regenerację

no to najwidczoenij nie wiez do czego sluzy suplementacja oraz dobre odzywianie sie skoro mowisz ze klatka nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku, takie pierdo**nie ze 72 godziny potrzebuej na regeneracje kazdego miesnia to jest ... A czemu niby zle rozlozenie partii w tygodniu ? kazdy kto widzial ten plan oraz kolezka ktory ze mna cwiczy [...]

sąsiad pedałów nie chciałem (przecież są choć na focie zlały się z obudową rowera) Ej jest ok cichutki opór git i w ogóle fajnie się an nim siedzi i wygodnie koło 6kg Obliques waga raczej nie spada w dół bo mam podbite kalorie ale to dobrze że nie spada bo nie an tym mi zależy, a na tym coby fat wypalić i ciągle do przodu idzie, choć teraz [...]

"fotki będą ale jak znajdę czas, teraz od następnego tygodnia robię regeneracje tygodniową i przed nią chciałbym zrobić foty, ale nie wiem czy się wyrobię, bo ciągle mnie zasypuje natłok obowiązków." znaczy się idziesz w cug ?

[...] prostu nie mam siły, jak panienka, nawet jedna tu jest co już mnie dogania hehe Nie wiem może się poprawi coś po tym FBW, bo klata jest tutaj oszczędzana i ma dużo czasu na regenerację, pytanie tylko pozostaje czy zostanie dostatecznie zastymulowana do wzrostu. Oby !!! Nie wiem czy to już takie geny, że klata zawsze będzie w tyle, bo prawda jest [...]

I tak teraz okres swiateczno-noworoczny, kto bedzie mial wystarczajaco czasu na cwiczenia, taki sezon ogorkowy , dobry na regeneracje, gdyby snieg byl moznaby na biegowki pojsc.

@dams: nie bardzo. Jestem w nowym miescie i w nowym klubie i nikogo tu nie znam. Poza tym nie mam jednego trenera, tylko w poniedzialek mam 'z takim typem', w srode 'z taka laska', a od taja to juz widzialem 5-10 trenerow. Nie wiem tez jak kto sie zna srednio na suplementacji. Moge zalozyc, ze kazdy ma na tyle duza wiedze, ze moge ufac w ciemno? [...]

niby zawsze jak masz duza aktywnosc poza silownia, to efekty masowo-obwodowe sa mniejsze. do pewnego stopnia mozna to kompensowac dieta, suplementacja, dbaniem o regeneracje. ale z kolei jakosc miecha moze byc lepsza.

Ja mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 69 kg wagi, dosiężny 58, rozbieg z wybiciem z dwóch nóg 68-71 cm. Ćwiczę własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 [...]

[...] zrobić skocznościowego, ból śródstopia w lewej nodze, ale w kosza lekko popykałem. Jutro zrobię go i myślę że we wtorek,środa,czwartek kiedy piszę testy gimnazjalne zrobię regenerację 3-dniową. A trenuję obecnie głównie dla siebie, grałem w kosza w klubie, teraz amatorsko ale myślę coś o powrocie ale z nowymi umiejętnościami. A bierzesz [...]

Cineko poprawi sie jakosc snu co moze wplynac na regeneracje, w tej kolejnosci. Ogolnie moze to byc nawet drazliwe bo ciezko wstac z lozka po tym... co do przemeczenia CUN to w sumie jak Cineko pisal, mi to ciagle spac sie chce, ciezko podbiec na autobus, nie chce sie biegac ani skakac...

Od wrzesnia na pewno wprowadze je do programu treningowego. A tak btw. uwazasz, ze dobrym suplem na regeneracje po treningach jest bcaa? Mam zamiar od wrzesnia wrzucic bcaa i kretke do suplementacji, poniewaz zacznie sie szkoła, treningi w reczna ( 3 w tygodniu) i do tego 2 razy silownia w tygodniu, moze byc ciezko z regeneracja..

Poniedzialek: trening na hali wtorek wolny: podrzut wycisko podrzut klatka+barki+triceps sroda trening na hali czwartek piatek trening na hali Sobota: box squat martwy ciag wykroki wiosowanie sztanga Ja to widze np w ten sposob. Zalety - dwa dni silowe - wiecej czasu na regeneracje - lepsze efekty i przyrosty. Podrzut na rozgrzewke, [...]

jestem w szoku...jestem w szoku..czyzby szczyt formy? windmile...pompki...wchodzily tak lajtowo...ze? jestem w szoku:/ przywalic glowa w tablice...nie problem...zapakowac z jednego kroka dwoma rekami tez nie problem..z miejsca pilka do siatki na chama laduje... w poniedzialek treningu nie ma wiec od dzisiaj mam ekstra regeneracje...choc pewnie [...]

Ostro cisniecie na ten wyskok ;P Ja juz raczej swojego nie poprawie, przynajmniej w tym sezonie poniewaz moje druzyny beda startowac w 3 ligach + turnieje. Nie bedzie czasu na regeneracje nog :/

Mam takie pytanie: czy ktoś z was używał animal flex'a? czy jest dobry na zabezpieczenie/regenerację stawów, głównie kolan? Zmieniony przez - Amycus w dniu 2010-10-29 19:50:53

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. D Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F G H [...]

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią [...]

... moja suplementacja - vitamina c - 10* 1g - wspomaganie odpornosci -l-glutamina - 10*1g - takie dawki swietnie dzialaja na regeneracje - noni + sok z jagody acai - jako antyoksydanty po treningu na wywalenie toksyn - bcaa okolotreningowo - gaba /gamma-amino butryic aci / - wspomaganie snu - tauryna okolotreningowo - acytylen k- carnityny [...]

Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]