, ze naciagnalem. Jutro mam Puchar Polski, wiec nie ma czasu na regeneracje. Jak moge pozbyc sie bolu? Masc rozgrzewajaca czy przeciwbolowa? Wrzucic ibuprofen? Zimne oklady czy gorace? Probowac to rozciagnac [...]
Mam pytanie: otoz jutro zaczynam cyklik na Cp..na siłownie planuje pojsc o godzinie 11(wyjatkowo-zwykle chodze na 14)..czy cos przeszkodzi jesli zjem Cp o godz.7/8? Pytam bo niby odstep powinnien byc 6-8godzinny..I jak radzicie zjesc dawke potreningową-odrazu po treningu czyli po 12.30..czy przed obiadem tj.16? a jeszcze jedno czy do 3xsiłownia [...]
[...] razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 ćwiczeń na każda partie dlatego że mamy tydzień na regenerację owego mięśnia. Chciał bym żebyście się wypowiedzieli odnośnie tego treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2014-05-30 20:51:01
[...] przed - 78kg; po - 85kg Biceps: przed - 33cm p, 32,5cm l; po - 37cm p, 36,5cm l; Teraz moje pytanie, czy zalecany jest dalszy tak samo intensywny trening, czy może czas na regenerację? Nie czuję się zmęczony, wręcz przeciwnie, moja siła i wytrzymałość znacznie wzrosły. Naczytałem się zbyt wielu artykułów, a teraz potrzebuję coś indywidualnego. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
