regenerację

Białka nieco za dużo, ograniczyłabym nabiał, bo "zabiera" Ci i tak małą ilość węgli, majonez ok, do czasu do czasu. Na pewno więcej warzyw bym wrzuciła i raczej postawiłabym na węgle po treningu (przed nie muszą być koniecznie) i na kolację (poprawiają jakość snu, polepszają regenerację).

[...] nawet artu który wkleiłeś ( tam jest mnóstwo rzeczy z którymi się zgadzam, ale ty skończyłeś na tytule chyba), nie przesłuchałeś filmiku bo byś wiedział czemu zaburza regenerację. Nie będę Tobie wykładał wszystkiego po kolei byleby cię przekonać. Nie mam na to siły, bo Twój poziom wiedzy o wszystkim jest zerowy. A ja dotychczas na każde [...]

mase zdobywasz dodatnim bilansem kalorycznym, a bialko potrzebne jest do budowy miecha i tu jak juz wyczytales 2-2,5 starczy reszta aby ilans byl na plusie to wegle z malym indexem i wegle zdrowe - to jest dieta do tego dodajesz trening i regeneracje i robisz mase ;]

Co z tego, że masz w domu? Jeżeli ja mam w domu drążek, ale z niego nie korzystam, to na siłowni mam się nie podciągać? I inną kwestią jest zrobienie codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym [...]

[...] oleju.. Zamien piers z indyka na bardziej tłuste mięsa, albo chociaż do tych posiłków dodaj tłuszcz. Twaróg. Lubisz? Czy jesz, bo "na kolację na diecie je się twaróg, by ustrzec się przed katabolizmem nocnym"? Katabolizm jest przereklamowany;-) Na kolację można, a nawet trzeba zjeść normalny posiłek. Z ww. One poprawiają regenerację i jakość snu.

Dzięki chłopaki Mam jedno pytanie odnośnie regeneracji:Czy w dziń po treningu, gdy jestem zmęczony lekkie ćwiczenia typu pompki przy ścianie, rozciąganie jednej sprężyny przyśpieszą regenerację. Zakwasy mam 1-2 dni. Łapcie po sogu

[...] połowę cyklu Weidera, nie mówiąc już o ukończeniu całego ale było na forum kilka tematów, w których były fotki na początku, w środku i po A6W i niektóre robiły wrażenie, ogólnie trening jest dość ciężki, zwłaszcza, że trzeba go robić codziennie, wiec mięśnie nie mają wiele czasu na regenerację i na następny dzień boli jak cholera powodzenia!

[...] treningi typowo trójbojowe, zbudowali mocne podstawy i dopiero kilku latach łapali się na dzielony trening. Stąd teraz już nie spotykamy na siłowniach ludzi z wielkimi klatkami czy bicepsami (trafi się czasem paru) - wszyscy robią za dużo ćwiczeń a nie zwracają uwagi na regenerację, bez której nie ma mowy o przyrostach, gdy ma się już jakiś staż.

Też jestem zmęczony, ale nie zwracam na to uwagi bo jednego dnia potrafię np. w południe zrobić mniej a wieczorem więcej nie wiem od czego to zalezy, ogölnie wolę robić sam jak nikt mnie nie obserwuje wychodzi mi wtedy więcej. Podziwiam. U mnie dwa razy dziennie pompki by nie przeszły chyba w tej chwili. Potrzebuję więcej czasu na regenerację.

od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]

UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku do wzrostu [...]

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

Co do samych cwiczen, to sie nie znam, jednak wiadome mi jest to, iz powinno sie robic przerwy na regeneracje miesni. Czyli: Poniedzialek: Jakies miesnie+ jakies Wtorek: Odpoczynek Sroda: jakies + jakies Czwartek: odpoczynek Piatek Jakies+ jakies

Waga jest na poziomie 74,6kg do 75,1kg czyli jeszcze tak z 1kg musiałbym zejść sobie. Ale do poniedziałku trzymam taką wagę jak teraz.:-) Czyli dieta low carb, węgle tylko trochę w śniadaniu i około treningowo. Jutro robię mate 1,5h w grupie zaawansowanej bez kimon, wiec będzie rzeź.{{:-(:-D W sobotę wstanę sobie o ~ 11:00, o 12:30 zrobię siłownie [...]

W poniedzialek. Teraz mam regeneracje W poniedzialek juz bedzie elegancko test opisany. W weekend porobie u dziewczyny zdjecia. A pozniej pewnie porobimy jakies zwiazane z kulturystyka Sadze ze art. juz dam w niedziele kolo 24.00. Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-15 15:34:33

Salvo Aminokwasy jak njbardziej przyspieszają budowe masy i lepszą daa regeracje. A co do AAKG to jest to dobry supleemnt ale cyklicznie bo organizm szybko sie przyzwyczaja i suplement przestaje działać. AAKG jest głównie na regeneracje i usuwanie kwasu mlekowego.

Dla mnie nr byl Dorian Yates - bloods and Guts, ogladalem ten filmik chyba 30 razy, ten facet daje z siebie wszystko. Fajny tez jeat Film z Flexem, ten koles opie.rdala sie na treningach ostro, a i tak rosnie(genetyka). Fajna jest druga czesc Filmiku z Lee Priest`em "the another blond myth", jest tam jego zonka (chcialbym miec takie lapy [...]

[...] proporcjach, w jakich występuje w ciele człowieka. Wchłanianie białek, prostota ich trawienia oraz retencja azotu to trzy niezmiernie ważne czynniki, które determinują regenerację mięśni po wysiłku oraz budowanie suchej masy ciała. SportPharma Weight Gainer to produkt, który z powodzeniem mogą stosować osoby prowadzące aktywny tryb życia [...]

dzięki Rychu ;) tylko to połaczenie zrobiłem specjalnie takie mam 4 dni w tygodniu w których moge ćwiczyc, zostawiłem czas na regeneracje miedzy treningami dlatego to tak wygląda, ale postaram się coś z tym zrobić

[...] inny dla B, B1, B2)? Jeśli jest tak jak mówisz, i w teście w B miałeś 0, to w 1-szym programie treningowym nie masz B, a inne ćw powinny Cię do niego przygotować. Dbasz o regenerację i jedzenie? Jeżeli faktycznie stagnujesz ciągle to możesz na jakiś czas zamienić B na A12. Z tym, że jeśli z B1 to na A12 o takim samym zakresie, kumasz? [...]