Split 4dniowy pomoc w dobraniu ćwiczeń

Witam mam problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na regeneracje oraz jak połączyć dane partie mięśniowe i jak to najlepiej zadziała. W sensie jakie partie łączyć z jakimi aby na drugi dzień jakaś partia nie okazała się słabsza.. chodzi gdy np robie plecy to następnego dnia nie moge robić bicepsu.. tzn mogę ale czuje lekki deficyt jeśli chodzi o siłe. Dlatego prosze o pomoc w rozplanowaniu tego. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

http://m.sfd.pl/Split_4_dniowy-t1135965.html zerknij

Moim zdaniem wporządku ale te ćwiczenia jakoś średnio mi podchodza, chodzi o ich ilość no że wolałbym miec na partie minimum 3-4 ćwiczenia, Ale w pewnym sensie pomogło jeśli teorytycznie chce to sobie mogę sam je dodać.


Zmieniony przez - QsQ w dniu 2017-01-02 15:11:57

Więcej nie znaczy lepiej. Popatrz dokładniej na konstrukcję tego planu. Trenując klatkę i naramienne, atakujesz już wystarczająco obie partie. Resztę barków przerabiasz przy plecach.

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?

Oj słabe masz pojęcie wyciskanie na płaskiej to fundament, buduje i masę i siłę. Rozpiętki potrzebne, jak świni siodło, choć oczywiście możesz je dołożyć. Pompki - podstawa, wycisk na skosie ujemnym - tania i niepotrzebna ekwilibrystyka.

Wyciskanie sztangi oczywiście buduję klatkę. Faktycznie pracuje tutaj cały łańcuch funkcjonalny , ale w przypadku początkujących nie potrzeba dużej ilości ćwiczeń uzupełniających. Te ruchy są dla Ciebie nowością, więc mięsnie bedą sie rozrastały w szybkim tempie.