Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Miałem długa przerwę od 1 zmian i teraz mam podobnie jak Ty. Ledwo żyję i czekam na ich koniec :P
Nie wyspany, brak chęci do wszystkiego

27.08.2020 Czwartek (5 tydzień prepa)

No i zmiana planów

Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, ale strasznie kiepsko mi się oddychało, czułem, że coś jest nie tak, no i moje przypuszczenia się sprawdziły - cała noc rzygania. Rano telefon na kopalnie i urlop, bo już mi aż słabo się robiło, więc ciężko byłoby przeżyć ten dzień. Nad ranem już lepiej - wszystko się uspokoiło i mogłem ładnie sobie pospać. Na bank wirus, bo połowa mojego oddziału już też out na L4 z tego samego powodu

Na jedno, cieszę się, że nie mam startów na dniach, bo byłby dramat, z drugiej strony - mega rozwalony tydzień.

Nie ma się jednak co załamywać, bo sylwetka i tak się ciągle poprawia, więc dzisiejszy dzień nastawiony na totalną regenerację. Miałem odrabiać poniedziałkowy trening, ale czasem trzeba pójść po rozum do głowy - ten trening w tym okresie i tak nie ma wpływu na nic poza jakimś tam dodatkowym wydatkiem kalorycznym, gdzie i tak tamtego dnia znacznie mniej zjadłem. Poza tym, trzaskać kilka treningów z rzędu to na bank odbija się niekorzystnie na performance treningowym, przez co pozostałe treningi, by na tym ucierpiały. Więc wypada zapomnieć o tym co miało miejsce, dziś planowo odpocząć, a później lecieć dalej według schematu Kiedyś miałem taką mentalność, że za wszelką cenę bym szedł i odrabiał trening, a przy tym skatował się jeszcze bardziej. Teraz trochę tego doświadczenia za sobą jednak jest i wiem, że taki odpoczynek może przynieść więcej pożytku niż strat

Ogólnie jest jedna rzecz taka in plus w całej tej sytuacji - rowerek udało się pospawać i śmiga idealnie

Cardio:

35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa)

Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku

Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak inaczej go naprawić i jutro czeka go ostateczny test - jeśli zawiedzie czas wymienić dobrego kettlera też na coś konkretnego, ale nowego, bo tamten swoje lata ma i się już sporo wysłużył Chociaż, wolałbym by jednak mój patent zdał egzamin, bo zawsze sporo zielonego w portfelu zaoszczędzonego

Potem pojechałem do pracy na czczo, tam zjadłem pierwszy i drugi posiłek. Okazało się, że kolejny tydzień znowu mam iść na ranną zmianę, co mnie mega poirytowało, no i ostatecznie udało się pójść na mały konsensus - przyszły tydzień przeplatana zmiana na 18.30 i 0.30, ale w zamian za tu jutro muszę iść do roboty na 22. Pasuje mi taki układzik, więc już na narzekam

Po robocie wróciłem do domu, zjadłem na spokojnie przedtreningowy, chwila oddechu i ruszyłem

Cardio:

15 min na rowerku stacjonarnym, na czczo, 30min po treningu

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 27x65kg | 17x75kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | 7x50kg | 20x40kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 8x30kg | 11x20kg | 13x bez obciązenia
7. Wspięcia siedząc 20x100kg | 20x100kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x120kg
8. Wspięcia stojąc 5s25reps 340kg

Wpadłem na tą siłownię taki żywy, narwany Już pierwsze ćwiczenie i wiedziałem, że będzie sztos. Do tego jeszcze towarzystwo klasa i aż miło się wszystko robiło. Podokładane, podtrzymane, zero regressu, więc jak najbardziej na plus.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

Nie chcę zapeszać, ale samopoczucie już chyba wraca na właściwe tory. Jeszcze coś tam czuję na flakach, ale dołożyłem enzymy + zwiększyłem nieco probiotyk by dmuchać na zimne i póki co jest okej

No, a tutaj na koniec jakieś random zdjęcia z treningu, bo jak na ten okres to i tak nabicie ładne się trzyma:





W lustrze to nawet i te plecy dobrze wyglądają

No, a teraz czas lecieć sobie na spokojnie chillować w kuchni przy garach, ale pierw mała czarna

Testowałeś te kawy smakowe jakieś już?

robertjudi

Testowałeś te kawy smakowe jakieś już?

goldenbowy pije regularnie juz jakoś od ponad 3 lat i nie wyobrażam sobie, by je zamieniać na jakiś inne

No to dziś zamawiam.

