regenerację

ZMA jest za***iste na regeneracje

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

[...] tak, sądząc po twoim staży to nie powinno coś takiego występować. Założę się że jak wyżej pisali nie stosowałeś stretchingu po treningu. Rozciąganie sprawia że nasze mięśnie są elastyczne i przyśpiesza to regenerację. Oczywiście należy rozciągać się według mnie przed jak i po treningu. pozdrawiam. Sprubuj rozciąganie i potem napisz jakie efekty.

Na regenerację ZMA - przed snem. A jeśli chcesz zbudowac mięśnie - to pilnuj techniki wykonywania robót Martwy ciąg z wiadrem czy taczką, zarzucanie worka, skręty tułowia z łopatą, wyciskanie jakieś też sie trafi... Swoją drogą - pakerzy z lokalnej budowy stosują ciekawą suplementację. Rano widuję ich w sklepie jak kupują suple. ... - Szefowo, [...]

Odświeżam. Mam takie pytanie- czy przy treningu opartym głownie na różnych rodzajach pompek trzeba robić przerwy dłuższe niż jednodniowe? Czytałem w atlasie ćwiczeń, że przy małej intensywnośći czas na regenerację to 2-3 dni, ale niewiem czy taki trening podchodzi pod małą intensywność Pozdrawiam

[...] pomóc, jak nic od Ciebie nie można wyciągnąć? Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz. Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji. Kiedy miałeś regenerację? Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne. W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? Oraz od razu mówię, że jesteś chudy i stawiam na to, [...]

[...] wodze fantazji tutaj juz jest róznie ale koncze to białkiem(dzisiał byla zupa mleczna) Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji. Porusz swoje... Kiedy miałeś regenerację? jakiś jeden miesiac temu miałem wymuszoną przerwę dwutygodniową, :( a zaplanowana regeneracja miałem jakies 1,5 miecha wczesniej Wymiary sprzed rozpoczęcia [...]

Nie musi być na czczo. Suplementacja może trochę Ci wspomóc regenerację ,jednak Twoja dieta jest strasznie kiepska i tutaj szukałbym przyczyny.

Niestety nie mam nic konkretnego.. Jedyne co dostałem od lekarza to lek typu Doreta który na dłuższą mete niewiele mi daje.. A jest coś co pozwoli na szybszą regenerację ?

Zameczysz sie... Robisz klate 3 razy w tygodniu, do tego w niedziele robisz sobie bardzo ciezki trening a w poniedzialek jeszcze dodatkowo cwiczysz. Pamietaj, ze klatka potrzebuje duzo czasu na regeneracje. Co do diety to musisz ja sobie ulozyc wedlug jakiegos planu. Wszelkie informacje dotyczacego tego ile, jak, kiedy i gdzie jesc masz podane w [...]

żeby zapobiec katabolizmowi mięśni, przyspieszyć metabolizm i regeneracje, ogólnie zbyt duża podaż węgli zalewa mnie(szybko łapie mokre kilogramy)

300g to sporo. Jedyne co zrobisz to obciążysz organizm, m.in możesz nadwyrężyć enzymy zaangażowane w syntezę białek. Warto również tutaj wspomnieć, że białko wykazuje najwyższy efekt termiczny pożywienia (TEF) wobec tego taka ilość może w sposób skuteczny ograniczać budowę masy. Dodatkowo 7 posiłków to bardzo kiepskie rozwiązanie w kontekście [...]

masz podzial parti z dupy.....barki maja za malo czasu na regeneracje i nie rosna....pracuja rownierz przy wyciskaniach na klate rozpietkach to jest głowny powód zrob tak: pon klata tric wt plecy bic pt ngi barki bary musza miec coanjmniej dwa dni odpoczynku to jest najlepsze polaczenie parti i masz az 4 dnii regeneracji w tyglu

[...] na 2-3 mniejszych i tutaj najczęściej jest 700-800g kurczaka lub innego mięsa, ziemniaki 800-900g no i do tego daje zawsze warzywa, i tutaj jest róznie: pomidory, brokuł papryka itd. Zależy co mam akurat w kuchni i najcześciej będzie tego ok 500g. Jak mi zostanie kcal to zjem coś na regenerację psychiki, czyli jakiś kawałek czekolady, batonik itd

Dzięki lukash_g za odpowiedz sog już poszedł, a co z suplementami warto jakieś na regeneracje kupić czy na razie jeszcze poczekać i zobaczyć jak się będę czuł bez nich? I jeszcze jedno pytanko czy w moim przypadku trening typowy na masę będzie dobry czy może zmniejszyć liczbę powtórzeń i ćwiczyć bardziej pod kątem siły?

Słabo, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być solidne żebyś miał siłę i regenerację. Zrób normalny posiłek rano, weź do pudła i zjedz godz. przed treningiem.

jezeli to prawda to ciezka sprawa suplementy typu glukozamina etc w tym wypadku nie pomoga musisz nastawic sie na regeneracje- nie cwicz intensywnie oraz najlepiej nie wykonuj cwiczen obicazajacych ten miesen w duzym stopniu przerzuc sie na lekkie powtorzenia z duza liczba ruchow jesli chodzi o suplementy to nie ma za wiele ktore mozesz brac w [...]

Na serio pomyśl o treningu 4 dni w tygodniu i większej ilości dni tym samy na regenerację. Myślę, że będziesz o wiele bardziej zadowolony z efektów.

zrób regeneracje .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-23 18:46:13

może tak a może nie. Z doświadczenia wiem tyle, że jeśli chce się robić postępy w SW przydałoby się chodzić 3x/tydz a 2x to absolutne minimum. To samo dotyczy siłowni. Jeden dzień w tygodniu zaś na pewno potrzebny jest na regenerację.