Dieta do sprawdzenia

Prosze o ocene:

I *Po przebudzeniu: otręby pszenne(ze 4-moze wiecej, sypie na oko-łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu o niskim IG
II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(oliwa)/wędlina
III *Po 3h:tabletka błonnika i po 20 min:
jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem)
IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z kurczaka/ryba + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż
V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa(jakis schab gotowany czy wołowina)

TRENING(ze2h po jedzeniu) :codziennie oprócz niedzieli aeroby+ćwicznia siłowe co 2 dzień.

VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia): Tuńczyk w wodzie/Makrela.

"/" - oznacza lub.
W ciągu dnia popijam pu erh i staram się zjeść kilka orzechów czy słonecznik(ale głownie orzechy włoskie)ale boje się ze będę jadł za dużo tłuszczy.
Pozdrawiam i proszę o ocenę, poprawki i odpowiedz jaki błonnik w tabletakch(tani...) kupić?
Pozdrawiam!
Ps:Powinienem dorzucić coś na ochronę wątroby?trochę mnie pobolewa bo nie oszczędzałem się z alk...

na ukladaniu diet to sie nie znam ale wydaje mi sie ze zaduzo tych jajek jak na taka mala odleglosc czasowa, i aeroby codziennie moze i dobrze ale pamietaj o czasie ktory musisz zostawic na regeneracje

Policz ilości odrzywcze posiłków i wklej to predzej ktos sprawdzi