[...] mojego pytania: z tego wynika że zbyt częste treningi nie są takie złe, oczywiście jak się tak nie trenuje cały czas. Ja zauważyłem że łapy u mnie potrzebują mniej czasu na regenerację niż np. barki. Z drugiej strony jak trenuje częściej, np w przez 2 tygodnie i co drugi dzień odpoczywa każda grupa mięśniowa to cały czas jestem na niezłej [...]
Moim zdaniem miesiac regeneracji to troche za dlugo ! mysle ze 2 tygodnie to max. proponuje taki zestaw : po 2 miechach intensywnych trenigow 5 dni odpoczynku , nastepnie 4 dni treningu ( lżejszego), i z 3 - 4 dni ponownego calkowitego odpoczynku! Chyba lepiej bedzie jak bedziesz robil regeneracje po cyklu na mase zanim przystapisz do [...]
Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]
atrhtoblock forte powoduje regeneracje stawow jak i sciegien,mozesz zastosowac rowniez opaski usztywniajace nadgarstek. lecz w twoim przypadku polecilbym zakupic jakis preparat na regeneneracje sciegien itd chociazby ten co zostal wymieniony i na czas stosowania odpuscilbym treningi .Jestes lewo reczny??
podaj nam swój rozkład zajęć w tygodniu. Ja bym wstępnie proponował zacząć powoli spokojnie od planu ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pamiętaj że potrzebna jest tobie teraz dietka i czas na regenerację
Polecam odwiedzić ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]
FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]
[...] pt(barki+nogi). Najpierw barki były razem z nogami, a później rozłożyłem na osobne dni (pt, niedziela). Czy któreś partie tu ze sobą kolidują? Wydawało mi się, że czas na regenerację jest dobry i pomysł żeby najpierw na większą partię (np. klatkę) zrobić 12 serii, a potem na mniejszą (tu: triceps) 9 serii jest też niezły? Jeśli to pomoże, mogę [...]
mały wez pogrupuj to jakoś wrzuć kilka dni wolnych na regenerację. W niektorych cwiczeniach pozmieniaj kolejnosc (jak np Triceps). i wrzuc jeszcze raz.
pewnie ze moje obciazenie to prawie rzadne, ale od czegos trzeba zaczac, ja dopiero cwicze na te partie i z takim obciazeniem od miesiaca, jestem typowa amatorka, ale dzieki temu forum troszeczke mi sie w mozgownicy rozjasnilo, i moze ktoregos pieknego dnia uda mi sie w koncu uzyskac upragniony efekt ksztaltnego wiekszego tyleczka...ja generalnie [...]
Daj 3x w tyg mma, 1-2 w tyg bieganie i starczy, trening siłowy dodasz sobie po kilku miesiącach jak sam zobaczysz, czego ci potrzeba i czy starczy ci sił na regeneracje. przeczytaj tu [...]
[...] form na wydolność oraz wytrzymałość. Tylko teraz jak to wszystko połączyć. Pon środa piątek sw wtorek obwód stacyjny czwartek bieganie sobota bieganie i później obwód stacyjnyc i jeden dzień w tyg wolne dla regeneracj? Czy tez w ten wtorek dac też bieganie z obwodem stacyjnym i wtedy mieć czwartek i niedzielę na regenerację? Co myślicie?
Hmmmm, przemyście to i go oceńcie. Dużo nad nim mysle i wydaje się OK. Ale po pierwsze dobra dieta, coś na wzmosnie stawów, no poprawn technika. No i prościć boga o jak najszybszą regeneracje. Oczywiście samemu się o nią starać No to czekam na opine, przypomionam plan na podstaiw trujbojowego. [...]
1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]
Jeszcze sie zastanowie nad ta odzywka, w kazdym badz razie dzieki za Twoja opinie i propozycje. Zdalem sobie sprawe z tego, ze wszystko trzeba testowac na sobie, bo kazdy organizm jest inny i ilu cwiczacych- tyle opinii, ale napisales ze sa jednak jakies ogolne zarysy. Wiec chcialbym sie dowiedziec, czy przy FBW 3x/tydz moge robic 5serii [...]
Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.
poczytaj posty wyzej, za duzo cwiczen, za duzo serii. Nie mowie, ze nie mozliwe do wykonania, ale jak masz szkole / prace itd, mysle ze moze nie starczyc czasu na regeneracje i dostarczenie odpowiedniej ilosci <am> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 00:37:00