regenerację

Siemanko po świętach %-) A więc ten tydzień poświęcam na regeneracje i nie robie żadnych treningów. Startuje od poniedziałku jak dobrze pójdzie to na profesjonalnej siłce, od następnego tygodnia odpalam też cykl Plutonium + mono. Najbardziej zastanawiam się nad planem jak wybrać. Wpadły mi w oko FST 7 i plan w postaci siła/hipertrofia podzielone [...]

[...] dla mnie.. Wyglądam potem jak wspomniany w Wyznaniu Hardgainera "kenijski długodystansowiec".. Myślę że mi potrzebne jest skatowanie partii mięśni i przerwa na regenerację odpowiednia dla intensywności treningu.. a takie katowanie 3x tyg FBW to już robiłem i z efektów nie byłem zadowolony.. Wspomniany kenijski długodystansowiec się [...]

to mogl bys mi to poprzemieniac, bo ja cos popier***, a jesli chodzi o regeneracje to jest Git, a dieta to moj priorytet :) z góry dzieki bo tylko plan mi do szczescia potrzebny!:)

Time 2 Die też nie najgorsze No ja to chyba na basen sobie pójdę bo aż szkoda w domu siedzieć. Po siłce sobie regeneracje zrobie

Też lece bo mój organizm potrzebuje sporo czasu na regeneracje. Narazie.

Po treningowo .... yyy raczej po szpitalnie Regeneracje czas zacząć (3 dni wcześniej niż planowałem) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-06 12:21:05

Tak na początku trzymaj 1800 we wszystkie dni. Jest jeszcze fajna strategia oparta na rotacji węglowodanami, ale na początek najlepiej zacząć od równego rozkładu. Unikanie węgli na noc to mit. Węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen i nie ma się co ich bać a ciężko wyrobić dzienną pulę jak się wprowadza takie wariacje :)

4 miesiace jednym planet to troche za duzo na klatke zrob jedno wyciskanie sztangielkami pierwsze cwiczenie 5x 8-6 drugie 4x 10-8 a rozpietki 3x 15-12 tyle starczy na biceps pierwsze cwiczenie zrob stojac, najlepiej sztanga prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe [...]

mdrol- stosowales moze? jakie wrazenie?jakie minusy ma-blok?libido?agresor? jak bys widzial to rozpisane z clomedem + hepatil+tribulus(jak potrzebny). ogolnie napewno kupie hepatil,clomed,compleks witamin i cos na flore zoladka -na oslone i regeneracje nigdy kasy nie szkoda.

zresztą hvj w to jutro pierwszy dzień w pracy zostało mi 5h snu i naprawdę liczę na tą yebaną regeneracje na omo mam nadzieje ze mnie miło zaskoczy i 5tej zrobie sobie jajecznice ale na wszelki wypadek już sobie nagotowałem kilo kuraka pół kilo ryżu i jest el gitarra i el bajerra najwyżej takie zjem śniadanie

przed i w trakcie zabezpieczasz mięśnia tuz po przyspieszasz regenerację.Ja popijam w trakcie:-) wszystko zalezy czy przed treningiem masz posiłek,na jakim jesteś sysytemie żywienia bo jak na IF to bcaa przerywają post itd

A ja mam chyba jakąś depresję sportową... nie mam apetytu, skończyło mi sie judo, na siłownie nie mam siły i motywacji iść.. chyba sobie zrobię regenerację do końca sesji a potem wrócę- czyli w sumie jak w semestrze zimowym..

Shit... rozwaliłem lodówke przy rozmrazaniu<panika>...dobrze, że mam teraz regeneracje do końca sesji i nie trzymam zapasów jedznia.. moze mi gdzies to naprawią w pobliżu...;/ No..za mnie jutro tez można bedzie trzymac kciuki w godzinach od 10 do 13 30ści. Mam 2 zaliczenia i jak nie zdam- będę wiedział przez kogo Dobra.. pożaliłem się, [...]

Żeby dużo trenować,oprócz chęci trzeba jeszcze mieć dobrą michę,wspomagać się suplementami i odżywkami,no i mieć czas na regenerację.W Twoim wieku za dużo chesz wziąc na siebie.Nauka jest ważna i o tym też pamiętaj.Gdybym sobie to planował,to bym przez pół roku trenował sam boks 3-4x w tygodniu,żeby złapać kondycję,po jakichś 6 miesiacach dodałbym [...]

[...] ale salka klubowa aż roi się od lin, więc nadrobimy inaczej Musze sobie jeszcze dobrze zaplanować posiłki przed/pomiędzy("w drodze")/po treningu("w drodze"), żeby zapewnić odpowiednią ochronę i regenerację mięsniom i utrzymać dodatni conajmniej zerowy bilans kaloryczny. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-24 12:09:51

Za późno Ja jakoś do wszelkich suplementów nie jestem przekonany.Póki co mi wystarcza zwykłe żarcie.Na regenerację to mi sen starcza Jedynie spalacza dobrego na wiosnę będę potrzebować,to zapytam zorientowanych co wrzucić... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-11-09 14:36:27

Zawodny to chyba masz super hiper regenerację, albo pociągniesz tak jeszcze trochę a potem będzie jeden wielki dół:):) sama jechałam kiedyś tkd a potem vt i jeżeli nie opierdzielasz się na treningach- to jest to masakryczne dla organizmu. Jak Ty zjesz ten ryż po jednym treningu i nie zwymiotujesz go na drugim- to gratki

Słaby, odnośnie treningu siłowego pod SW to odradzam zdecydowanie FBW. To jest dobre jak masz super regenerację, śpisz po 12 godzin i jeszcze robisz trening na siłce rano a walkę wieczorem. Jechałem FBW razem z treningami judo i byłem non-stop przetrenowany. Brak snu i stres w pracy głównie tutaj dał popalić. Dałbym radę może na sterydach. [...]

@ kokotim - ja bym dał węgle jakieś, żeby przyspieszyć regenerację. ;-)

jakiś sens może być,ale dieta pozwala na kontrolowanie efektów w zależności od celów i prawidłową regenerację. Koledzy mogą np. jeść dużo,ale nisko jakościowo i tworzyć niedobory różnych mikroelementów,a przy okazji łapać sporo tłuszczu z powodu słabej jakości jedzenia i/lub dużej nadwyżki kalorycznej