regenerację

Nie gniewaj się, ale kto normalny trenuje tą samą grupę mięsni 7x tyg??? To MUSIAŁO się tak skonczyć Polecam regenerację 2 tygodnie 3-4x tyg. basenik po 45 minut PLUSKANIA. Zero biegów, rowerku, skakania,itd- tylko relaks. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Zakładając, że biegałaś na czas, uważam, że nie powinnaś absolutnie przerywać ćwiczeń, tylko biegać w zakresie tlenowym, co przez przekrwienie mięśni nóg przyśpieszy ich regenerację. No i ponieważ 1. w ostatnich tygodniach temperatury były dość wysokie więc pocenie się również i 2. z Twojej wypowiedzi wynika, że spadek wydolności był nagły, [...]

Jeżeli chodzi o przerwy to powinny być one systematyczne,cykliczne jak wszystko w tym sporcie. Czyli tak robisz serie treningów trwającą 4-8 tygodni, a następnie jedziesz regeneracje, ta z kolei powinna trwać 2-4 tygodnie w zależności od intensywności treningów. W czasie regeneracji też należy ćwiczyć ale rzadziej co po5-6 dni i mniej intensywnie [...]

No, więc jak już na coś mam się zdecydowac to napewno jest to wyskok. Kreatyna da mi coś w tej materii ?? Chciałbym też nabrać masy, ale jak sami widzicie musze trenować siatke i nie wiem czy to razem wzięte mnie nie przemęczy i nie będę miał czasu na regeneracje. Jeżeli mówicie, że 150 tab. kreatyny to za mało to ile mam kupić i czego żeby [...]

I postaraj sie lepiej rozplanowac w tygodniu, cwiczysz pod rzad i nie dajesz miesniom czasu na regeneracje.

Według mnie na czas robienia A6W (to na brzuch co pisałeś) powinienes zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI [...]

Możesz ćwiczyć 24/7 a i tak nie osiągniesz takich efektów jakie chcesz w krótkim czasie. Postaw na systematyke, regenerację, dietę i poprawność treningów.

nie można porównywać bcaa do odżywki białkowej! bcaa to aminy szybkowchłanialne.Można je łykać przed i po treningu również na masie. Szybko się wchłaniają więc są raczej przydatne po razem z carbo. glutamina też niezła, poprawia regenerację.

[...] się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w kickboxingu; wielokrotnego mistrza Polski i Europy - Roberta Nowaka. 15 sek [...]

[...] Ze swoim stażem nie musisz robić brzucha bo masz od tego inne ćwiczenia tj ćwiczenia w których brzuch pracuje. Pozmieniaj kolejność na taką jak powinna być... gdzieś w postach podwieszonych jest o treningu FBW. Rozumiem, że chcesz robić w danym tygodniu 3 x A i 3 x B czyli w sumie 6 razy.... jak tak to źle... nie będzie czasu na regenerację.

witam. nie interesuje mnie twoja sytuacja finansowa, ale jedzenie bcaa w takich ilosciach tanie chyba nie bedzie podstawa to zadbac o miche, bez tego nie ma nic. chyba po to miedzy innymi zajrzales do odchudzania, co? micha, micha, micha! silowy 3x/tyg, a nie 2. aero w dzien bez silowego oczywiscie i lepiej niech to bedzie bieganie. plywanie jest [...]

Witam wracam do tematu bo mam pytanie jeśli juz raz byłem ładnie sie opaliłem ile musze dac czasu skórze na regeneracje i kiedy moge isc nastepny raz sie opalać

MASA 18.03 – 15.03 lookin 4 lean body mass No więc powoli Potrzebuje wrzucić na siebie troche mięska. Wiem Jestem po kreatynie , więc chwilowo z kreatyny zrezygnowałem… Może mój pomysł na suplementacje przez najbliższe 4 tygodnie wyda się chybiony w przypadku niektórych produktów … jednak stało się. SUPLE czyli [...]

Uważam, że jest zbędny jeśli chce się zwiększyć jedynie liczbę podciągnięć.Sam chciałem zwiększyć kiedyś liczbę podciągnięć na drążku nachwytem i nie ćwiczyłem nic tylko i wyłącznie rano i wieczorem drążek do oporu. Dzięki temu mogłem podciągać się 23 razy nachwytem w jednej serii (progres wyniósł +7 podciągnięć w ciągu jednego miesiąca). Ale [...]

ale twoja rozpiska jest słaba nie ma miejsca na regeneracje mięsni a jesli strasznie nie chcesz duzop zmieniac to daj uda do łydek a bica do trica ale według mnie tric moze byc zmęczony po barkach (lepiej przemysl te ustawienie bo ma duzo niedopracowań) oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 [...]

na ukladaniu diet to sie nie znam ale wydaje mi sie ze zaduzo tych jajek jak na taka mala odleglosc czasowa, i aeroby codziennie moze i dobrze ale pamietaj o czasie ktory musisz zostawic na regeneracje

Trening powinieneś wykonywać co 2-3 dni, bo organizm MUSI mieć czas na regenerację. Co do pulsometru, to tu masz ogólny opis jak z niego korzystać. Polecam ci go podczas ćwiczeń aerobowych, będziesz wiedział kiedy należy zaprzestać treningu, albo zwiększyć intensywność, no chyba że tak jak ludzie, którzy już przez dłuższy czas trenują potrafisz [...]

Okej , ale jak mi ma pomóc ten fakt w problemie ? Naczytałem się już bardzo wiele jak chodzi regeneracje , jakoś schudłem te ostatnie 44 kg .

trening miałem póki co split 4 x tyg teraz chce zwiększyć intensywność ćwiczyć 6x w tyg i do tego dużo więcej powtórzeń robić. pompować do upadku mięsniowego. czy na soku jeden dzień w tyg na regeneracje wystarczy ?

[...] one wymagają najwięcej siły i koncentracji jeśli chodzi o wykonanie. Martwy ciąg możesz wykonywać w formie klasycznej bo na prostych nogach jest trudniejsze technicznie. Poza tym dieta im będzie lepsza tym lepsze będą wyniki na siłowni, trzeba się odpowiednio odżywiać pod cel treningowy, zadbać o progresję ciężarową i regenerację to będzie szło.