Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]
[...] albo odwrotnie... i nie mów mi tu sloganami z reklam firm suplementacyjnych... pytałem o prawdziwe odczucia dla organizmu... czy widzisz różnicę w jakości mięśnia?? szybszą regenerację?? teoria faktycznie mówi że rodzaj białka ma znaczenie... ale teoria mówi również jak skuteczny jest koenzym witaminy B12... a to tylko teoria... Zmieniony przez [...]
hmm.. jezeli stoi w miejscu to pamietaj zeby zrobic dobra rozgrzewke miesni nog przed gra w kosza no i mniej graj staraj sie 1-3 w tygodniu pamietaj gdy odpoczywasz miesnie rosna a nie gdy wiecej grasz regeneracje najwazniejsza
Siemka, dla mnie to jest poniekąd śmieszne, trening 3x w tygodniu i boisz się że jak dodasz bieganie albo jazdę na rowerze to uposledzisz regenerację no proszę cię a co mają powiedzieć zawodnicy którzy trenują 5x w tygodniu i kręcą 2x 45min cardio dziennie? Proszę Cię trochę mniej rozkminiania a więcej pracy. Ale żeby nie było, nie uposledzi to [...]
[...] biegowym mamy podstawowe środki treningowe jak drugi zakres, biegi ciągłe BNP, długie wybiegania, siła biegowa, rytmy itp. Po mocnych akcentach potrzeba nawet 2-3 dni na regenerację. Także naprawdę wszystko zależy od tego, czy bieganie/rower to tylko dodatek o małej intensywności czy jednak zależy nam na wynikach. W dziale Strenght & [...]
no ale co w zwizku z tym ze sie przyzwyczailes?musisz zzrozumiec ze wiecej i czesciej nie znaczy lepiej,miesnie musza miec czas na regeneracje..a u Ciebie z tym ciezko tymbardziej ze nie odzywiasz sie odpowiednio,codziennie to niektorzy na koksie nawet nie cwicza
Wszystko fajnie. Może troche zawracam głowe ale dlaczego uważasz że ten program jest mierny? Co w nim jest nie tak? Złe połączenia? mały czas na regeneracje? ... ???? Wcale nie twierdze że jest dobry bo nie posiadam dużej wiedzy na ten temat ale chiałbym się czegoś nauczyć. Poprosze o Argumętacje i konstruktywną krytyke. - Pozdrawiam :) <NO [...]
bo heparagen jest chyba jednym z najlepszych leków na odtrucie i regeneracje wątroby,tak więc w czasie cyklu lepiej wcinać esselive/essentiale czy tam lecytynę a po heparegan.Taka moja sugestia.
Rozgrzewka to podstawa - rozciągliwość włókien kolagenowych wzrasta wzraz z podnoszeniem się ich temperatury. Dbaj też o dietę i regenerację - podczas rozciągania powstają mikrourazy i organizm musi mieć je czym odbudowywać.
Jesli bedziesz miał dobra diete odpowiedni trening i regeneracje to efekty beda na cylku jak i po nim. co do kreatyny to 200gr to za mało na cykl. 300gr musi byc przy dawkowaniu 2 razy dziennie po 5 gr. A co do treningu to 2 x w tygodniu to troche za mało. 3x i bedzie OK.
Kup jakieś BCAA na regeneracje ew witaminy jak masz jakieś 100zł do przeznaczenia. BCAA może być z activlaba, hiteca, z sfd też możesz kupić. Witaminy z olimpa vitamini lub chelaty albo multipack z treca
moze to co napisze inny skrytykuja ale po kazdym treningu rob brzuszki zwykle skretne itp... ja np. cwicze 5dni w tygodniu i za kazdym razem robie brzuch. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i [...]
No z tego co wiem to po kreatynie regeneracja się przyśpiesza , nawet pisze że wspomaga natychmiastową regeneracje tylko nie wiem o ile ? ;)
qrwa człowieku te nie masz pojecia o technice a zabierasz sie za siłe masz owiele za mały staz o ile te 2 tygodnie mozna nim nazwać zobacz ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje i zapoznaj sie z technika wykonywanych cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ proponuje cwiczyć kazda partie 1 w tygodniu podkreślam jeden jedyny raz na tydzień [...]
problem w tym, ze to tak nie dziala;-) na budowanie masy miesniowej sklada sie wiele czynnikow, nie tylko trening, potrzeba jeszcze odzywiac sie optymalnie i zadbac o regeneracje
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.ciagle zmieniam bo sie zdecydowac nie moge 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest [...]
Trzeba je rozruszać, pomimo, że na maxa boli przyspiesza to regeneracje mięśnia i ustapienie bólu. Np. jak robisz przysiady to na następny dzień zrób sobie na przykład bieg w miejscu, parę wyskoków z prysiadu, trochę się porozciągaj, pomasuj uda - powinno pomóc. Co do ćwiczeń z obciążeniem w postaci młodszego rodzeństwa to mój kumpel przez długi [...]
Jeśli to 5x to tylko trening siłowy to i za dużo, na tym etapie ze 3 dni daj, bo się zatyrasz, a i większego pożytku z tego nie będzie, mięsień potrzebuje czasu na regeneracje. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-08 13:17:35
Ja oddaje krew około 5razy do roku.. Kiedyś chodziłem po oddaniu krwi na siłownie ale nie robiłem żadnych ciągów czy przysiadów bo pikawa by zgłupiała. Teraz tak "ustawiam" krew żeby był to wolny dzień od siłowni i innych wysiłków. ..jednak oddanie krwi sieje jakieś "spustoszenie" w organizmie i myślę że lepiej ten dzień poświęcić na regeneracje. [...]
...i jest za mało czasu na regeneracje ciezki trening 2 razy w tyg. na sam poczatek moze byc troche za duzo latwo je przetrenowac...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
