Jezus Maria ,nawet nie wiem od czego zacząc w/g mnie wszystko do dupy. po pierwsze za dużo , za często przez co mało czasu na regeneracje, nie wypełniony profil itp. Genaralna zasada to ta ,że mięsnie rosną w fazie odpoczynku , anie jak to ty widzisz podczas treningu.Jak będziesz tak dalej ćwiczył to masy mięśniowej nic nie złapiesz ,a po drugie [...]
z wlasnego doswiadczenia wiem ze 1 piwko w tygodniu czy tam 2 to nie zaszkodza, natomiast w ostatni weekend troche przesadzilem bo w piatek po sparingu 3 piwka + dyska sobota basen+3 piwka niedziela grill + 3 piwka i poniedzialek na treningu byla tragedia :) i tu uwazam ze najgorsze to pic w dzien treningu, oslabia regeneracje.
Cien, ja dalej stawiam na swoim ;) Nie pierwszy raz tak robię. Duża ilość kalorii, stretching 2 razy dziennie. Męśnie kończą regenerację po 48 godzinach, a układ nerwowy prawdopodobnie przyzwyczajony. Wiek też robi swoje. Oprócz skrajnych przypadków, wierzę raczej w niedojedzenie :)
Zmień trening , ćwiczenia , zadbaj o jedzenie i regeneracje organizmu , suplementy nie są Ci jeszcze potrzebne . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-29 00:25:25
Powinno pomóc , rób też zimno/ciepłe prysznice po treningu pomaga na krążenie i regeneracje mięśni . Posiłki jedz co 3 godziny codziennie w te same godziny .
Jak sprawa świeża to na początek panthenol który idalenie sie sprawia w takich przypadkach i daje dość szybka ulgę następnie maść z witaminą A na regeneracje podraznionej skóry.
Polecam przy diecie redukcyjnej :) Wiadomo że nie ma co cudów sie spodziewać ale zawsze to troche większa siła, wytrzymałość i za***iście sie żyłki uwydatniają. wdlg mnie AAKG tylko i wyłącznie przed treningiem, lepszą regeneracje potreningową pozostawmy bardziej oldsqullowym antykatabolikom
Heh ale po czym tu się regenerować? Ćwiczysz tylko 3 razy, więc 4 pozostałe dni masz na regenerację. Wystarczy dobrze jeść i brać jakieś witaminki np olimpa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakby miał 5-6 treningów siłowych w tygodniu to wtedy wiadomo że regenerację musiałbym mieć mocniej dopiętą (dieta, sen, suplementacja), ale przy takich lekkich treningach nic się nie stanie
dobra, zastosuje się. jeszcze jedna kwestia, odnośnie snu. Dziennie mogę spać max 6,5h, ( masa obowiązków) wiem że to wpływa na jakość regeneracji, chce trenować ostro, wiec nasuwa się pytanie co stosować by poprawić regeneracje ? aminokwasy ? czy może zarzucić ZMA ?
Jeśli chodzi o regeneracje i takie tam można spróbować jak na Ciebie podziała, kokosów nie kosztuje, ale jeśli chcesz zdobyć masę, opakowania są stylizowane na sterydy jak i nazwy to zapomnij o 5 kg miecha i zrzuceniu 10 kg tłuszczu.
Napisz zwięźlej i wyraźniej o co Ci chodzi :) Regenerację robi się po cyklu treningów (najćzęściej 6-8 tygodni), robisz 1-2 tyg. regeneracji(czyli odpoczynek od treningów albo luźne treningi) i potem jedziesz z nowym planem. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 16:58:40
Mam pytanko czy po "treningu domowym"tez musi byc regenaracja?Bo jak koksy po 2h na silce siedzią to oczywiście ze 1 dzieć na regeneracje ale po amatorskim ?
DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje [...]