Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Ale dzikuny szama też jak na dzików przystało

Wy coś ściemniacie, niby samo jedzonko cheatmeale, a Prz pisał, że tam niemało % wjechało ) wiadomo, chcieliście nieco się odwodnić do zdjęć i chyba wyszło, bo formy świetne

Taa wyszło tak, że ledwo się zebrałem na tą siłkę Wóda już nie dla mnie chyba

To ładnie się pobawiliście

Od czasu do czasu mozna;) a weekend nie zapomniany;)



W koncu dalem rade zjesc wiecej niz Przemo a nie tak jak po zawodach mnie ochrzanial ze tempa nie dotrzymuje


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-06 18:35:28

Teraz podczas rozbudowy masy spróbuj potrenować nogę raz w tyg by miała wcięcej czas na regeneracje.
Na klatkę dwa treningi mam ciekawe jeden z nastawieniem do dół i środek, drugi na górne płaty.
I trening
1. Rozpietki leząc na płaskiej 20/15/12
2. Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 20/15/12/10/ ostatnia drop set 3 razy po 6 powtrz
3. Rozpiętki maszyna lub skos do góry 3 serie po 12-15 powtrz
4. Wyciskanie sztangi lub na shmitce skos do góry 4 serie po 10-12 powtrz
5. Przenoszenie hantla lezać w poprzek ławki 2 serie po 15-20 powtrz

II trening
1. Rozpietki na skosie do góry hantle 3 serie po 12-15 powtrz
2. Wycikanie sztangi na skosie lub shmit skos do góry 20/15/12/10/ ostatnia drop 3 razy po 6 powtrz
3. Przenoszenia hantla w poprzek ławki 20/15/12/20
4. Wycisaknie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-12 powtrz

Dobrze lecieć na zmianę w jednym tyg robimy trening I, a w następny trening II, potem znowu I itd.
Tylko przy klatce same najważniejsza kwestia ramiona chodzą zawsze w lini obojczyków nie zależnie od ustawienia czy to" +" czy pozioma ławka tzn. jak opuszczamy sztangę czy hantle to zawsze na linie obojczyków, czy ja na maszynie robimy to bierzemy siedzisko by cieżar był na lini obojczyków zazwyczaj przy moim wzroście 177 musze brać siedzisko na sam dół, tak samo jak robimy rozpiętki to ręce chodzą w linii obojczyków.

dzięki wielkie, wezmę ten plan na warsztat

w sumie to zrobie chyba jw dzięki ! Dariusz jeszcze jakbys mógł coś ciekawego na łapki zaradzić, jakieś nie wiem, metody szokujace je czy techniki jakieś inne, na czym sie głownie skupiać itp bo rosną tak opornie że masakra

Darek dzieki dzis akurat klata wiec których z treingów przetestuje

Wpiska zaległa z wczoraj na szybko, wczoraj póxno z psracyw róciłem dzis juz od samego rana na nogach bo byłem u lekarza, kontrol nerek ale naszczeście wszytsko ok;-0

Teraz szybka szama i zaraz trening i potem praca wiec grafik napiety, moze w koncu dzis ktoś kumaty na siłce bedzie to cos nagram bo ostatnia ciezko z takimi;d

7.12.2015 czwórki ciezko dwójki lekko



1. Siady tylne 7x15-6 + dropek
2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami
3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż
4. Mcnpn hantlami 5x15
5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow

łydki i 30min aerobów


Ogólnie nie bło cohoty natrening jakis zmecozny się czułem ale jak zaczałem to poszło siady na 165kg konczone.

Nie ma sie co wiele rozpisywac, nogi mocno zrobione.


MICHA I SUPLE

suple bez zmian w misce dodałem 20g fatu, przy kolejnej wpisce rozisze dokładnie, bo teraz z czasem kiepsko ;-0