Suplementy na regeneracje

Siemanko , trenuje boks w wtorki i czwartki , strasznie mnie wyczerpują , często zdarzają się nam treningi crossfitowe lub forma stacji , sprawiają że kolejne 2 dni nie mam sił na nic . A chciałem sobie dołożyć w poniedziałki i środy treningi ogólnorozwojowe na siłowni , który przedstawię poniżej . Jestem na Regeneracji , aktualnie 92 kg 181cm , w poniedziałek zrobiłem taki trening ogólnorozwojowy a potem poszedłem biegać na ponad 45 minut , dziś czuje się osłabiony , mam zakwasy , kiepsko widzę dzisiejszy trening na boksie . Moje stawy również są nie zbyt mocne gdyż dużo schudłem a miałem 138 kg kiedyś , Także jakieś suplementy co by też na stawy mięśnie szybszą regeneracje działały . Dieta głównie to 0 cukru , zielona gorzka herbata , jajecznica na smalcu , dużo warzyw typu kalafior fasola , kukurydza , marchewka , gotowana ryba 20 d , lub gotowany indyk czy kurczak taki jak moja dłoń ale bez palców . Poniżej przedstawiam trening który dokładam do treningu bokserskiego a jeszcze chciałem dodać że w soboty też planuje biegać :)

czyli wykańczasz swój organizm
Twoja dieta = głodówka

Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam :

Mięśnie nóg :
- Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń)
- Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- Wspięcia na palcach stóp na krążku (2 serie 8-12 powtórzeń)


Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- Pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 10-12 powtórzeń)
- Podciąganie sztangi stojąc (2 serie po 10-12 powtórzeń)

Plecy :
- Ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Biceps/Triceps :

- uginania ramion ze sztangą stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń)
- ściąganie linek wyciągu górnego (2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch :

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)
+ Bieg po wszystkim około 45 minut .

Zmieniony przez - Bombelakabomba w dniu 2015-03-24 13:34:58

jaka kolorycznosc ci wychodzi z tego co masz? jaki rozklad makro?

z supli jedynie bcaa, kreatyna, beta alanina.
jak dieta ch**owa nic nie pomoze w regeneracji

Nie sprawdzałem kaloryczności ani makro , nie wiem za bardzo co to jest , moja cała wiedza jest taka co jeść na diecie , wiem że białko , mało węglowodanów itp :/

Czyli jednak dieta kuleje

Okej , ale jak mi ma pomóc ten fakt w problemie ? Naczytałem się już bardzo wiele jak chodzi regeneracje , jakoś schudłem te ostatnie 44 kg .

"jak mi ma pomóc ten fakt w problemie ?"
A próbowałeś kiedyś nasikać do pustego baku w aucie? Myślisz, że pojedzie? Jak nie dostarczasz paliwa dla organizmu, to regeneracja leży. Przez to Ty leżysz.

Rozumiem , w takim razie co mam zrobić , myślałem że dieta jest dobra , bo siła wzrasta , efekty widać , kg lecą , jedynie nie mogę wskoczyć na wyższe obroty . Prosze o pomoc .

Tak jak myślałem , znawcy którzy potrafią tylko zniechęcać kogoś .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Masz, idź, czytaj.

Swoją drogą, skoro tak myślałeś to po ki chu tu przyszedłeś o_O?