29.08.2020 Sobota (5 tydzień prepa)

Trochę sobie dłużej pospałem niż miało to miejsce ostatnimi czasy. Z rana standardowo pozowanie, ale znowu nie czułem się najlepiej.
Wskoczyłem na cardio i uśmiech się pojawił, bo w końcu rowerek naprawiony na tip top i działa jak należy

Dalej - ustawiłem się na trening, aczkolwiek nieco godziny nam się rozbiegły i byłem trochę szybciej więc rozpocząłem sam, ale o treningu niżej.

Stwierdziłem, że nie ma co zwlekać z tymi problemami na flakach i dorzucam od dziś na jakiś czas:
- 2x5g ed colon C
- vivomix - 3 dni po jednej saszetce, potem 0,5 saszetki co drugi dzień

No i już coś niezwiązanego z trawieniem - jako, że męczy mnie te przewlekłe zapalenie zatok wrzucam sinupret, by zobaczyć czy będzie jakakolwiek poprawa

Ogólnie to ten tydzień rannej zmiany + te problemy trawienne siadły mi jakoś na głowę, że czuję jakbym żył ciągle w biegu, bez czasu zupełnie na nic innego + multum stresu. Myślę, że jutro sobie po pracy na spokojnie odpocznę, a kolejne tygodnie już wracam na swoje zmiany, więc się unormuje.

Cardio:

35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL

1. Wiosłowanie sztangą 8x140kg | 8x140kg | 12x120kg
2. Wiosłowanie z martwego punktu maszyna smitha 8x70kg | 8x70kg | 15x40kg
3. T-bar maszyna 10x75kg | 10x75kg | 10x70kg | 12x50kg + drop set
4. Wiosłowanie końcem sztangi 8x130kg | 8x130kg | 11x90kg | 10x85kg
5. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg
6. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg
7. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg
9. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + obciążenie smitha
10. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
11. Spięcia brzucha ławka skos- 4s25reps 25kg
12. Świeca 4s10reps

Ogólnie z początku zrobiłem sporo aktywacji na plecy czekając na gościa, potem rozpocząłem wiosła, nie chciałem szaleć z ciężarem, chciałem się fajnie skupić na technice i po tych seriach takie nabicie weszło, że szok. Czucie petarda. Dalej też szło mega dobrze, bo i dobre klamoty i werwa, a w połowie.. odcina Tak jakby ktoś wyłączył mi prąd, ale ten kryzys nie trwał długo i dalej poleciałem z dobrym polotem.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dektrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

Pozowanie było, cardio było, raport wysłany, trening zrobiony, szama porobiona, teraz nic tylko chwilę pochillować i na noc do pracy

Na mnie ten sunipert w ogóle nie działał

MARIAN 17

Na mnie ten sunipert w ogóle nie działał

A masz coś godnego polecenia może?

30.08.2020 Niedziela (5 tydzień prepa)

Wróciłem po nocce i w końcu czuję się dobrze - nie zapeszając! Wczoraj pierwszy raz vivo poszedł + cała reszta innych rzeczy i o dziwo dziś wszystko trawi się dobrze i już na kiblu normalnie przynajmniej

Dziś off od siłowego, tylko cardio.

Pozostały 4 tygodnie do pierwszego wyjścia, trzeba mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany na przyszły tydzień:

- Cardio up z 6x35min na 6x40min
- W dni treningowe ucięte po 20g węgli i 5g fatu
- DNT bez zmian

W planach też jest na dniach skoczyć na pozowanie, ale jeszcze nie mówie gdzie i do kogo, bo również nie chcę zapeszać

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka