Szalony plan na siłę :)

Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan:
Pon: Plan I
Śr: Plan II
Pit: Plan I
Pon: Plan II
Sr: Plan I
Pit: Plan II
Itp. Oto jak wygląda
Plan I
1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4,
3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6
4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
6. Uginanie Młotkowe 3x10
7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15
8. Spiącia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min

Plan II
1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Hack Przysiady 5x10,8,6,6,4
3. Wyciskanie klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4,
4. Wyciskanie wasko 4x,8,6,4,4
5. Triceps Fransuckie 5x10,8,6,6,4
6. Wspięcia na palce w staniu 4x15
7. Wspięcia na palce w sziadze 4x15
8. Spięcia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
Założenia planu poprawa siła w bojach, no ćwiczenie masowo bicepsów i Łydek
Co o nim sądzicie.


--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

Jutro- idę lului-refresh`uj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no troche tego duzo ale jak na serio chcesz zrobic ten trening to sog dla ciebie

jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

Krzywde sobie zrobisz



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

A co wam się w tu nie podoba . Wiem wiem ale chyba jest OK. Jak przerzyje będzie dobrze. Dużaaaaaa intesytwność, a tak wogule co sądziće.


--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Oki, po zastanowie 2 serie mnie w wyciskaniu klasyczym. Ale i tak bede go stosował. Wiem wszysko to co wiem, zaprzecza temu co będe robił. Ale cóź będe uważał. Postaram się by regeneracja była na jak najwyższym poziomie, coś na stawy. Odp. jedzenie. Musze przebrnąć przez to wyzwanie. Ale co otym ogulnie sądzice bo plan jest OK. Sogi za wypowiedzy nie buźki

--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

Za duzo serii, naprawde nie jest to dobry plan, dziwne rozplanowanie. wogole zly plan. Nie wiem jak mam to inaczej napisac.

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Seewy wiem że dziwne, ale na podstawie treningu truj bojowego nie kulturystycznego. Serii jak na siłe jest OK. Właśnie o to chodzi moim kumple wykonuje podobnie tylko jeszcze więcej klate no i 4 serie skłonów siłowych. Ale to dla mnie by było jush zadużo je ogulnie powinno być OK.
Przecirz napisałem "Szalony", jak niebęde miał kontuzji to plan będzie super.

--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

Masz 16 lat i bierzesz sie za sile, i to do tego jeszcze taka niepoukladana?? Oj.... nie chce cie miec na sumieniu, u mnie poparcia nie uzyskasz

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Hmmmm, przemyście to i go oceńcie. Dużo nad nim mysle i wydaje się OK.
Ale po pierwsze dobra dieta, coś na wzmosnie stawów, no poprawn technika.
No i prościć boga o jak najszybszą regeneracje. Oczywiście samemu się o nią starać
No to czekam na opine, przypomionam plan na podstaiw trujbojowego.

--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

a moglbys wkleic plan tych trojboistow?
bo jeszcze sie z podobnym nigdy nie spotkalem
ten jest co najmniej niekorzystny

=::!RoOde!::=
..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..