regenerację

[...] już boleć przy wysiłku więc jutro wracam na siłownię. Tak na prawdę to chciałem w środę wrócić, bo mam teraz do zrobienia 5-tki i wtedy wypszłyby mi 15-stkiw piątek i 2 dni przerwy po nich. 15-stki najgorzej znoszę i myślałem że fajnie by było mieć po nich dzień więcej na regenerację. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-19 07:44:09

[...] nie cięcie wegli, a kalorii, można jeść same węgle, być w deficycie i to spowoduje poprawę parametrów. Już nie wspominam o tym, że powodując znaczne cięcia w dnt zaburzamy regenerację. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie by przy zachowaniu kaloryczności %-) wymienić ww na tłuszcze, ale nawet na diecie hc ich potrzebujesz tym bardziej na [...]

Witam ponownie wszystkich. Dzis zmierzylem obwody (bez pompy). A oto i wyniki: Klatka: 108cm Lapka: 34cm Talia: 77cm Udo: 55cm Łydka: 36cm Jak bylo gdy zakladalem bloga mozna zobaczyc na 1 stronie. Mysle ze nie dlugo zarzuce jakies nowe fotki w pozach lecz szalu pewnie nie bedzie. Postepow zbyt duzych nie ma bo i lipiec nie byl dla mnie [...]

[...] i rozlewiskach, spać noce w namiocie i nic, zero strachu. Potem jak już człowiek nie ma co z wyobraźnią w zrobić w życiu codziennym zaczyna sie mu przebijać w takich dziwnych sytuacjach. Miał być bieg rano, ale opera nocna kota skutecznie uniemożliwiła mi efektywną regenerację ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-07-08 07:36:40

[...] treningowy, na każdym treningu staraj się poprawić wynik z poprzedniego treningu - zwiększenie liczby powt/ciężaru - w miarę możliwości staraj się wysypiać. Poprawi to regenerację, a przeskos z 3 treningów w tygodniu do 6 to duże obciążenie dla organizmu - częstotliwość - partia 2, lub nawet 3 x w tygodniu - przejście z 3 do 6 to duży skok. [...]

Velkozz co ty tutaj za wynalazki wklejasz? przypomne podstawowe kwestie: trening(metody) dobieramy adekwatnie do poziomu wytrenowania danego osobnika.im nizszy,tym metody prostsze-wrecz prymitywne.im bardziej zaawansowany-tym srodki bardziej wyszukane i podejscie bardziej zindywidualizowane. poziom wytrenowania nie ma nic wspolnego ze stazem! ktos [...]

dzięki Cokta. chociaż po czym to zauważyłeś? :) bijcie się dalej, ja idę się regenerowac bo jutro mnie czeka trening. A najlepszy sposób na regeneracje wełdug mnie to sen więc trzeba się wyspac. Mam nadzieję, że do jutra większośc z was przeżyje..

Ja mam dzisiaj regeneracje, wczorajszy trening zaliczony, kolejny jutro :)

Glutamina podobno umożliwia szybszą regenerację po treningu poniewaz poprawia nawodnienie mięśni ale ja ją stosuje od długiego już czasu w okresie zimowym po przeczytaniu kiedyś artykułu o tym że podnosi zdolność organizmu do zwalczania infekcji.Powiem że na mnie to działa może jak placebo ale działa a wraz z wiosna zmieniam sposób nawadniania [...]

BCAA jest na regenerację.

DZien 6 Jedzenie: tran,Vitamina D,Magnez (zapomnialam cynku) Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Tuńczyk w wodzie 120gr Oliwa z oliwek 30gr Tuńczyk świeży 150gr Ryż brązowy 70gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Soczewica czerwona, nasiona [...]

regeneracje maja %-) a w tym i mecze ogladaja, pewno tak sobie zaplanowali zeby im odpoczynek na ten tydzien wypadl ;-) Powiem ci brakuje mi ich bata,dopingu a przedewszytkim sprawdzania techniki \-)

daj czas na regeneracje

ale sobie metabolizm rozkrecilas 88-O niezle :-) a na regeneracje czy przypadkiem tez vit. C pomaga?? albo piwo %-) slyszalam ze kolarze sie regeneruja piwem %-)

Obli ramiona ulubiona ;-) DZIEN DNT 2000 KCAL warzywa,suple Cwiczenia na regeneracje 2 serie na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808701f9dfc54d268bd7997f2407c0dd.PNG Iza czy moge wykroki zastapic suwnica? bo dalej mnie dlonie bola %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-03 13:02:03

[...] i śniadanie na słodko, to do obiadu lecą warzywa , do kolacji już od prawie roku owoce, a do śniadania od miesąca. Nie widzę w tym żadnych problemów co więcej, dostarcza mi to więcej energii i poprawia regenerację tak czuję. A, że jestem nienazarty i kocham owoce to wpadają w niemożebnych ilościach, a w czym przeszkadzają owoce na kolację?

Wszyscy polecają brać witamine c po treningu żeby poprawić regenerację. Dużo osób to stosuje więc stwierdziłem ze jak mam tubke to wykorzystam ale wątpię żebym to kontynuował bo nie mam aż takich efektów po niej.

Wszyscy polecają brać witamine c po treningu żeby poprawić regenerację. Dużo osób to stosuje więc stwierdziłem ze jak mam tubke to wykorzystam ale wątpię żebym to kontynuował bo nie mam aż takich efektów po niej. Wszyscy? Szczerze mowiąc nie zauważyłem takiej tendencji, a wręcz przeciwnie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hOOl8wLPTTU Oczywiście [...]

Ciężko już jest, dwa dni na regenerację to mało, magnez w podwójnej dawce i może jeszcze 3 tyg. wytrzymam. Muszę trochę okroić trening, piątek zrobie lżejszy, przy 5-tkach trochę odpocznę, przy 3-kach postaram się z amrapami nie przeginać@@-) i jakoś dotrwam..

Ja mam wrażenie, że te plany to wogóle dla osób które poza bieganiem nie mają innych obowiązków ;-) 6x w tygodniu byłoby do zrobienia ale pod warunkiem rezygnacji z innych aktywności. A poza tym wszystko zależy od trybu życia, można się zajechać nawet przy 3-4 treningach w tygodniu, jeśli brakuje czasu na regenerację.