Co do silowni, to cwiczę FBW :) No niestety, mam tylko dwa treningi sw, moze dojdzie niedlugo ten 3, ale nic pewnego :) Gadalem z kolega, i polecil mi BCAA. Powiedzial mi, ze ma ono dobry wplyw na organizm, tzn. wspomaga regeneracje miesni, itp. Nie wiem, ile w tym prawdy, ale jesli cos wiecie na ten temat, piszcie. :P
[...] przyrosty masy nie są możliwe. Tu nawet trening siłowy będzie miał słabe efekty, bo po solidnie wykonanym treningu siłowym potrzeba minimum dnia (a najlepiej dwóch) na regenerację a przed treningiem siłowym mięśnie też powinny być wypoczęte. A u Ciebie nie ma takiej możliwości za bardzo, by wpleść w rozkład tygodnia kompleksowy trening [...]
A jak proponujesz zrobić regeneracje po mojej redukcji, tak jak jest w planie? Bo robienie jej wcześniej mi średnio pasuje (dziś zacząłem brać Thermo SPEED). PS. Wielkie dzięki za zainteresowanie i pomoc, SOG Pozdro for All
bul- sog. Do apokalipsy. Jeśli chodzi o treningi i diete to jest co najmniej świetnie! Wszystkie nowinki, nowości wyprobuwywane i wprowadzane w życie, sam jestem pod wrażeniem. Ostatnio nawet coś marudził, że jedzie standardowym planem bo nie ma żadnej nowości na necie. A jeśli chodzi o regeneracje to raz w tygodniu basen, dość często sauna. [...]
Cytuje: "Jeśli mam być szczery, z jednej strony ładowanie dużą ilością węgli prostych po treningu to świetny pomysł, jednak z drugiej wcale tak nie jest - szczególnie dla sportowców, którzy liczą na szybką regeneracje mięśni(...). Nigdy nie podobał mi się pomysł spożywania wegli prostych zaraz po treningu. Powodem jest fakt, że okres ten to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]
A teraz z innej beczki - co zrobic aby mi farba z nosa nie uchodzila jak dostane ? Hmm bardzo lekki cios to prawie musniecie. W domciu sprawdzalem i jak lekko z liscia sie w nos walnalem to farba poszla bardzo malo ale jednak ? Jakies porady ? Bo to troche kijowo gdy ktos musnie cie w nos i farba odrazu leci :( Moze jest to spowodowane tym, ze za [...]
Yoshy - Z tego co wiem to prowadzisz profesjnalistow i sam nim jestes, wiec taki trening moze przniesc efekty komus kto jzu nie ma takich dobrych efektow po tradycyjnym ustawieniu partii. Ale czy nie sadzisz ze takie ulozenie parii zakłuca regeneracje? PRzeciez taki ukląd wyraznie kluci sie z zasada regeneracji. Jaka stosujesz intensywnasc [...]
Yoshy - no nie wiem, moze kiedys sproboje, ale nie w najblizszym czasie bo makrocykl mam juz ułozony. Czyli Tobie to w regenracji nie przeszkadza. Powiedz jaka czestotliwosc cwiczen w poniedziałek czyli klaty i bica (niska, srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne [...]
Twoim priorytetem jest siłownia tak i wzrost masy? Boks jako dodatek? Pierwsze co bym zmienił to ilosc treningow w tygodniu , za duzo tego, gdzie czas na regeneracje, mięśnie rosną po nie na siłowni, trzeba zapewnić im odpowiednie warunki do wzrostu a trening i odzywianie to nie wszystko. poza tym w Twoim przypadku nie bawił bym sie w taka dietę , [...]
Nogi to na treningach dość ćwiczę , więc na siłowni mają regeneracje. A co do pleców to zamiast skłonów ze sztangą jest właśnie drążek. Dobrze że poprawiłeś
Wlasnie po przejsciu z 10 na 5 przekonalem sie ze mi tez zig zag sie przydaje - ciezar ktorym bez wiekszego problemu w piatek robilem 10 powtorzen w poniedzialek przy 5 rucach wydawal mi sie dosc ciezki (a w niektorych cwiczeniach byl nawet mniejszy o jeden skok niz w 10 max)- oczywiscie nie mialem problemu ze zrobieniem serii, ale subiektywne [...]
Ja moze tak troche z tematu zejde. Ale chcialbym wam powiedziec ze trening to ejst swietna rzecz... Do kiedy cwiczylem.. jadlem mniej(troche tluszczyku). to czulem sie swietnie.. tak odprezony dobry humorek i wogule.. mialem przerwe 3 tyg.. i sie czulem gorzej niz jak cwiczylem;p A teraz konciec z przerwa i jest supper.. Na regeneracje dobry jest [...]
nikt nie mowi ze masz wyrzucać bcaa mozesz dołączyć aby polepszyć regeneracje - tyle ze bcaa duzo bardziej przydaje sie na redukcji ;) dawkowanie masz wyzej wiec juz wszystko wiesz
Jak trenujesz boks i chcesz sie przygotowac do zawodow to nie mysl o budowaniu miesni tylko o dynamice i wytrzymalosci bo to jest w SW najwazniejsze, kiedys tez latalem po forach i pytalem kogo sie dalo jak dolozyc silke do SW, wez lepiej typowy plan FBW z cwiczeniami zlozonymi przysiady,wiciskanie na plaskie, MC, wyciskanie na barki, drazek, moim [...]
Musisz sobie zamontować na siłowni drążek do podciągania. I jak nie jesteś w dobrze zregenerowany to daruj sobie ćwiczenia lub sparingi danego dnia. Organizm musi mieć czas na regenerację.
A co tu sie wypowiadac eeroo napisal wszystko w tym temacie. Jezeli masz przynajmniej w 80% takie zaplecze (suplementacje, diete, regeneracje, gen) jak Radek to smialo. Jesli nie to nie ma sensu. zdr.
[...] że zma to dobry wybór, choć jeżeli chodzi o efekt szybkiego i głębokiego snu to działa on na mnie powiedziałbym dość umiarkowanie, no ale z tym zawsze miałem problem- człowiek jednak rzeczywiście budzi się jakby inny, natomiast jeżeli chodzi o regenerację jako taką to napewno jest różnica szczególnie gdy zaprzestanie się tej suplementacji.