regenerację

[...] Jeden dzień w ogóle nie mogłem chodzić, teraz się oszczędzam i biorę leki przeciwzapalne, ale o ćwiczeniach nie ma mowy. Postanowiłem wykorzystać ten czas na dwutygodniową regenerację. Pora więc podsumować te dwa miesiące treningów. Trening - dopiero poznaję swój organizm i w treningach popełniłem kilka błędów - zbyt szybko zwiększając [...]

Daj sobie tydzień na zastanowienia i regeneracje, wybierz plan treningowy, ułóż dietę nowa. Poczytaj książke arnolda. Zobaczysz znowu zacznie rosnąć a ochota na ćwiczenia znowu wróci pewnie jeszcze nawet większa.

hmm trening ok ale 1 dzien na regeneracje Dieta tez sie wydaje ok ale ile tłuszczu w tym wszystkim ?

dzisiejszy trening A 10 WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu [...]

Myslalem, ze jak wczesniej przesune serie o 20 kg to bede mial wiecej sil powyzej 100kg, ale sie przeliczylem- w sumie przez to zrobilem w SQ i MC o polowe mniej serii, niz zwykle to na nastepny raz wiesz juz czego oczekiwać niepotrzebnie przed treningiem strzelilem mixa wlasnej recepty przez co zdyszalem sie i pocilem juz po kilku pierwszych [...]

[...] chodzi o suplementy diety, wcześniej brałam tylko l-carnitynę, witaminy, kwasy omega - 3. Gdy zaczęłam chodzić na siłownie zakupiłam sobie białko serwatkowe, które poprawia regenerację oraz pomaga w budowaniu sylwetki. Kreatyny nigdy nie brałam, która wpływa na poprawę siły podczas treningu itp. Moim zdaniem chyba mam predyspozycje do budowania [...]

Ha a ja mam jeszcze pake polskiej metki po terminie ale odpale za tydzień na regeneracje

Zainwestowałem w zastrzyki na regenerację nerwu prawie 4000 zł od początku kontuzji nerwu, a złamas mi dzis powiedział ze jestem w połowie do naprawy siebie %-) k***a, jak biegałem regularnie w zimę to stopa mi śmigała jak diabeł bez farmacji , jak przestałem zaczęła znowu opadać. Ale nas służba zdrowia w balona robi.

a ja narazie mysle jaki zel zakupic na bark albo jakie tabletki.mam w domu voltaren max i smaruje z nadzieja ze wspomoze regeneracje. diclofenak to chyba dobra substancja jesli chodzi o naciaganiecia itp urazy sportowe.

Drogi dzienniczku Dzisiaj nietreningowy czyli chvjnia 8 godzin w szkole i kur... straszna nuda, pasowało by sie pouczyc no ale... brakuje mi samozaparcia czy cos tam Dieta rano owsiana, potem kanapki, na obiad spagetti(sporo), niedawno placuski z przepisu studenta, i jeszcze pewnie cos zjem Byłem na szkolenej siłce i niepotrzebnie podnosiłem [...]

Masa już za mną czas się troszkę wyciąć i pomyśleć o przygotowaniach do mistrzostw Polski w kickboxingu, także wstawiam moje suplementy wspomagające dietę, trening i regenerację :) I sorry za jakość ale mój toster już tak ma :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30175bbe15434024872922d453b2d85e.jpg

Comatose reklamują jako dobry suplement na zasypianie, utratę tłuszczu, regenerację i budowę beztłuszczowej masy mięśniowej z tego co widzę. A ktoś wie czy rzeczywiście działa? Wart swojej ceny? Bo ogólnie ostatnio mam problemy ze snem :P

Dobra zostaje W dupie regeneracje mam, tylko po prostu spać mi się chce

tak, ale musisz mikrocykl /"tydzien" dociagnac do konca. Tak to jest dla mnie oczywiste dokoncze mikrocykl i dopiero wtedy zrobie regeneracje Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-08 23:34:31

Georgu czytalem ten temat od samego poczatq... I wydawalo mi sie ze jak siadziesz na trojkach to tydzien regeneracji i sprawdzanie maxow;] wiec rob regeneracje i sprawdzaj maxy :D Bo chce wiedziec jak ci sila poszla w gore...

przy klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]

Hmm moim zdaniem jest w porządku. Tym bardziej, ze jestes 2 tygodnie po operacji. Daj troche czasu na regeneracje. W porównaniu do tego co miałeś, jest naprawde świetnie:) no ale dodatkowa konsultacja na pewno nie zaszkodzi:) ja sie zastanawiam czy wybrac sie na zabieg przed wakacjami jeszcze. Kurde zebym tylko mial czas;/

Jeśli masz dietę od specjalisty to już jest połowa sukcesu bo tutaj też dochodzi kwestia jakie masz kalorie bo niestety często gęsto na różnych grupach ludzie dodają diety od klinicznych czy zwykłych dietetyków i wychodzi że lubią dawać bardzo niskie kalorie tak jakby nie uwzględniali lub nie wiedzieli jak uwzględnić aktywność wyliczajac CPM [...]

Chlopaki napisze tutaj, moze ktos odpisze bo nie bede robil nowego tematu zeby za bardzo nie spamic ;) Trenuje 5 razy w tygodniu BJJ i MMA(okolo 17 lub 18) i chcialbym dodac do tego silke ;) Moge ja robic przez caly dzien po szkole poza godzinami treningów ;) Myślę, że dobrymi dniami na silownie byłyby Wtorek, Czwartek, gdyz mam wtedy tylko [...]

Nie zbijaj na zawody amatorskie :D to nie ma sensu. Sam kiedys ten blad zrobilem. Chyba , ze duuuuzo wczesniej to zrobisz. Pojedzie Ci to po kondycji i w ogole. Nie ma czasu na regeneracje