Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Skoro nie przeklinamy to nie wiem co ja tutaj robię

tez czasem lubie pokrzyczec na treningu

Przeklenistwa dodaja mocy
W domu czesto mi sie zdarzalo, teraz sie pilnuje bo na silce, przy ludziach nie wypada

Poza tym Ty to masz sile :) Chcialabym chociaz jedno powtorzenie takie zrobic. Wczoraj probowalam, ale to bardzo leszczarskie bylo a i tak ledwo dalam rade

Neysha wymsknęło się , no nie wiem czy lepiej

shit czasem...

Viki ja co do tej siły taka pewna nie jestem, te dipsy ni chvja się nie przekładają na progres w wl

__________________

Dzisiaj sobie wstałam zadowolona, że mnie nic nie boli. Pochodziłam, posiedziałam troche i nagle taki mega ból na klatce czuje, za chwile dołączyły plecy, barki i na końcu bajcepsy... Do tego doszło takie dziwne otępienie, a wczoraj było wszystko ok, czułam się jak młody bóg.
Nie wiem jak ja dzisiejsze S-W zrobie

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-13 13:51:08

coś przeczuwam, że dziś to w wytrzymcę będzie dużo "przecinków" coś ty taka połamana

zobacz sobie na trening z poprzedniej strony

Midway!

Jest coraz lepiej, tak trzymać, pierwsze powtórzenie wręcz idealnie potem tylko ta głowa coraz mocniej ale spoko, nogi i dupa dawały rade, opanujesz ruchy głową i będzie super.

Ano i spróbuj sie bardziej wprzód pochylić może jak da rade? Pokombinuj z pochyleniem ciała


No i piękne "k***A" oczywiście


Teraz te lędźwia najważniejsze dobrze że przysiad zmniejszony ciężar i 15 nie szarżuj czasem jak już tylko poprawe poczujesz bo chyba już wiesz że to nie popłaca w PP uważaj i też nie przeginaj bo tu lędźwie też dostają

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-13 15:45:00

Midway ma pyerdolnięcie

Tak jest Szefie!
Spróbuje pochylenia i będę uważać

_______________________________________________________

Z racji tego, że jestem dziś totalnie wypompowana + niepewna lędźwiówka S-W z 4. tygodnia byłby samobójstwem. Zrobiłam więc ten z 2. tygodnia.


30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press 15kg
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciążenia)
- invert rows
- przysiad sumo 15kg

czas: 30:23

+30 minut rowerek

__________________________________________________
Komentarz: słaby ciężar, słaby czas, mogłam sobie dziś odpuścić. W PP 15kg było męką. Męczyło mnie samo uniesienie ręki do góry
Pompki i invert rows - co chwila przerwa, czułam zmęczenie
Swing zmieniłam na przysiad sumo, bezpieczniejszy mi się dla lędźwi wydawał

_____________________________________________________________

suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa

Koryto
1. 100g komosy ryżowej, 180g woła, 10g oleju rzepakowego, poł ogórka, pomidor
Trening
2. 240g ciecierzycy konserwowej, 170g woła, 15g masła, pomidor, ogórek, szpinak
3. 80g żołądków kurzych, 100g woła, 22g masła, 500g marchwi

kcal 1801 BTW 140/ 63/ 149

__________________________________________________________

*Wylazły mi jeszcze domsy na przywodzicielach

Co do wycinki:
*Albo mi się wydaje albo barki ostatnio mi się mocniej zaokrągliły
Cyce już optycznie coraz mniejsze i chyba mi z pleców fat troche zszedł

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-13 23:07:35

Lucyferka

Co do wycinki:
*Albo mi się wydaje albo barki ostatnio mi się mocniej zaokrągliły
Cyce już optycznie coraz mniejsze i chyba mi z pleców fat troche zszedł

Na tak chudej misce coś musi lecieć.
A ten... z DOMSami mam podobne odczucia. Są bardzo "delayed" - wychodzą, jak już zapommnę, że trening robiłam. DNT na regenerację nie wystarcza.

Magda, mnie się pewnie tylko wydaje
a co do regeneracji, mam całkiem niezłą, mam coś z Wolverine'a

____________________________________________________

Więc ten... boje się na razie robić wszelkie ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u mnie nie będzie. Ułożyłam jakiś tam trening, jakby tu jakiś spec wpadł i sprawdził fajnie by było.


FBW A (na góre)
1. PP 4x4-6
2. Przysiad 3x15
3a. Podciąganie 4x4-6
3b. Dipsy 4x4-6
4a. Ściąganie drążka 3x10
4b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
5. Wyc. żołnierskie 3x10

FBW B (na dół)
1. Przysiad sumo 3x15
2a. Wykroki 4x15
2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x15
3. Wiosło w leżeniu sztangielkami 4x8-10
4. WL 3-4x8-10
5. Wyc. sztangielek na barki 3x12

_________________________________________________

14.05

DNT

Micha: czysto, BTW trzymane, kcal koło 1550-1600


__________________________________________________

15.05

Trening

FBW B

1.Przysiad sumo 3x15
27,5kg/ 30kg / 32,5kg

2a. Wykroki 4x15
2x7kg/ 2x10kg / 2x10kg / 2x12kg

2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x15
15kg / 17,5kg / 20kg / 20kg

3. Wiosło sztangielkami w leżeniu 4x10
2x10kg / 2x12kg / 2x12kg / 2x14kg

4. WL 3x10
27,5kg / 30kg / 35kg

5. Wyc na barki 3x12
2x4,5kg / 2x6kg / 2x6kg

+ 6 interwałów 30/30 rowerek

_______________________________________________
Komentarzkierwa jutro nie wyjde po schodach...
Przysiad - lędźwi nie czułam, przywodziciele dostały
Wykroki - albo zakroki , do 10 powtórzenia szło ok, potem plątały mi się nogi, w ostatniej serii prawie się wywaliłam, czwórki dostały, źle stawałam i troche mnie kolana rąbią
Uginanie - w SS z wykrokami jest zayebiście , nóg nie czułam, spuchnięte jak diabli
Wiosło - już podłapałam jak robić i czuje najszerze, fajnie
WL - lajcik, próbowałam robić ten mostek i się zapomniało o oddychaniu, głowa bolała i troszke mi się w niej kręciło
Wyc. na barki - jakoś szło
Interwały - zaczęły mnie lędźwia przy nich boleć...

_________________________________________________________

suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, melisa

Dieta:
1. 100g soczewicy, 100g żołądków kurzych, 20g masła, pomidor, pół ogórka, 150g marhwi, jajo
2. 100g ryżu brązowego, 200g cyca kurzego, 15g oleju rzepakowego, dużo szpinaku, 20g koncentratu, pomidor, pół ogórka
Trening
3. 450g truskawek, 190g cyca indyczego, 18g masła, pomidory

1763 kcal BTW 141 / 63 / 160


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-15 23:13:17