Problemy z wzrostem mięśni naramiennych(barków)!!

Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem:
1dzień Klata-triceps
2dzień wolny
3dzień Nogi
4dzień Plecy-biceps
5dzień wolny
6dzień Barki
7dzień wolny

Na barki ćwiczę od miesiąca nastepującym treningiem:

1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12ruchów
2 Wyciskanie sztangielek progresja 15 12 10 8
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *10
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *12

Z góry dziękuje za wszystkie cenne rady!!

masz podzial parti z dupy.....barki maja za malo czasu na regeneracje i nie rosna....pracuja rownierz przy wyciskaniach na klate rozpietkach to jest głowny powód zrob tak:

pon klata tric

wt plecy bic

pt ngi barki

bary musza miec coanjmniej dwa dni odpoczynku

to jest najlepsze polaczenie parti i masz az 4 dnii regeneracji w tyglu

Co ty mu za podział dałeś : O

1 dzień - klata + tric
3 dzień - plecy + biceps
5 dzień - nogi + bary

eee ja tez bym inaczej to poustawial ... dalbym barki 2 razy w tygodniu a kazda inna czesc 1 raz chyba ze masz jeszcze jakies braki

2 razy w tygodniu nie ma sensu w treningu masowym bo kiedy Ty chcesz, żeby on odpoczywał ? W poniedziałek pracują przednie aktony barów przy klacie do piątku sobie odpoczywają i znowu pracują Barki są chyba moją najlepsza partią mięsniową, więc wrzoce Ci mój trening może Ci to jakos pomoże.

-wyciskanie zza karku - 12<10<8<6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na sztandze łamanej na wąskim uchwycie) - 12<10<8<6
-unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x12

To jest mój starszy plan obecnie priorytetem są dla mnie boczne aktony i plan wygląda następująco:

-unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta uchwyt na szerokość barków) 12<10<8<6
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12
-wyciskanie sztangielek w siadze - 12<10<8=8

Uwazam ze przy tym poziomie zaawansowania to trzeba kombinować co najbardizej pobudza(jakie cwiczenie) poprostu sprawdź co CIe najlepiej "pompuje" Sprobuj przejsc na sztangę w wyciskaniach lub suwnice by poprawić technikę. Pilnuj techniki, zmieniaj cwiczenia, patrz na zakwasy, pilnuj przerw poprostu w podstawowych 120 sec w izolowanych 90sec.
Mysle ze po poltora roku powinienes juz znać pełne spektrum cwiczeń wiec podawanie przez innych ich treningów sie trochę mija z celem bo to sa sprawy indywidualne i to ty musisz dobrać to co jest najlepsze i najbardziej pobudzajace dla twojego ciała

Zmieniony przez - admiral w dniu 2005-07-06 23:53:35

1 nogi
2 klata tric
3 wolne
4 plecy bic
5 barki kaptury
6 wolne
7 wolne

jeśli chcesz koneicznie 4dniowy

THX za wasze rady ,popracuje troszke plane Wudera na barki a rozpiską tygodniowa Playand1.THX