Ocena planu FBW

Plan A(3x tygodniowo)
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 10 powtórzeń
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń
Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń
Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń
Przedramię - Pompki w podporze tyłem - 2 serie - 10 powtórzeń
Klata - Rozpiętki ze sztangielkami w leżenie - 2 serie - 10 powtórzeń

Plan B(3x tygodniowo)
Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 10 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie - 12 powtórzeń
Barki - Wyciskanie sztangielek - 2 serie - 8 powtórzeń
Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 2 serie - 9 powtórzeń
Brzuch - skłony boczne ze sztangielkami - 2 serie - 10 powtórzeń
Klata - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżacej - 2 serie - 10 powtórzeń
Przedramię - Uginanie nadgarstsków w siadzie - 2 serie - 10 powtórzeń

Siemka,. Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez 8 tygodni, ale najpierw pytanko do was, co zostawić,a co zmienic ? No chyba, że jest wszystko okej :). Do tego planuję stosować prostą zasadę wk, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, no i zobaczymy co z tego będzie, czekam na waszą opinne ;)

Zmieniony przez - trusnafu w dniu 2014-05-02 22:26:39

Trening do najlepszych nie należy.

Wrzuć pełną ankietę.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 186-7
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: Amator
Uprawiane inne sporty: -----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: Na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -----
Zażywane suplementy: -----
Ostatnio przerabiany plan: -----
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----

Zmieniony przez - trusnafu w dniu 2014-05-05 19:26:26

Odchodząc od samych ćwiczeń (też trzeba trochę pozmieniać, wywal ćwiczenia izolowane zostaw tylko podstawowe, ciężkie ćwiczenia. Nie ćwiczysz wszystkich mięśni więc popraw) to kolejność wykonywania poszczególnych partii jest nie taka jak powinna. Gdzie są plecy, łydki? Ze swoim stażem nie musisz robić brzucha bo masz od tego inne ćwiczenia tj ćwiczenia w których brzuch pracuje. Pozmieniaj kolejność na taką jak powinna być... gdzieś w postach podwieszonych jest o treningu FBW.

Rozumiem, że chcesz robić w danym tygodniu 3 x A i 3 x B czyli w sumie 6 razy.... jak tak to źle... nie będzie czasu na regenerację.

Bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania.
Czyli same podstawy/ruchy złożone ( /siady/wyciskania/ciągi etc..)

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 3 )
Potrenuj tak około 8 tygodniu/obserwuj swój organizm i obudź swój układ mięśniowy do wzrostu.

Oczywiście żeby zmaksymalizować swoje rezultaty, zadbaj o prawidłowe żywienie.

Okej, będe robił tak jak podaliście, bo co jak co byłem głupi i dałem sobie na sam początek bez niczego 5 serii przysiadów po 20 powtórzeń, przez pierwsze dwa dni chodzić nie mogłem, dzisiaj już jest lepiej, od jtr zaczynam według waszych rad :)

.


Zmieniony przez - Bartek89 w dniu 2018-10-16 16:59:51