regenerację

[...] stawów, zawroty głowy - wsio się zgadza }:-( Być może dziś jeszcze wybrnę na jakiś delikatny spacerek z dziewczyną lub saunę, ale ogólnie dzień nastawiony na typową regenerację. No a jutro z rana trening + mała rozpusta jedzeniowa - typowy śląski obiad, czyli jakieś kluski, rolada. Skoro podbijam kalorykę, zawody jeszcze dość daleko to w [...]

[...] Niedziela (8 tydzień okresu masowego) Wróciłem dziś po nocce, troszkę pospałem, a potem standardzik, czyli cardio na czczo ;-D Dziś stawiam całkowicie na odpoczynek i regenerację - posiłki jedzone na spokojnie, brak żadnych dodatkowych aktywności poza tym cardio, trzeba w końcu trochę oddechu złapać i przygotować się na mocny tydzień. [...]

[...] myśl, jak wczoraj już wspominałem, by machnąć jeszcze raz te łydki tylko znacznie lepiej, ale czas podejść do tego trochę z chłodną głową i przeznaczyć ten dzień na pełną regenerację i przygotować się pod cały nadchodzący ciężki tydzień. No, a już za tydzień ustawka! Odwrotu nie ma, bo już bilety na flexibusa opłacone, także Łódź wita! ;-D [...]

26.03.2020 Czwartek (1 tydzień redukcji) Trzy dni treningowe za mną, więc dziś czas na odpoczynek i lekką regenerację ;-D Ogólnie po tych 3 dniach jestem mega zadowolony z tego, co można wydobyć z piwnicznej siłowni - wszystkie partie przeorane konkretnie! Po wczorajszych nogach dziś już domsy konkret - szczególnie te cyclist squat dały mocno [...]

[...] (8 tydzień redukcji) Samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Z rana zamiast cardio na rowerku wpadł prawie 2 godzinny spacer na czczo. Później dzień nastawiony na regenerację, a wieczorem kolejny, nieco krótszy spacer. Apetyt dalej jakoś dalej kiepsko, w ogóle nie czuję głodu, a jak już się zdarzy to w połowie posiłku czuję się pełny [...]

[...] się na nogach obojętnie ile bym nie spał w nocy ;-D Do tego musiałbym coś ogarnąć z tymi moimi zatokami, bo to chrapanie w nocy i łapiące bezdechy na pewno mają wpływ na regenerację, no ale co zrobić, gdy człowiekowi wiecznie brakuje na wszystko czasu no i .. hajsu }:-( Dziś off od siłowego, jedynie cardio i odpoczywam całą resztę tej upalnej [...]

15.08.2020 Sobota (3 tydzień prepa) W sumie to dziś nic nadzwyczajnego, bo off od cardio i siłowego, czas na regenerację. Mimo wszystko jednak, nie próżnuję, bo wpadł spacer na czczo, na którym wleciało ponad 12 tys. kroków, więc całkiem, całkiem ;-D Waga minimalnie, bo minimalnie w dół, kolejny raport do Łukasza poszedł, zobaczymy jakie zmiany na [...]

[...] byłby dramat, z drugiej strony - mega rozwalony tydzień. Nie ma się jednak co załamywać, bo sylwetka i tak się ciągle poprawia, więc dzisiejszy dzień nastawiony na totalną regenerację. Miałem odrabiać poniedziałkowy trening, ale czasem trzeba pójść po rozum do głowy - ten trening w tym okresie i tak nie ma wpływu na nic poza jakimś tam [...]

[...] samo brzuch, a tu na świeżo, poza kaloryka jak w dnt, a i okres masowy wiec. Dokładnie, i tak jest dodatni bilans, więc nie ma opcji, by zakłociło to w jakikolwiek sposób regenerację. Swoją drogą łydki i brzuch to są na tyle małe partie, że tak de facto można by było je tyrać codziennie. Niektórzy też w dnt robią biceps z tricepsem, bo to też [...]

