regenerację

Wiek 17 lat, staz 5 miesiecy. Niedawno robilem hst, ale nie skonczylem negatywow, bo zachorowalem. Masa poszla w gore +3 kg, a sila ani o grama. Przed HST bralem 65 kg na klate przy wadze 62 kg. Teraz przy wadze 65 kg biore tyle samo. Tak ja mowilem masa idzie mi jak szalona, obwody tez, a sila nic ;). 2 tygonie temu zrobilem regeneracje i [...]

[...] nie miała styczności wcześniej z treningiem siłowym, organizm dostatecznie dostanie bodziec do wzrostu, przy takiej małej ilości ćwiczeń. Także koryguj technikę, kontroluj ciężar i buduj podstawy, żebyś mógł zrobić kilka kroków do przodu. Link wyżej. Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-20 14:09:37

Basen i sauna wręcz wskazane. Chłodna woda przyśpieszy regeneracje, sauna pomoże usunąć toksyny po treningu. Ja bym brał aminy zaraz po siłce, a po wszystkim białko bo odczucia w saunie z pełnym brzuchem mogą być różne. Ale to już sam stwierdzisz.

Proponowałbym jednak PON. i CZW. klatka+bary+tric WT. i PT. Nogi+plecy+bic. ze względu na regenerację.

to wez na nastepny cykl CP i wystarczy skoro nie wiesz jak bedzie z treningami w wakacje, poza tym zadbaj o diete, odpowiedni trening i regeneracje i bedzie dobrze

[...] kreatynę, czy nie. Nawiązując jedna do samej kreatyny, to nie widzę tutaj zależności między jej stosowaniem, a rodzajem diety, celem treningowym, czy dyscypliną sportu. Jest to na tyle uniwersalny suplement, że będzie pozytywnie wpływała na pracę i regenerację naszych mięśni bez względu właśnie na cel, dietę i rodzaj aktywności fizycznej.

o teraz już jakiś sens ;) Można , jednak umiarkowanie , wtedy nawet pomagają w budowie masy.Jaka to jest ilośc , jak często i z jaką intensywnością aby nie przeszkadzało trzeba samemu wyczuć.Myśle że można próbować z 15-to minutowymi aerobami po siłowce i będzie ok. Taka sesja między innymi pomoże szybciej usunąć kwas mlekowy z mięśni co [...]

[...] przerwa w treningach regeneracja mała też kiedyś tak miałem tylko że w moim wypadku bolały mnie przedramiona a wszystko przez moje forsowanie się na treningach i nie zwracanie uwagi na regenerację więc proponuję zrobić 2 tygodnie przerwy od siłowni ,smarować te nadgarstki maściami przeciwzapalnymi ewentualnie jakiś preparat wzmacniający pozdro

Po niku dochodze do wniosku ze masz 16lat. Opanuj dobrze diete>trening>regeneracje i wroc za 2latka. Pamietaj ze ten sport wymaga duzo cierpliwosci pozdro

najlepiej brac na noc zeby poprawic regeneracje !! kurde jakas moda poszla na zma wszyscy spodizewaja sei czegos extra a to tylko wapn witamina c itp !!

Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać [...]

Przeczytaj post sonbatego gdzie opisywal jakie posilki zabiera do pracy i ile mu zajmuje samo ich przygotowanie. 8h to nie jest duzo. Wcinasz przed wyjsciem - po 3h atakujesz jajecznice + kanapki (zimna tez moze byc dobra) - po nast 3h gainera + bialko i po powrocie pelny obiad. Pracowalem od 8.00 do 22.00 i dawalem rade. BCAA samo jak [...]

[...] Zarówno badania naukowe jak i codzienna praktyka pokazują, iż umieszczenie węglowodanów w ostatnim posiłku może przynieść wiele korzyści np: poprawić jakość snu (regenerację) mało tego rozsądne przesuwanie ich na posiłki wieczorne może zmienić rytm dobowy wydzielania leptyny, bowiem taka zmiana może również sprawić, iż lepiej [...]

[...] zapraszam : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Jeśli chodzi o węgle na noc http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Węglowodany w ostatnim posiłku poprawiają jakość snu i przyśpieszają regenerację. A rozkładasz je jak chcesz, możesz zrobić nacisk na posiłek po treningowy raz kolację.

co do mieszania odzywki- na wodzie lepiej sie wchlania wiec jesli stosujesz bialko zaraz po treningu wtedy rozrabiaj na wodzie na noc natomiast lepiej takze brac z woda- choc jak zmieszasz z mlekiem to nic zlego sie nie stanie W ciagu dnia smialo rozrabiaj z mlekiem jesli z woda Ci nie podchodzi co do spadkow po kreatynie- jesli po cyklu [...]

Suple powinieneś układać pod trening, a nie na odwrót...to błąd. "Czy moze przedluzyc 5 i negatywy o tydzien (czyli 5tki 3 tygodnie, negatywy 3 tygodnie). Teoretycznie powinienem miec wiecej sily i lepsza regeneracje co za tym idzie dluzszy progres wiec wersja 3 tygodnie 5tki 3 negatywy rowniez wydaje mi sie byc sensowna. " Moim zdaniem [...]

Narazie stosuj dobry trening,diete,regeneracje.Poczatkujacy robia najwieksze postepy wiec jeszcze nie spiesz sie z suplami ps:ladnie bic Ci skoczyl Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-03-27 14:48:01

Skoro wykonujesz kompleksowy trening w klubie, to żadne "dodatki" nie są Ci potrzebne. Takie małe ćwiczenia znacząco nie pomogą, ale i nie zaszkodzą. Czas po treningu lepiej przeznaczyć na regenerację.

Jako tako nie da sie wydłużyc mięsnia jedyna rada to go rozbudowac a rozciąganie wzmocni więzadła i przyspieszy regeneracje Przerwy daj sobie 2 minuty pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:10:59

Jesteś zbyt długo w deficycie i obowiązkowo trzeba zrobić przerwę na regenerację . Wejdź na swoje zero kaloryczne na 4 tygodnie i odpocznij . Pamiętaj też że waga nie jest głównym wyznacznikiem progresu