trening do oceny/poprawy

Witam Mam 20 lat 194cm wzrostu i waze 83 kg;) zaraz napisze swój plan który ułożyłem sam. ćwiczyłem tym systemem juz 2 lata temu co przyniosło mi 94 kg(czyli bardzo dobrze)! niestety nauka matura itd i musiałem przerwac. Stres mnie strasznie ,,wychudził" i rózne używki tego świata ale mniejsza o to! Już pisze trening i prosze o ocene bo mimo tego ze przynosi efekty sadze ze jadnak cos jest nie tak! a więc:

I dzien:

KLATA:
1.wyciskanie sztangą leżąc 4x progres
2.rozpiętki leżac 3x seria(10,12,14)
3.przenoszenie hantla za głowe leżac 4x progres

BICEPS:
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x progres
2.-----------------II-------------- nachwytem 3x progres 3.kolanko uchwytem młotkowym 3x seria(10,12,14)
4.uginanie ramion z hantla stojac 3x seria(10,12,14)

TRICEPS:
1.wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac 4x progres 2.francuskie za głowa siedzac hantla 3x seria(10,12,14) 3.francuskie na ławeczce leżac 4x progres
4.pompki w oparciu 3x 25 powtórzeń

II dzień:

BARKI:
1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x progres
2.wyciskanie sztangi zza głowy 3x progres
3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x progres
4.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x seria(8,10,12) 5.unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x progres

PLECY:
1.drążek 3x max powtórzeń
2.podciąganie sztangi w opadzie 4x progres
3.skłony ze sztangą (,,dzień dobry") 4x progres
4.martwy ciąg 3x progres po 10 powt.
5.wznowy barków 3x 25 powt.

NOGI:
1.przysiady ze sztanga 4x progres
2.wspięcia na palce 6x max

to by było na tyle, nogi troche pominołem bo od sztuk walki sa dobrze zrobione może wieksza wage przykładam do łydek bo są za małe hehe ;) oczywiscie do tego dobra dieta, sen i po jakims czasie dorzucam suple ! prosze o ocene i wskazówki co ewentualnie moge zmienić. pozdrawiam

Z dwuletnim stazem powinienes sam wiedziec co jest dla ciebie dobre, trening jak dla mnie dziwny Z tego co tam widzialem to podstawowe zmiany jakie bym proponowal to wywalic jedno wyciskanie z barkow na ostatnie cwiczenie dac jedna serie mniej bic i tric dla mnie calkiem do wymiany... w plecach daj 4 s na drazku a drugim cwiczeniu wywal jedna serie. Klata wywal przenoszenie zamiast tego daj jakies wyciskanie na lawce w drugim cwiczeniu 4 s.

Ogolnie mowie trening troche przekombinowany, ale jak masz dobre efekty to wiesz... jednak sprobowal bym na twoim miejscu czegos calkiem innego bazujac bardziej na klasyce, do tego moze jakas regresja ?

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn

Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego

To ze nie uzywasz maszyn to akurat mysle ze dobrze Ja tez preferuje trening na wolnych ciezarach. Ale wkoncu trzeba prubowac czegos nowego

dzięki Rychu ;) tylko to połaczenie zrobiłem specjalnie takie mam 4 dni w tygodniu w których moge ćwiczyc, zostawiłem czas na regeneracje miedzy treningami dlatego to tak wygląda, ale postaram się coś z tym zrobić

Mozna by robic tego bica z tricem ale superserie to juz inna bajka

czekam na dalsze oceny