[...] Luki na to się zapatruje. Prace masz ciężka, treningi caky czas na pełnej. Tutaj dzisiaj jeszcze piszesz, że bramka wpadnie więc.... Kolejna noc tak średnio jeśli chodzi o regenerację. Łuki pewnie zwraca uwagę na każdy szczegół, oyebal byś pizze to byś dostał zyeby... Ciekaw jestem zatem czy na ten brak snu też reaguje, bo to prędzej czy [...]

No nie zawsze się da wszystko połączyć Jak masz gorszą regeneracje, schodzisz z objętości i intensywności ?

Witam zgłaszam chęć udziału w teście: Spełniam wymienione wyżej przez admina warunki : - ukonczone 18 lat - ponad pol roku na SFD - minimum 300 postów Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s85.html?master=1#post9 Dlaczego ja: Ogolnie to temat z naborem widzialem juz na poczatku [...]

Fajnie , fajnie wszytko. Ale 40kg x 13 pwtx serie na drążku chcail bym zobaczyć :) na drazku jest inna sprawa. dobrze mowisz. nie da rady:D jak bralem z torba 37kg robilem okolo 4-5 powtorzen co bylo zaj**iscie ciezkie. wczoraj robilem trening bez podciagania mam 2 dni przerwy na regeneracje. przy 40kg balascie zastanwiam sie jak to [...]

na dobra sprawe nox dziala kolo 2 tyg, przy zalozeniu ze choc co 2 dzien robimy trening. Po tych 2 do 3 tygodni trzeba zrobic przerwe minimum na 1 tydzien. NOX polecam stosowa c pół dawki przez pierwszy tydzien , cała dawke przez nastepny tydzien. Względnie pól dawki do treningów lżejszych , cała do treningu przysiadów. Nie spotkałem lepszego [...]

Hehe :-D Na tych mizernych talerzach to w ogole zarcie wyglada tak na bogato, zawsze z kopczykiem :-P Co do kremu to smak na pewno jeszcze zalezy od odzywki, ja dalam akurat o smaku nut mix, na pewno z innymi tez dobre. Potrzebuje rady co do jutrzejszego treningu, w sensie czy robic czy odpuscic. Nastawilam sie juz bardzo ale jedzenie niegotowe i [...]

Teraz podczas rozbudowy masy spróbuj potrenować nogę raz w tyg by miała wcięcej czas na regeneracje. Na klatkę dwa treningi mam ciekawe jeden z nastawieniem do dół i środek, drugi na górne płaty. I trening 1. Rozpietki leząc na płaskiej 20/15/12 2. Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 20/15/12/10/ ostatnia drop set 3 razy po 6 powtrz 3. [...]

ZMA - działanie : -podnosi poziom testosteronu -powoduje wzrost siły -zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu -wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku -wspomaga wzrost masy mięśniowej -zwiększa wydatnie wytrzymałość -zapobiega skurczom mięśniowym -zwiększa koncentrację -przyczynia się do głębokiego i zarazem [...]

[...] *Albo mi się wydaje albo barki ostatnio mi się mocniej zaokrągliły Cyce już optycznie coraz mniejsze i chyba mi z pleców fat troche zszedł 8-) Na tak chudej misce coś musi lecieć. :-)) A ten... z DOMSami mam podobne odczucia. Są bardzo "delayed" - wychodzą, jak już zapommnę, że trening robiłam. %-) DNT na regenerację nie wystarcza. ;-)

[...] A-B-A w pierwszym, B-A-B w drugim. Zostawię bieganie w formie 4 treningów, ale najłatwiejszy z nich będzie się pokrywał z jednym dniem siłowni, tak by mieć jeden dzień na regenerację. Obiecuję, że nie poddam się temu martwemu ciągowi tak szybko - chyba, że jakieś jego wersje są lepsze dla biegaczy, bo docelowo będę celował jednak w [...]

[...] obszarów: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_159.png Może ktoś mądrzejszy wypowie się, czy to coś warte. Czuję się rozciągnięty :D Jutro żelastwo, w sobotę 10 km biegiem i pewnie jakieś rolowanie/masażyk. Niedziela na regenerację. Jeśli powyższy schemat mobility/flexibility będzie w miarę ok, będę go stosował (środa / piątek / niedziela)