regenerację

hmm chodzi ogolnie o regeneracje np. zeby doscj do pelni zdrowia po jakis urazach itp. ?

jak dla mnie to trening masz chyba dobry tylko musisz odpowiednia ilosc czasu poswiecac na regeneracje miesni a jak jeszcze bierzesz suplementy to powinienes cos przypakowac

[...] - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Dieta 2. Możesz dać rower/basen, jakbyś dodatkowo mógł chodzić na siłownię to już w ogóle byłoby super ;) 3. Nic nie bierz 4. Dobrą regenerację da Ci dieta + "wysypianie się jak koń", nic innego nie jest potrzebne ;)

BCAA przyspiesza regenerację mięśni co nie znaczy, że możesz trenować codziennie nie dając im nawet dnia przerwy. Wyżej wymieniony sposób trenowania nie ma sensu, polecam zainteresować się treningami podwieszonymi w tym dziale lub dobrać parę podstawowych ćwiczeń typu podciąganie, pompki, ugięcia, przysiady i wznosy nóg, a następnie ułożyć to w [...]

[...] ilość energii w tych najgorszych dla mięśni chwilach, sprzyjaja także szyszej odbudowie poprzez bezpośrednie wchodzenie w sklad bialek mięśniowych. zma ma wpływ na ogolną regenerację, aktywność hormionalną, dostarcza minerałów zasadniczych dla przebiegu najważniejszych w tym względzie reakcji w organiźmie. to tylko dotknięcie tematu, wskazuje [...]

Nie przejmuj się tym, przecież nie robisz sobie takiej gastracji codziennie. Ja ostatnio miałem regenerację z tydzień i sobie pozwalałem na jogurty owocowe, owoce z syropu itp Nie jedz dziś jakoś mniej, jedz tak jak masz ułożoną dietę

[...] takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy split (np. góra/dół, FBW). Polecam również wrzucić jakiś suplement na regenerację/zabezpieczenie stawów i ścięgien. Na mnie świetnie zadziałał flex xplode Olimpu i cenowo wychodzi naprawdę spoko. Skonsultuj się z fizjoterapeutą co do tych [...]

Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]

Ja myślę, byś przyłożył się do siłowego, ten kortyzol jest niepokojąco wysoki, więc nadmierna aktywność też tutaj nie pomoże. Przydałoby się o regenerację zadbać, sen, jakiś relaks. By trochę go zbić.

z tego co pamietam raczej zrzucasz, wiec proponuje po treningu HMB + soczek/glukoza, 30min po serwatka, 30-60min przed snem (zakladam, ze ok. 23.00) wiec 30min po serwatce bialeczko. Hi-tec to dobry wybor, dokup do tego OVOPOL i zmieszaj 50/50, zachowa wlasciwosci i smak, a wyjdzie taniej. Nie obawiaj sie WW po treningu, troche zlozonych nie [...]

[...] - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w celu naladowania mięsni glikogenem tj energią. jesli plan dawal efekty - to wielce mozliwe ze po krotkim czasie na regenerację bedzie tak samo planu nie trzeba zmieniac jesli daje efekty , lecz pamietaj ze wraz z tym, iz dluzej trenujesz coraz trudniej o postępy. zmiana natomiast planu [...]

[...] nie trzeba ich zatem zbyt wiele łykać. Jego cena jest bardzo przystępna. Suplement pomógł mi osiągnąć dobre wyniki siłowe. Odniosłam również wrażenie, że poprawił wytrzymałość i regenerację moich mięśni. Nie puchłam po nim, nie nabierałam masy. Jeśli kiedyś zdecyduję się ponownie na cykl kreatynowy, z pewnością będzie to właśnie jabłczan Treca.

aha mi chodzi o to że jest miliard róznego rodzaju supli, białko na mase , kreatyna daje siłe wytrzymałość na treningu, no to chyba jest coś na stawy... a przynajmniej sie tak wydaje Jednak szukajac w necie wychodzi na to ze oprócz białka, kreatyny i koksów to nic nie działa... (nigdy nie koksowałem to może se teraz "na regeneracje" [...]

Jeżeli chodzi o treningi to w dni nie treningowe (plus jeden na regeneracje) jak ktos wspomniał, z tym ,że cwiczenia dobierz tak aby nie katowac ciagle tych samych partii, jeżeli robisz obieg czy nawet cwiczenia na drążku to dobierz tak trening żeby robic co innego niż poprzednio chyba,że masz wiecej przerwy między tymi dniami w sensie: DNT SW SW [...]

[...] - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej się przetrenujesz. Zresztą jak chcesz robić partie 2x w tygodniu to bierzesz push/pull i maksymalnie rozkładasz go na [...]

pamiętaj o dostarczaniu tłuszczów ze zdrowych źródeł, postaraj się też zrobić coś z tym snem bo tyle co śpisz przy takiej intensywności może być za mało na regenerację

Kaptury wrzuć do treningu z barkami, bo to trochę bez sensu robić nogi + kaptury. Po drugie za dużo dni treningowych :P Gdzie jest czas na regenerację? Powinieneś ćwiczyć 3 do 4 dni w tygodniu. Biceps powinien być robiony na koniec tygodnia, bo niepotrzebnie go obciążasz i najlepiej robić go razem z tricepsem. Ja polecam na martwy robić progresje [...]

[...] dużo, żeby chudnąć, trzeba tylko dobrze rozplanować trening. Cardio to jedno, ale przydałby się porządny trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni. I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby żyć, a już zwłaszcza jak się dużo ćwiczy! A 1h dziennie to [...]

przy tym stażu lepiej stosować samą dietę i uczyć się trenowania Właśnie za mało na regeneracje Lepiej podziel osbie tak poniedzialek klatka + biceps (+ mozesz przednie i boczne aktony naramiennych ->barków) wtorek wolne środa plecy + triceps (+tylne aktony barków) czwartek wolne piątek nogi +barki (ale tylko wtedy jeżeli nie ćwiczysz ich w [...]

Mięsnie nie mają czasu na regeneracje bo robisz ten 'program' codziennie.