Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]
tym bardziej ze widze ze z kasą chyba nie najlepiej, skoro sam piszesz ze jak najmniej chcesz wydac. inwestuj w jedzenie, tyraj na treningach i dbaj o regeneracje ,jak bedziesz wszystko dobrze ogarniał za jakis czas to i na odzywki,suplementy przyjdzie czas.nic nie zastąpi dobrego odzywiania
[...] dłużej od kawy. Jest przy tym jednak łagodniejsze, mniej intensywne. Guarana wspomaga efektywność i wydajność treningu, przeciwdziała fazie katabolicznej oraz przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Połączenie wolnej kofeiny, wyciągu z guarany i tyrozyny wielokrotnie potęguje siłę działania preparatu, czego efektem jest [...]
dzieki za wsparce;p hmmm, nie jestem zbyt nerwowy, ale dernewują mnie ludzie, którzy wstawiają takie komantarzy byle by tylko dobić mnie. Takie staty nic nie wnoszą do sprawy. Ja po tym dzienniku chciałem oczekiwać tego, by pomógł stoswać dobrą diete, trening, suplementy, regeneracje, które to czynniki są chyba potrzebne do osiągnięcia mojego [...]
Robiłem ok 6-7 na początku. Potem podwyższałem systematycznie i doszedłem do ok 10 powtórzeń. Ja wiem że efektów nie ma od razu i jestem cierpliwy:) ale klata i plecy są praktycznie te same wymiary. Dla porównania biceps i triceps osiągnął spory rozrost i jestem zadowolony. Może je za bardzo katuje? Nie wiem. Dbam o diete, regeneracje [...]
Daj coś wiecej o sobie staz wiek zaznaczam ze ten pryjoryten na te twoje ramiona moze przynieśc miej pozytku niz sobie zaplanowałeś biceps ani triceps nie będzie miał czasu na regeneracje przy tak duzej intensywności dwa razy w tygodniu!
dzieki za wszystkie opinie. musze sie wziac do roboty bo mialem pierwsza dluzsza regeneracje i teraz pooowoli wracam do cwiczen.
Dzięki Krzysztof, powiedz tylko jak z planem tygodniowym? Nadal ćwiczyć 3x w tygodniu? Pon, Śr, Pt? I tylko wtedy cwiczyc na brzuch? Bo gdzies czytałem że mieśnie brzucha tez muszą mieć czas na regeneracje? I jakie wg Ciebie byloby najlepsze cwiczenie na brzuch? Wykonywać same brzuszki? I do bólu czy tez w seriach?
@stojeden Tyle, ze mam na mysli w pracy jakies lzejsze posilki - tzn "normalne" sniadanko, dwa lzejsze posilki w pracy (typu jakas salatka, jogurt itd), normalny wiekszy obiad ok 17.30, 19 trening (licze 1,5-2h na trening) no i jedzonko by wypadalo 21-21.30, tylko czy pol godziny przed snem to nie za pozno? I co na taki potreningowo-przedsnowy [...]
dlaczego? Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje.
AngeloV Pierwsza ważna sprawa nie masz stażu nie masz wiedzy brak praktyki więc nie układaj planów treningowych . następne dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan 2. obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje" Ale organizm NIE !!!! Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia [...]
Chodziło mi o przedłużanie treningiem brzucha na końcu,a 30 nie musisz robić ponieważ w swoim planie uwzględniasz też inne ćwiczenia na te aktony i jeśli planujesz dość intensywny trening taki na skraju możliwości to też zaplanuj sobie odpowiednią regenerację bo 1-2 dni nie wystarczą...
zmien dzni treningow. barki w dzien po klacie nie maja czasu na regeneracje. cwicz co 2 dni i rob progresje. daj takie polaczenie: pon klata+trip sroda plecy+bic pt bary nogi narazie tyle Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 18:41:23
Elektryczna stymulacja miesni jest tematem, ktory ostatnio odkryla telewizja, gdzie reklamuje sie nonsensowne "gadgets", ktore obiecuja szybkie schudniecie, przyrost miesni, itp. bez wysilku, np. podczas ogladania telewizji. Niestety, telewizyjne "gadgets" nie funkcjonuja. Natomiast w sporcie wyczynowym uzywane sa [...]
Glutamina sama w sobie nie powoduje zmian w nawodnieniu mięsni (kurde, jakie słownictwo) Jest ona antykatabolikiem, działa wspomagając regeneracje i odpornościowo. Wskazana przy cięzkim treningu. 2x dziennie rano na czczo i zaraz po treningu lub pod koniec treningu. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
Napisałem że to tylko przykład poza tym nie każdy ma takie problemy jak ty że nie potrafi barków zrobić dzień po tricepsie chyba nie masz 50 lat że nie wiadomo ile potrzebujesz na regeneracje i odpoczynek a to że na ciebie coś działa nie znaczy że na kogoś innego też podziała. Po wieku zgaduję że instruktorem fitness ani kulturystki nie jesteś [...]
Na plecy nie masz drążka? Jeśli nie to zrób ćwiczenia na wolnych cięzarach jako pierwzze a wyciągi daj na koniec. Nie widzę nic na prostowniki grzbietu. I ZASADNICZY błąd- barki po klacie - nie polecam - brak czasu na regenerację. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-10 20:41:11
[...] przyrostów osiąganych dzięki treningom z wysokimi obciążeniami. Jaka jest więc prawidłowa odpowiedź? Trenujcie szybko i z dużymi obciążeniami, kładąc nacisk na właściwą regenerację! Skracajcie sesje treningowe do minimum, ale każdy wasz pobyt w siłowni powinien mieć swój ciężar gatunkowy. Stosujcie głównie ćwiczenia podstawowe i utrzymujcie [...]
ja na cyklach gdzie jako kik jest meta czuje ja po 3 dniach na buzi a waga leci zawsze mniej wiecej 6kg czyli kosmicznie przez 1 tydzien kolejne tygodnie jest juz norma czyli około 1kg na tydzień no ale na wage nie zwracam tak uwagi jak na wygląd i regeneracje ja traltuje metanabol jak suplement na katabolizm bo na mase mam insuline z waga [...]
SpIIdi nie rob sztucznego tloku,skoro sam wiesz lepiej. "...mam lekko mówiąc duże sutki" u lekarza byl? "Zażywane suplementy : Mass Activator, kreatyna " zasada jest bardzo prosta: jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze czynniki: progresywny trening,odzywianie oraz regeneracje,czyli kiedy zgranie tych elementow pozwoli ci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
