regenerację

dwa treningi dziennie to katorga dla organizmu,gdzie czas na regenerację? Czerń w przygotowaniu I też miałam trochę przerw przez kontuzję.

mozesz cwiczyc - ale lepiej daj sobie jakiś czas przerwy - po co marnować energie róniez na regeneracje miesni

Sorry chłopaki bo dwa tematy zalozylem i tak jakos nie moge sie za bardzo tu polapac na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acbcc4a89f7346779b40cea46d4cba89.png A przy tych 2-3 treningach kickboxingu to ile razy w tygodniu moge biegać? ewentualnie są jakies niedrogie wspomagacze na regeneracje bo po 3 treningach czuje się słabo, mimo że całe wakacje [...]

masy moze nie dadza, ale wspomogą regenerację i siła tez moze skorzystac: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-31 10:52:54

masz w ogóle jakis plan czy robisz samo podciąganie? Mozesz zrobić cały trening "siłowy" jednego dnia a interwały robić w dni nietreningowe ze 2-3 razy w tygodniu i pozostałe dni(lub dzień) zostawić na całkowita regenerację.

Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]

probowalem juz kiedys ulozyc diete ...ale tu sie wlasnie pojawil problem.... jestem stasznym "niejadkiem" udoz rzeczy z diety po prostu odpada bo ich nie lubie ... co probowalem ulozyc to zaraz sie zniechecalem az kupilem te oddzywki to przyrostu masy , co jak na razie skutkuje daltego nie wiem co robic :/ co do treningu domatora to [...]

ĆWICZE KLATKE W PON. I CZWARTEK CZY MOŻLIWE JEST ŻE MOJE MIĘŚNIE SIĘ ZA BARDZO WYCZERPUJĄ I NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJE??? A BICA WE WTOREK I CZWARTEK TZN. RĘCE.PROSZE O ODPOWIEDŹ ZA DOTYCHCZASOWE ODP. DUŻE DZIĘKI!!!!!!!!!!

Quart ma racje,ten plan treningu jest do niczego, moze specjalista nie jestem,ale samo to ,ze cwiczysz tylko klatke i biceps(co to za opcja??).a poza tym twoje przerwy sa za krotkie,miesien nie ma czasu na odpoczynek(czyli regeneracje i rosniecie).Z tym planem daleko nie zajdziesz...moze bys tak pomyslal o plecach czy tricepsi,nie wspominajac juz [...]

[...] butelkach OXYwatt. Jest to nowy produkt ale stosowany już przez profesjonalne kluby, m.in. Podbeskidzie i siatkarzy BBTS. Kilka wdechów potrafi zwiększyć wydolność i skrócić regenerację po wysiłku. Jedna butelka kosztuje niecałe 20 PLN, więc z samej ciekawości warto spróbować :) Jak dla mnie (gram w piłkę) super sprawa, z resztą sam poczytaj - [...]

Ja też chcę być duży i silny nie tylko w gadce. Plan do bani. Nie ćwicz tak. Brak czasu na regenerację, szczególnie dla tricepsów i barków. Brak treningu nóg, dołu pleców i tyłu barków. Brak progresji. Powielanie ćwiczeń. Poza tym nie podałeś celu jaki chcesz osiągnąć, zapasu powtórzeń i odstępów między seriami, itd. Pozdrawiam Stary Grizzly

Bold na pewno dobrze dziala wytrzymalosciowo, ale jak pisalem nandro jest lepsze na regeneracje. Zastoj i tak bedzie, bo chodzi o receptory, po prostu strasisz cala ta energie i pompe - mnie to wlasnie spotkalo i robie czyszczenie receptorow. Krotkie estry na pewno bylby korzystniejsze, ale to masochizm przy dlugich cyklach, wiec mysle ze bedzie [...]

Na czym polega przyrost masy ( tej ładne czystej): Zniszczyć mikrowłókna na reningu i podczas regeneracji dostarczyć takie składniki odżywcze by jak najlepiej sie zregenerowały ( oczywiście z nadwyżką) tak? Cała klasa TAAAAK A gdzie czas na regeneracje jak kolega chce zapitalać przez siedem dni w tygodniu? Cała klasa NIEEE MAAA. No właśnie. [...]

Ja poczekam na trochę inny typ treningu, bo ten co mam teraz może nie sprzyjać "czuciu" taki supli jesli ktos robi trening typowo silowy np powtorzenie 2 min przerwy powtorzenie to pompy raczej nie odczuje ale inne efekty typu pobudzenie (wykluczam uzaleznionych od kofeiny i zblizonych :D) lepsza regeneracje itp powinno sie [...]

mam takie pytanko ... regeneracje robisz tylko na początku sezonu??

[...] odpowiednio dużo do wydatku energetycznego (dział Odżywianie), 2. Ćwicz odpowiednio do swojej aktywności tygodniowej (treningi siłowe 2-3x/tydz.), 3. Daj mięśniom czas na regenerację i wzrost (min. 24-48 h między treningami, które mają na celu uszkodzenie mięśni i smuszenie ich do regeneracji i wzrostu). Mam nadzieję, że zrozumiałeś. Pamiętaj, [...]

Poczytajcie artykół Doriana Yatesa on też nie ćwiczył płaskiej. Staż = koło 4 lat Wiek w profilu. Dieta jest napewno dobra, wszystko wyliczone, regeneracje robie co 8 tyg. Dlatego będe ćwiczył 2 skosy żeby nie zaniedbać ani dolnej ani górnej partii klatki. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-04 07:57:13

jak nei masz ułożonej iety to po choooju do raju białko i carbo , te odżywki sa uzupełnieniem diety(ew carbo można wziść po treningu na lepsza regeneracje)...a XP bierz rano i przed treningiem

miałem plan, odpowiednią regenerację. troche ciężej z dietą, bo mieszkam jeszcze ze starszymi i nie mogę sam zaplanować konkretnie żarcia, tylko wcinam to, co starsza przygotuje. ale muszę cos z tym zrobić. czytam teraz sporo o dietach i wkrótce może się uda cos zmienić Spawn_666

radzimy - nie kupowac zadnej kreatyny. skoro Ci nie zalezy az tak bardzo, to niech tak zostanie - cwicz sobie dla wlasnej satysfakcji, poprawy zdrowia, poprawy sily, ale bez powaznego podejscia nie spodziewaj sie super efektow ani nie licz na to ze istnieja odzywki/suple, ktore w ktotkim czasie pozwola Ci osiagnac dobre efekty. 6 kg masy (albo i [...]