[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

no wlasnie nie wiem czy bede sie czuc pewnie na tym drazku teraz,zobaczymy
Widzialam ze ty juz plecy zaczelas, na razie chyba zostane przy nogach bo wakacje mi sie szykuja,zostalo 3 tygodnie wiec chyba sensu nie ma zeby teraz zmiany wprowadzic , wiec dalej nuki podszlifuje przynajmiej z jednej czesci bede dumna na plazy a plecy zaczne po urlopie.

DZIEN DNT
2000 kcal


warzywa,ziola, suple

Miska troche tragedia, z tluszczami przesadzilam, miesiaczka idzie i tak mnie ciagnie do tluszczy ze szok.

Obli pytanie bo moje dlonie mnie caly czas bola, tak jakby koscie w dloni, tylko zimno mi pomaga, zaczelo sie moim zdniem od trzymania ciezkiego ciezaru w wykrokach bo od tego dnia dlonie mnie bola

Laluś, nie mogę prv wysłać. Daj znak, jak dostaniesz

nic nie dostalam

DZIEN DT
2200 kcal



warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. żołnierski 3x10 22.5/25/25-8 razy
2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/5/5
4. podciaganie z pomoca 3x8
5. wiosło maszyna 3x10 7/8/9
6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8-6razy
7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/25 (dodatkowa seria)

2 serie na brzuch:
-maszyna
-podciaganie kolan do klaty

- byla dzisiaj pompa,chyba zasluga chleba
- nareszcie progres w zolnierskim
- wznosy ramienia tez progres,zaczelam od 4 z wyprostowanym malym palcem ale szlo lettko wiec dolozylam
- podciaganie szlo slabo, nogami pomagalam

przyszla miesiaczka pare dni za wczesnie,moze zasluga ladownia tluszczem
naszla mnie tez ochota na chleb, ktorego wieki temu jadlam,moze zachcianka miesiaczkowa ale wcinalam suche kromki az mi sie uszy trzesly





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-30 22:55:48

DZIEN DT
2200 KCAL



warzywa,ziola,suple,

Miska byla i bedzie

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rano:
1 godz Boot camp

poludnie

1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5
2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6
2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x12
3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x10 40/50/50
3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5
3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15

Silownia podzielona na dwie czesci
-wznosy bioder, sztanga owinieta 2 recznikami i bluza
-wstanie z kleku mam opor do tego cwiczenia, moze nastepnym razem sie przelami i doloze

Pomiarow nie bedzie bo miesiaczka jest i czuje sie nadeta,waga byla na plusie.


Zufalam drazkowi od nowa




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-01 18:24:35

he he No widzisz 50kg we wznosach bioder to nic takiego

widze ze plecy ulubiona częścia ciała i jakie chudziutkie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-01 19:39:12

Obli ramiona ulubiona

DZIEN DNT
2000 KCAL

warzywa,suple

Cwiczenia na regeneracje
2 serie na brzuch



Iza czy moge wykroki zastapic suwnica? bo dalej mnie dlonie bola


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-03 13:02:03

lalus Ty jak Szefowa plecy masz chudziutkie
Ja będę tyrać jak Wy i też będę takie miała

Kajtek

DZIEN DT

2200 KCAL

warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60
2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/85
3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 16/14/18
4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30

- przysiad poszedl fanajnie ale w MC to nie wiem co mi sie stalo, 90tki nie dalam rade podniesc moze miesiaczka, moze stres...
- wypady zrobilam z hakami bo dlonie dalej bola, poszlo fajnie

Obli tabsy w pracy zostaly, dzis wyproboje

Wczoraj sie zorientowalam ze paszport ma tylko 3 miesiace waznosci a na wakacje musi byc co najmiej 6, wylot za 3 tygodnie a pierwsza wizyta w embasadzie w styczniu a i trzeba 2 tydnie czekac na wyrobienie przyspieszonego troszku sie wq co to za "emergency" paszport na ktory trza czekac 1,5 miesiaca




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-04 09:24:03