no przeciez test podnosi odpornosc na bol i przyspiesza regeneracje wiec dlatego zakwasy sa mniej odczowalne... co nie znaczy ze te mikro uszkodzenia nie powstaja...
No wiec trenuje rok bez wczesniejszego planu cwiczylem mozna pozna powiedziec dla zabawy ale od 3 miesiecy ostatnich jade regularnie trzymając diete (z bardzo ograniczoną iloscią cukró i tluszczy) tez raczej planu nie mialem ale robilem przerwy i byl czas na regeneracje tamten trenig to dal mi troche przyrostu miesni i spalenie tluszczyku. chciał [...]
Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni [...]
na brzuch ABS najlepszy, niepotrzeba zadnych innych cwiczen, co za duzo to tez niezdrowo a6w to katorga, no i do tego daje srednie efekty bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, do tego strasznie hartuje miesnie brzucha.. btw. - a dieta? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-15 22:32:27
Ciężko było mi zacząć odpowiedź beż użycia pewnego wulgarnego staropolskiego zwrotu, no ale udało się. 1. Uzupełnij ankietę- nic o Tobie nie wiemy. 2. Zupełnie źle rozumiesz reakcje zachodzące w organizmie. Po treningu uszkadzane są mięśnie (mikrouszkodzenia) i wydzielane są hormony, które powodują naprawę i rozrost włókien mięśniowych. [...]
[...] ostatniego spoilku, a nie bedziesz sie budzic w nocy. Mechanizm wyjasniłem na poprzednich stronach. Sam posilek bialkowy w zasadzie moze w prenych sferach utrudniać nocną regenerację - poprzez swój glukageno-genny, czy nawet - adrenergiczny potencjał. Co do obciązania przewdou pokarmowego - wkestia podejscia, ja nie mam ambicji fundowania [...]
Ogarnij sobie prosty push/pull/leg 3 dni treningowe i postaraj się poprawić w odżywianiu i zadbać o lepszą regenerację . Jak wszystko będzie git , będzie progres to będzie można za jakiś czas myśleć o czymś dalej .
nog nie cwiczysz? za duzo wyciskan na klatke, za duzo na plecy - jak sie podciagasz na drazku nie rob juz sciagania drazka, dorzuc nogi wtedy mozna rozmawiac a podziale grup miedzy dni tygodnia. Oczywiscie powinienes sie zmiescic w 4 dniach tygodnia( moze nawet w trzech) i jesli nie robiles zrob regeneracje Pozdrawiam
Posiada fajne działanie wzmacniające układ odpornościowy i regenerację. Jednak nie okołotreningowo. jakie dawkowanie trzeba by zastosowac zeby odczuc w/w?
staraj sie dodawac co trening cokolwiek nawet 1 kg bedzie dobrze, pamientaj o rozciaganiu całego ciała po treningu to bardzo dobrze wplywa na regeneracje
Trenuj 6 tyg, tydzien przerwy na regeneracje i znowu 6 tyg treningow. Nie mozesz trenowac bez konca bo sie wypalisz. A taki tydzien wolnego da duzo pozytywnych aspektow. Pamietaj ze trening, regeneracja i jedzenie to taka trojca. Jesli pominiesz choc jedno wszystko zacznie szwanowac.
[...] też kwestia przyzwyczajenia... może spróbuję najpierw robić plecy, a później klatkę, ale wydaje mi się, że w moim przypadku to nie przejdzie :( Może muszę po prostu przyzwyczaić organizm do takiej pracy i z czasem klatka się przyzwyczai, że na drugi dzień też musi trochę popracować :P A jak nie no to może po prostu mam jakąś słabą regenerację...
[...] o czym mówię. Chodzi mi o to, że musi być owiele większy bodziec dla mięśnia niż taki, jaki zakłada HST. Gdyby tak było, jak mówi Bryan to od codziennych czynności związanych z wysiłkiem ludzie nabieraliby masy, a przecież tak nie jest. Na sobie czuję, że trzeba mięsień porządnie zmęczyć a potem dać mu kilka dni na regenerację i rozrost.
[...] zwiększyć tut ten sam efekt bez stresu Z NAC też opcjonalnie można to dać ale ja nie jestem fanem brać środki przeciwzapalne tak po prostu lepiej zostawić jak będzie czas na regenerację Wiesz jak na prawdę mocno zj**aleś przez te 5 miesięcy to nie ważne co i ile weźmiesz to do lata się nie wyrobisz tak czy tak więc możesz zrobić powrót na [...]
Po co ci taki trening? tric 2 razy w tygodniu? + to,że katujesz go przy treningu klatki... jeśli juz masz zamiar jechac jakims planem 5 dniowym to na każdej sesji trenuj 1 grupe mięśniową , mięśnie muszą mieć czas na regenerację...
dało... pomogło spalić resztki tłuszczu bez drastycznego obcinania węgli czego robić nie mogę przy wyczynowym treningu triathlonowym, podkręciło wyniki krwi (hemoglobina, erytrocyty) i przede wszystkim bardzo poprawiło regeneracje powysiłkową. Moim celem nie jest budowa masy, jak większości z was a wspomaganie pod kątem mojej dyscypliny. Cykl [...]
Sepon dobrze doradzil dokoncz kreatyne ktora masz jak jest malo mozesz dokupic mono/jablczan/ester/kre-alkalyn + tauryna/carbo albo jakis stack kreatynowy zamiast samej kreatyny dopracuj diete uzupelnij ja w/g potrzeb carbo/gainer/bialko mozesz tez dokupic zma na lepsza regeneracje i tak jak pisal kolega witaminki, omega-3 jak masz duzo kasy to [...]
Pedro17: proponuje dokupić troche sprzętu np sztangielki takie aby dało je sie rozkręcać i dokładać ciężarków. Przyda sie jakoś skombinować lawke skośną. Trzeba też stosować odpowiednie przerwy między seriami (przerwy między seriami=2min, przerwy między ćwiczeniami około 3,5min to ci pozwoli na lepszą regeneracje mięśni). Duża ilość powtórzeń jest [...]