no akurat dieta regeneracje to wiem co to jest...a nie sezonowy leszcz tylko poprostu postanowilem sie wziasc za siebie....jesli uwazasz mnie za leszcza to sie mylisz i byc moze sam nim jestes....
Przepraszam Już daję... Staż treningowy: 8 miesięcy (4 miesiące ostrych pompek w domu, 4 miesiące na siłowni planem masowym.) Obecnie w końcu mam regenerację, oraz grypę Wiek: 16lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Obwód Bicepsa: 34cm Obwód Klatki: 95cm Obwód Pasa: 80cm Wyciskanie leżąc: 75kg cel? Masa? i ogólna sprawność, dobrej jakości przyrosty. [...]
[...] najistostniejsze jest ukierunkowanie wspomagania suplementacyjnego na ograniczenie zakwaszenia mieśniowego, odnowę energetyczną, wzmocnienie bariery antyoksydacyjnej, ogólną regenerację mieśniową. W tym celu polecałbym zwrócić uwagę na następujące preparaty wspomagające: BIOGENIX CARB BX - odnowa glikogenu. Ten preparat węglowdanowy polecany jest [...]
Mozesz dokupic do tego białko, dobrze by było. Ale nie zgodze sie z twoim kolega Jezeli zadbasz o diete, dobry trening i regeneracje to osiągniesz bardzo dobre efekty. Poczytaj o tych trzech rzeczach ktore wypisalem Pzdr
Nie ZHA tylko ZMA - połączenie helatów cynku, magnezu i witaminy B. Poprawia regenerację w czasie snu i niby podwyzsza poziom własnego testosteronu. Jeśli nie masz floty zamiast preparatu zma możesz kupic wersję "apteczną": opakowanie Filomag B6 i opakowanie Zincas Forte (bierzesz przed snem 5 tabsów filomagu i jednego tabsa Zincas [...]
Wiem, że to niedługo i chce potraktować ten okres jako taką przedwczesną regenerację. W takim razie będę sobie trenował tym planem dla początkujących. Z jedzeniem to tak jak napisałem - będzie marne śniadanie o 8:00 i przyzwoita obiadokolacja o 19:00. W międzyczasie będę starał się coś jeść - choćby to miały być batoniki zbożowe i Snickrersy. %-) [...]
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] witaminy? Takie same jak każdy. Działania witamin nie odczuwasz, odczuć możesz je w stanach chorobowych jak hiperwitaminoza albo awitaminoza. To co opisujesz, to objawy przetrenowania, zadbaj o lepszą regenerację, jak sen, sauna, masaż itp. Dieta także jest elementem regeneracji, pomyśl nad nią. Pomyśl o jakiejś przerwie w celach regeneracyjnych.
[...] Napisałem, że ja śpię 10h, nie każę nikomu tyle spać %-) Chodziło mi głównie o zobrazowanie różnicy, między Twoim krótkim snem, a takim który daje względnie dobrą regenerację. Ja bym zaczął od podstaw: węgle złożone i źródło białka przed treningiem, po treningu proste węgle i białko, na noc nienasycony tłuszcz i białko, na śniadanie ww [...]
Swego czasu spotkałem się z wypowiedziami zawodników, iż budzą się co 3h by spożywać białko w formie aminokwasów, ale wydaje mi się, że to tylko chwyt marketingowy. Takie pobudki wpłynęłyby fatalnie na regenerację organizmu podczas snu, a wiadomo, że dobry wypoczynek czasami bardziej pomaga niż niejeden suplement.
Tylko zauważ,że w zimie masz sylwka, Boże Narodzenie, czyli generalnie siłownia może być też zamknięta parę dni, co nie służy regularnym treningom. Do tego styczeń czy luty to koniec semestru lub sesja, zatem też o dobrą regenerację trudno. Dlatego akurat ja preferuję czas wolny, czyli wakacje.
Niech weźmie po operacji. To chyba trochę poważniejszy zabieg i przez parę miechów sztangi na oczy nie zobaczy. W takich warunkach masa mięśniowa leci na pysk, szczególnie świeżo zdobyta i prawdopodobnie straci wszystko co mu wejdzie. A jak to zrobi z głową to sobie troszkę przyspieszy regenerację po operacji
[...] i aby spełniał swoją rolę nalezy stworzyć ku temu odpowiednie warunki. Wizyta w saunie po treningu siłowym to niezbyt dobry pomysł. Odwiedzaj saunę w dni poswięcone na regenerację. I nie widzę sensu aby robić to czesciej niż 2 razy w tygodniu. Samo używanie kreatyny nie koliduje z korzystaniem z sauny. Ale musisz pamiętać o odpowiednim [...]
ciężko może być dobrze by było żebyś kupił coś na regeneracje ;p Moje motto każdy trening lepszy niż siedzenie przed kompem :D xD
Osobiście bym nie zwracał nawet uwagi na takie szczegóły. Myślę, że jest to szukanie problemów, których tak naprawdę nie ma. Najważniejsze będzie to, żeby dostarczyć je wraz z posiłkiem. Najlepiej wtedy, kiedy Tobie pasuje lub kiedy sobie przypomnisz o tym. Myślę, że w życiu jest więcej rzeczy, którym warto przeznaczyć czas na analizę niż to z [...]
Taka mnie myśl naszła, czy nie jest to za dużo robienie 3 treningów w tyg. na poszczególne partie np klate albo biceps? Starczy czasu na regeneracje?
jeżeli sie boisz o regeneracje to ćwicz na początku 2 razy w tygodniu a najwyżej później gdy poczujesz że możesz to dodaj trzeci dzień treningów
chłopak cały plan do korekty inny podział daj po co 5 dni??? gdzie masz czas na regenerację??? podzieł sobie na push pull legs 3 dniowy split ćwiszycz wtedy tak push of pull off legs off off
Jakiś czas temu mialem podobny problem,w okresi eprzygotowawczym bylo wszytko OK...a pozniej zalamanie formy,brak kondycji,energi...Zrobilem 3 dni przerwy od sportu...I bylem jak nowy.Mozliwe ze potrzebujesz paru dni na regeneracje...organizm powinien wrocic na odpowiednie tory...
W sytuacji stresu, kiepskiej regeneracji i braku treningu, to dałabym sobie spokój z redukcją i weszła na bilans zerowy. Nie zredukujesz estetycznie bez treningu - organizm bez bodżca ( w postaci treningu) będzie pozbywał się mieśni, a nie tkanki tłuszczowej. Ponadto, na ujemnym bilansie, dodatkowo zestresujesz organizm - kortyzol podbijesz, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
