1dzień Klata-triceps
2dzień wolny
3dzień Nogi
4dzień Plecy-biceps
5dzień wolny
6dzień Barki
7dzień wolny
Na barki ćwiczę od miesiąca nastepującym treningiem:
1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12ruchów
2 Wyciskanie sztangielek progresja 15 12 10 8
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *10
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *12
Z góry dziękuje za wszystkie cenne rady!!
Być wielkim,być silnym!!