-wyciskanie sztangi poziomo (4 serie) *8x 71kg *6x 81kg *4x 91kg *2-3x 101kg -wyciskanie hantli na skosie (3serie) *10x 25kg *8x 27.5kg *6x 30kg -rozpiętki poziomo (3 serie) *8-10x 16kg *6-8x 18kg *3-4x 20kg -ściaganie linek od góry w bramie (3 serie) *14x 25kg *10-12x 25kg *6-8x 30kg oczywiście ciężary hantli i w bramie podane na jedną stronę. [...]
dzieki.z klubem grapplingowym problem troche-zwlaszcza chodzi o czas i regeneracje organizmu.na zawody uderzaczy juz od roku czekam...ale byly tylko dla doroslych.w domu sie boksuje z kolega i co myslicie o tym jakbym sie tez ,,zapasowal''(klincz i parter).w stojce da sie zdobywac doswiadczenie.a jak jest z grapplingiem?wiem ze technika przede [...]
Może za mało białka , mięśnie niemają się z czego budować? A tak wogule uważam że powinieneś ułożyć sobie diete na mase , przez te 5 mięcięcy to malo przybrałeś na masie .Same wegle mało dadzą , choć regeneracje powinieneś mieć dobrą..
Witaj matsor. Proponuję Ci trening 4 - dniowy. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Myślę że nie ma sensu katować mięśni dwa razy w tygodniu. Daj im czas na regenerację a myślę że efekty będą jeszcze lepsze. Pozdrawiam
Na twoim miejscu brałbym 2xCP. A jak miałeś cykl na mono to zadbałeś o dobry trening, dietę i regenerację?
przede wszystkim czas na zmiane planu i ew. przerwe na regeneracje jak wyglada reszta planu? i odzywianie? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2010-04-13 17:37:26
bo ogólnie czytałem że to jest tylko przed treningiem w DT albo przed snem na regeneracje gdzies czytalem też
Ja bym zamienił na Twoim miejscu miejscami push hipertrofie z pull siłą żeby dać nieco więcej czasu na regenerację dołowi pleców. Poza tym wygląda to dość dobrze. Ćwiczenia dobrze dobrałeś i sensownej kolejności. Efekty powinny być zadowalające pod warunkiem, że i dieta będzie w miarę dociągnięta.
player007 wlasnie podniesionego testosteronu to ja nie wiem juz ile mam czego brac piszesz ze bcaa wieksze dwaki sie sprawdzaja przy budowaniu czystej masy miesniowej i wplywaja na regeneracje ktora np mi jest bardzo potrzebna bo pracuje jeszcze 9h dziennie fizycznie dopiero na wieczor chodze na silownie biore tak w dni nie treningowe 0 6.30 [...]
zimny prysznic na PCT - trzeba podwiesić hehehe zimny na zmienkę z gorącym, przyspiesza regenerację i metabolizm, coś w tym jest że zimna woda podnosi teścia, ale bez przesady - zaczyna się *******enie o głupotach na forum
obawiasz sie o swoje kolana jakbys miał juz z nimi jakies przygody-bo na początku nikt sie o nie nie martwi nawet jak go ludzie ostrzegaja..co do programu to nie ma takich trenigów , które mało obciazaja kolana-treningi typu SD czy AA sa to treningi w których wykorzystywany jest cięzar własnego ciała i przez to duza liczba powtórzen ,która ma na [...]
rork: "Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie." CHODZIŁO MI O TO SFORMUŁOWANIE ,BO W TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT [...]
[...] to ewentualnie postarać się o bardziej dokładny rezonans magnetyczny. Wtedy będzie wiadomo dokładnie co i jak jest z kolanem i co należy zrobić. Być może trzeba będzie trochę więcej czasu na regenerację i większą ilość wizyt u fizjoterapeuty. Oczywiście pod warunkiem, że nie ma żadnego pęknięcia np. łąkotki, czy zerwania/naderwania więzadła.
a tak wgl to jedne szkoly ucza zeby biegac w dni nt a inne w dnt... chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakas wieksza roznica... no wiadomo ze jak biegam w dt to nogi dobije mocno, ale jak mam biegac w dni ntg to przeciez nogi nie beda mialy zbytnio czasu na regeneracje (w sumie tylko jeden dzien).. jak bys mial jescze ochote mi to wytlumaczyc ;P [...]
powodów moze byc kilka. Zwracaj uwage na regeneracje, przemeczone misnie tracą siłe i zapał do wysiłku. Jednorazowym spadkiem poziomu energii czy siły na treningu nie przejmuj sie zanadto. Na nastepnym treningu moze bedzie juz okey, a jesli czujesz przemeczenie, pomyśl nad jakąś przerwą od trenoingu i odpoczynkiem.
chodzi mi o pompe i regeneracje a przy dobrej diecie mysle ,ze beda zadawalajace efekty jak uwazasz ? Jestem po 4 cyklach wszystkie mono i ostatni byl CP + mono ... zawsze dieta i malo mi dalo na tym cp teraz chce cos mocniejszego wziasc
Ale co mają ciężary jakich używam w tych ćwiczeniach do opracowania planu treningowego ;d ? Zauważyłem poprawę snu i lepszą regenerację przy zażywaniu ZMA,także raczej nie zrezygnuję :) Na masie ograniczam do 0 ćwiczenia na maszynach,ale teraz chciałem wypracować lepszą definicję mięśni,więc postawiłem na maszyny i jestem zadowolony :) Teraz [...]
a co jest Twoim priorytetem? wyrzeźbienie klatki czy po prostu pobicie rekordu w liczbie pompek? Myślę że robienie pompek z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach to najlepsze wyjśćie:) a co do codziennych ćwiczeń to odradzam bo każdy mięsień potrzebuje czasu na regeneracje czyli ćwicz co dwa dni, ale intensywnie... :) Jeżeli chodzi o poprawę [...]
O diecie w miare pojecie mam, wiec chociaz z tym problemu nie bedzie. Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje? Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? [...]
"Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje?" * nie, bedzie wystarczająca "Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak?" * tak ale jesli sa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
