Witam, Postawiłem sobie za cel ukończenie Przejścia Kotliny Jeleniogórskiej (jest to 145km marszu po górach w czasie poniżej 48godzin). Jaki plan treningowy dobrać żeby dobrze przygotować się do takiej imprezy? Aktualnie ćwiczę tylko rekreacyjnie (basen, codziennie po kilkanaście km na rowerze treningowym, lekka ogólnorozwojowa gimnastyka), więc [...]
Hej! Za tygodnie mam zawody na 1500m. Już od ponad roku nie biegałem. Teraz mam 18 lat, 188 cm wzrostu około 82 kg wagi. 4 lata temu biegałem 1 km poniżej 3 min, 3 lata temu- ok 3.10, 2 lata tem około 3.20. Dziś pobiegnę 3.35-3.40. Proszę o jakieś rady, wiem że 2 tygodnie to mało i dystatns na którym nigdy nie biegałem (preferuje 1000m lub 3000m), [...]
Witam, Proszę o opinie na poniżej podaną dietę oraz trening. Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Moja waga 94 kg wzrost 178 cm. czyli 260-280 gr białka, 250-300 gr, Tłuszcze 85-95 gr dziennie. Trening 5 x siłowy. P:Klatka,brzuch W:biceps-triceps,brzuch Ś:Nogi CZ:Plecy,brzuch Pi:Barki,brzuch Oraz w weekendy trening [...]
Czesc. Od około roku mam glukoze ponizej normy, przez wiekszosc miesiecy mialem staly poziom glukozy 65 (zakres 70-99) w tym okresie bylem na masie, zaczynalem od 3100 ED i konczylem na 3900 DT i 3200 w DNT(zawsze szlo w takim stosunku WBT 55:25:20), dietetyk juz wtedy mi powiedzial, ze wynik jest jak u osoby niedozywionej. Zrobilem dwa tygodnie [...]
Wtitam, jestem po 8 miesiącach ćwiczeń FBW w domu, robiłem cały czas masę. Teraz przeszedłem na siłownię i ćwiczę planem Push Pull ( cały czas buduję masę). Stopniowo zwiększam kalorie w diecie. Aktualnie jest ich 3500 dziennie przy 188cm, 80kg i 17 lat. Chciałbym abyście mi napisali czy idę w dobrym kierunku. Kumpel doradza mi zmniejszyć kalorie, [...]
[...] biegi typu na 5km lub czasowe max. np. 45min w DNT. Moja propozycja to 2x lub 3x w tyg w ten sposób, że 1 trening biegowy to interwały metodą np. 10x 15/45 lub biegi z narastającym tempem plus 1 lub 2 treningi to dystansówka na 5km (chce zejść do poniżej 26min) lub bieg 30/40min. Styknie? Oprócz tego organizuję sobię 1 dzień w tygodniu na basen.
Mam na sprzedaż oryginalne koszulki piłkarskie, link do aukcji poniżej http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=10133941 zapraszam do kupna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38255abaf8d4ab88f4578c8d4427145.jpg Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2012-09-22 23:04:50
witam wszystkich piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie ma w [...]
Tydzień temu złamałam II kość śródstopia prawej nogi. Założono mi gips do kolana ale noga mi drętwiała bo za ciasno był założony gips na łydkę. Gips obcięłam poniżej łydki i poczułam się znacznie lepiej ale łydka jest opuchnięta. Poza tym czuję się dobrze i mogę chodzić nawet bez kul. Bez trudu ruszam juz palcami prawej stopy. Dodam, że złamanie [...]
Chodzi o bóle stawów z ktorymi ostatnio mam do czynienia i przez to musze rzucic trening na przynajmniej miesiac Pytanie do Was, co o nim sądzicie ? Czy opłaca sie kupic ? Poniżej zamieszczam link : http://www.dbamozdrowie.pl/default.asp?id=00005&prod=667
Witam, tak jak w temacie poniżej foto Sorry, za słabą jakość, plakaty w bardzo dobrym stanie. http://i52.tinypic.com/2gsq0z4.jpg (55x38cm) http://i54.tinypic.com/2q85a9g.jpg (55x38cm) http://i55.tinypic.com/256fkmr.jpg (61x43cm) http://i51.tinypic.com/2wp6qyr.jpg (61x43cm) http://i52.tinypic.com/2ih5eg4.jpg (61x43cm) Jeśli byliby [...]
Ostatnio na treningu na siłce rozwalił mi się moj belt :( robiłem pompki na poręczach i doczepiłem haczykiem 30kg i wystrzeliło ze swojego miejsca takie coś :( Zdjęcia poniżej, może wiecie jak to naprawić?? Próbowałem imadłem rozszerzyć tę klamrę żeby wsadzić to na miejsce ale nic z tego :( jeśli nie ten dział to który!? Pomóżcie! [...]
[...] kiedyś byłem z tym u dermatologa okazało się ze to są nieuleczalne zmiany dlatego że bialko tam się odkłada czy coś w tym stylu i pytanie brzmi czy jest bezpieczne wkraczanie w to z tuszem żeby nie zrobił sie stan zapalny. Może ktoś z was miał podobny problem i zna odpowiedź. Zdjęcie poniżej. /SFD/2022/1/5/65d078b8deb845df91c22a291ebcf31f.jpg
Witam tez macie taki bol, ponizej uszu, tak jakby wezly chlonne, ale to nie wezly, bo nie sa spuchniete w ogole, jestem zdrowy jak ryba, a objawia mi sie to tylko po szrugsach wlasnie bol trwa 1-2 dni i potem "puszcza". co to zakwasy na miesniach szyjnych? moze wplywa na to technika robienia? Szrugsy wykonuje hantlami, podczas treningu barkow. [...]
witam,mam mały problem. Wszedlem na mase i plan byl taki ze poczatkowo lekka nadwyzka i potem mialem dodawac kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy [...]
miałem w sumie 4 opak. TSE (1 było otwarte i kilka caps. było zjedzone, więc prawie 4) zjadłem 3 zostało mi jedno. mój BF wynosił 20,4% teraz jest 16,4%. planuje zejść poniżej 15%. jednak TSE niedługo mi się kończy, chciałbym dokupić jeszcze 1 opak. czegoś mocniejszego. myślałem nad animal cuts, lub venomem lub hydroxcut z muscletecha i jeszcze [...]
[...] i ze stojaków ją zdejmuję do każdej serii. Co mi daje takie położenie sztangi? ..... ......zakładam na sztangę 200-220 kg, nachwytem chwytam gryf, zdejmuj e sztangę i pochylając tułów opuszczam ją ok. 10 cm poniżej kolan, po czym prostuję tułów. Nie stosuję jednak przeprostu tułowia, dzięki czemu prostowniki są cały czas mocno napięte.......
